Oto i ona Nie podane są ile czego dlatego że zawsze jem do syta, tzn do momentu kiedy nie moge już dalej, dodam że po każdym posiłku leże przed Tv z jakąs godzinke, w końcu wakacje A teraz krótko o mnie Wiek : 18 Waga : 64 Bic : 35-36 W barach : 94 (zawsze byłem chudy i wkońcu chce to zmienić :)) Rano / śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]
Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 200mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek >>5 kolacja 1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy) albo makaron z chudym twarogiem (do twarogu jak narazie leci lyzka cukru ale pracuje nad [...]
Mi tez nie uwierzycie: dieta byla na ok 1500kcal moze czasami mniej, glownie wegle i bialko, bez tluszczy, malo tego dwa posilki czyli przedtreningowy i potreningowy zastepowalem gainerem w porcji 100g , najbiedniejsza byla kolacja: warzywa i jakis tuna i malo tego koktaile byly robione na mleku
W dzień by było najlepiej ale pracuje. Rano musiał bym z godzine wcześniej wstać (A6W i prysznic), to ciężko by było. Po pracy obiad potem odpoczynek i kolacja. Dopiero wieczorem jestem na siłach do A6W. Może po treningu powinienem nie jeść nic tylko pić jakieś odżywki?
Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Na sniadanie wsuwaj jajka. mozesz np 2cale+2 bialka. A na drugie sniadanie graham+10-15dag filety z indyka sklepowego tylko nie za 15zl tylko raczej za ok 20 Pozdr P.s. A kolacja kurak gotowany + warzywko + oliwa z oliwek. Bardzo dobra salatka i spoko wchodzi! Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-11 09:16:44
Zależy Czy chodzi Ci o kolacje czy o posiłek przed snem? Kolacja- malo srednio ww, srednio tluszczy i srednio bialka Przed snem- sporo bialka + troche tlusczy i 0 ww Ja osobiscie na noc jem 150-200g twarogu z oliwa z oliwek Badz z jogurtem
Niestety troche malo jadlem w tamtym tygodniu ale teraz staram sie cos przegryzc co 2,5h plus obiad kolacja sniadanie i po treningu jem i przed samym snem. Dolozylem 3kg (jestem ambitny). Czyli moge oszukiwac troche tak?
dwa pełnobiałkowe posiłki (np śniadanie przed pracą i kolacja po). okolo 70 g bialka przy tej masie powinno być ok, a w ciągu dnia niech pcha kalorie. choćby batonami - wysoki indeks gl będzie zwiększał łaknienie. nie jest to naukowe, ale powinno być skuteczne zdr
[...] w zależnoście czego mi brakuje do bilansu dziennego. Przed snem nie biorę carbo tylko samo białko z oliwą. Trening zwyczajowo kończę ok. 19.00-19.30. Potem gainer po tren. Ok. 8.30 kolacja, typu warzywa, ryż + białe mięso. Ok. 21.30-22.00 zagryzam orzeszki ziemne ok. 30-50gram. Przed samym snem ok. 23.30 białko+oliwa (35+10) Wstaję o 6.45.
[...] tej serii robilem niepelne do konca pozniej na takim glownie 15x50kg 15x50kg 15x60kg 11x70kg ****a:/ jutro bic tric ale znow bede niewyspany Aha i jeszcxz ena koniec lydki 4xmax i tutaj do***alem w***** jutro bed eumieral Na fotce kolacja brak tylko oliwy z oliwek ale to pilem w kuchni od razu Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-02-02 13:46:00
tak mcdonald to z***ista sprawa ale ja mam cos jeszcze lepszego , taka diete mi kolega polecił ... rano - frytki, obiad - frytki, kolacja-frytki do tego jak najwiecej majonezu niby masą zaleje lepiej niz po mc donaldach , wiec robak4416 moze stosuj diety mojego kolegi ?
[...] plasterek zoltego sera To juz zjadlam wiec nie da sie cofnac :) A zamierzam zjesc jeszcze: obiad- 2 male udka z kurczaka z odrobina brokul i fasolki zielonej, gotowane kolacja - mozarella 125g z pomidorem, ziolami i lyzka oliwy Jak to wyglada? Moze byc? a no i 18 30-19 30 fitness i potem Formula :)z 300 ml mleka Zmieniony przez - izadebczak [...]
W dni poza siłką mam inne zajęcia. czyli bedzie to mniejwiecej tak. Obiad >1,5h> Siłka >> Aero >> Wegle i Białko(ryż,kasza) + Kolacja(Oczywiscie po paru godzinach) Czy lepiej odpuścić kolacje? Albo może ją uszczuplić ?