kolacja

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

Oto moja dieta bralem ja z jednej ze stron internetowych Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]

Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji, zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g [...]

w nietreningowy bym brał napewno przed śniadaniem: 2MG Capsy , ewentualnie na pusty żołądek miedzy obiadem a kolacją też 2MC albo na noc 2MC

Wrzuć teraz fote, później pomyślę nad dietką Śniadanie I 7:00 - Płatki owsiane 75g - Mleko spożywcze 3,2% 400g //mniej mleka bym dał - Rodzynki suszone 30g - Jaja kurze całe 60g Śniadanie II 10:35 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Kefir 2% 200g /mniej kefiru bym dał - Dynia, pestki 30g - Warzywo / owoc Śniadanie III 13:15 - Chleb żytni [...]

Siema znalazłem przykładową dietę czy mogę taką stosować mierze 178 cm wzrostu waze ok 70 kg celem jest przybranie na masie: Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek [...]

[...] 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153 II kolacja 21:30 - NitroProGen 40g lub Ostrowia WPC80 30g - mleko 250g B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( NitroProgen) [...]

[...] tłuszczy albo białka. Nie chcę by węgle przekraczały 100g, gdyż przy tak małej kaloryczności to i tak ponad 15% - czyli więcej niż na low carb. Prosze o rady ;) Ps. W większości przypadków treningi mam wieczorem (poniedziałek - czwartek), dlatego kolacja jest zarazem posiłkiem potreningowym. Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-30 22:11:23

[...] 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g nie bierze sie tluszczy po treningu B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g smiech b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153 II kolacja 21:30 - NitroProGen 40g lub Ostrowia WPC80 30g - mleko 250g B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( [...]

Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa

[...] Makaron dwujajeczny - 150g/DAJ RYZ/KASZE Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g/OK Oliwa z oliwek - 10g/PRZELOZ DO NASTEPNEGO POSILKU B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g/TO TEZ NIE JEST NAJLEPSZY POSILEK. DAJ BIALKO, WARZYWA I OLIWE Z OLIWEK Z POPRZEDNIEGO POSILKU. b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153 II kolacja 21:30 - [...]

jeśli wypijesz tą odżywkę to już nic nie jedz, bo przed snem samym to nie za bardzo tak. 60-70gram odżywki tuż po treningu już jako kolacja.

Czyli generalnie w dzien spac a od godziny 16 odzywiac sie wedlug diety (powiedzmy 16 sniadanie,21 drugie sniadanie ,1 w nocy obiad 4 rano kolacja)ok a kiedy cwiczyc i ile razy dziennie np 6 weidera przed praca po pracy raz dziennie czy dwa i codzieenie czy miedzy tym biegac rowerek.pozdrawiam

[...] abym mógł zejść o 3,4 % tkanki tłuszczowej w dół. Moj normalny dzień wygląda nastepująco: 1) śniadanie 2)trening 3)II śniadanie 4)szkoła 5)obiad(w szkole) 6)II trening 7)kolacja w domu Jeszcze raz proszę o dobrą diete lub o porady. Chciałbym do poczatku ligi spalic te 3% tkanki tłuszczowej czyli mam na to 4 miesiące:) Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Nie zabijcie mnie od razu za ten temat. Mam 16 lat.Ćwiczę już na siłce 4 miesiące intensywnie,od września. W łapie na początku miałem niecałe 33 cm teraz mam 35cm.Widzę że każdy mięsień się u mnie ruszył. Chcę wziąśc kreatynę. Kupiłem Treca Micronized smash 400cap/920 mg. Momohydrat. I myślałem żeby tak brac : w dni nie treningowe:4 kap [...]

Sorki, coś mi się lagnął net z tym postem wyżej i wysłało mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g [...]

18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

[...] bo jadłem. Pisałem wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi da energie na trening) potem dopiero stack i po treninigu weglowodany. A kolacja róznie, m. in. twaróg bo z teg oco czytałem to zdaje sobie sprawe że na noc za wiele wegli nie jest mi potrzebnych. Wiem że chcecie mi pomóc i dzięki wam za to, tylko [...]

[...] 200g sera żółtego ot tak... w rękę... a pół kg piersi to na obiadek standardzik. W tym momencie już mam 150g białka, czyli połowe tego, co napisałeś, a gdzie śniadanie, kolacja i przekąski między? To naprawdę nie jest takie trudne... Szczególnie iż białko ma wiele źródeł (kefir, ser, twaróg, jaja, mięso, mleko, ryby itp.). Dużo gorzej jest [...]