kolacja

Kolacja trenera Pawła przypadek ? nie sondze xD

Witaj, w Dzień treningowy, porcja przed i po treningu, możesz dorzucić też jedną rano(opcjonalnie), w dzień nie treningowy porcja przed obiadem lub przed kolacją. Ile ważysz? wiek 21 jak w profilu? Miałeś wcześniej jakieś kreatyny?

tu jeszcze forma z wigilii :D Przed kolacją poszły łapki, a po wigilii "pasterka" :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b892f35e1314e03a8d73fd18a1655de.JPG Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-25 10:17:03

AL3ktra KWOKA Ooooo :). Dziękuję WAM bardzo. Mam ogromny zapał do dalszej walki, zobaczymy co to się będzie dalej działo };-) 23.12 Poniedziałek Jedzenie: 1. Kasza jaglana + mleko od krowy bez śmietany + mandarynki 2. Rosół + ziemniaki + gotowane udo z indyka + surówka z kiszonej kapusty Napoje: Herbata rooibos, Kawa, Woda mineralna 24.12 Wtorek [...]

O diecie nie będę się rozpisywał :-). Jem klasykę świąteczną (ryby, pierogi, sałatki). Szacuję, że wciągam ok. 4,000 kcal. Ratuję się zwiększoną aktywnością. Wczoraj dwa treningi (rano siłownia bez suunto) a tuż przed kolacją wigilijną bieg 9km. Dzisiaj rano rower 29km a po obiedzie spacer 3km. [...]

1kg to w granicach bledu pomiaru, nie ma sie co przejmowac.. Probowalem wczoraj, dla zabawy, policzyc miske w dzien swiateczny.. Znudzilo mi sie przy przekroczeniu 8k kcal, a bylo to jeszcze przed kolacja ;) Swietuj poki jest okazja, zbliza sie 6 miesiecy ciezkiej pracy i wyrzeczen ;)

DZIEŃ 35 - 24.12.2013r. (WIGILIA) Trening: Wolne. A gdzie jakieś świąteczne ciasto %-) : Dieta: Kolacja wigilijna, ciasta różnego rodzaju + kawałeczek pizzy i z pół czekolady. Suplementacja: Witaminy i minerały Co tu dużo pisać - pełen luz. Ogólnie nie przejadłem się podczas kolacji wigilijnej. Na święta dostałem fajną bluzę, elektryczną [...]

Najlepiej przed kolacją. porcja 6kaps

Ależ się dyskusja wywiązała ;-). Też uważam, że w trakcie świąt można a nawet należy trenować. Szczególnie na redukcji. Poza wszystkim, to jedzenie stawało się jeszcze przyjemniejsze po ostrym wysiłku. @MaGor: ja już odpuściłem punktowe porównania bazujące na Tanicie. Ten odczyt z Wigilii wydaje mi się jakąś anomalią (szczególnie na activity lvl [...]

[...] białko, tłuszcze: 1942 | 2006 260 | 250,8 154 | 150,5 35 | 45 Różnice niewielkie, ale są. Ale mniejsza z tym, za mało tłuszczy, więc co ogólnie w diecie jest OK, a co diametralnie zmienić? Oczywiście kolacja będzie zamienna z jajkami co jakiś czas, makrelą wędzoną, a obiady to jeszcze makarony, ryż z tuńczykiem itd. Będę kombinował z tym.

[...] tylko bezwartosciowa przekaska. zamien na pelnowartosciowy posilek, moze to byc przykladowo 50g ryzu +150g piersi z kurczaka + 10g oliwy i warzywa pos okolotreningowe ok kolacja- tez calkowicie do zmiany. zjedz jakies bialko, moze byc opcjonalnie twarog poltlusty, jesli wegle i tluszcze sie przez caly dzien zgadzaja to tez mozesz zarzucic.

W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.

29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]

Moja dzisiejsza dieta: ŚNIADANIE 100g płatków owsianych+ 30g białka w postaci bialek jaj i Wake upa, dwa żółtka jaj+ dwa plastry świeżego ananasa POSILEK NR 1 400g ziemniaków pieczonych+ 150g miesa mielonego w postaci spaghetti zmieszanego ze szpinakiem pieczarkami cebula pomidorem i papryka czerowna...wszystko bez sosu POSIŁEK NR [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Cebula (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img843/2982/27i3.png [...]

Wtorek: Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z otrębami 2 jajka Pół grejpfruita Herbata zielona/kawa Garść migdałów Drugie śniadanie Banan 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 100g [...]

[...] Sonko (60 g) Pomidor (140 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img7/1962/rvl3.png [...]

[...] 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200 znalazłem taki jadłospis wydaje się ok 2800 kcal ale troche mnie przeraża bo dotychczas nie [...]

[...] lub ryby w stosunku mieso 30% a warzywa reszta,dni bez treningu na obiad ryba badz mieso z kasza lub ryzem basmanti,podwieczorek to jogurt naturalny z rodzynkami i migdalami,kolacja jajka lub mieso i warzywa w stosunku 30% i warzywa reszta.W razie glodu pije sok pomidorowy,w razie ochoty na slodkie jem gorzka czekolade(rzadek).Zero pieczywa.

co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]