kolacja

Mogę prosić ten link, żeby zapytać dietetyków. Zdrowa dieta owszem- śnaidanie bułka otrębową z twarozkiem i pomidorem, 2 litry wody, białko sheke, obiad piers kurczaka z warzywami zapiekana albo grillowana, cwiczenia , sheke, kolacja bulka otrebowa z twarozkiem lub chuda wedlina . Godzina przed snem sheke proteinowy.

pierwsza kolacja%

[...] zaczynam ok. 20 i ok. 24 ide spac do ok. 7.30 - musze w tym czasie wstac ze 2-3 razy (czasem mniej czasem wiecej) i miedzy ta 7.30 a 8.30 mam czas na sniadanie a potem do ok. 12 znowu pracuje i wracam do domu... generalnie wiec optymalny rozklad posilkow bylby chyba taki: 8:00 sniadanie, 12:00 lunch, 16/17 - obiad, 20/21 kolacja - jak myslicie?

No właśnie dlatego zapytałam o samopoczucie i rozkład dnia ;-) Kompletnie nie dziwi mnie atak głodu oraz ochota na słodkie. 1. Masz mało posiłków i zbyt długi okres postu nocnego. Tym bardziej, że do późna jestes na nogach i to w pracy. Kolacja o tak wczesnej porze to fatalny pomysł. 2. Masz 3 posiłki, w których jest dość duży ładunek [...]

Dzisiaj poleciało 45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w [...]

[...] - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale to z [...]

A czy jeśli moja dieta bd nie pełna (mowie tu o tym ze mama nie bd robiła obiadu specjalnie dla mnie) ale codziennie odpowiednią kolacja i śniadanie na 100%. Odpowiedni obiad co 2 dzień i 2 i 3 śniadanie tez odpowiednie i gainer jako uzupełnienie + ćwiczenia oporowe dadzą efekty? Czy bez pełnej w 100% diety ( dieta to podstawa jak każdy wie) ale [...]

Powiem Ci co ja mam przedtreningowo dzisiaj: 200gr batatow, 120 gr poledwiczki wieprz, lyche oliwy i troche pora z cukinia. Jakies 1,5 godz przed treningiem. Na samym bananie duzo nie zrobie, banan to raczej po i w moim wydaniu z odzywka bo lece jeszcze pilates uczyc. Kolacja dopiero ok 21.30.

pas-84 Sniadanie- 2-3 kanapki z szynka i serem 2 sniadanie w pracy- codziennie kostka twarogu z 200ml smietany 30% i syropem owocowym (zmiksowane na jogurt)+ jak wyżej po pracy obiad ziemniaki, kurczak, surówka po pracy trening i po tren 150g gainera kolacja ryż na mleku z syropem owocowym. ale niezawsze mam czas porzadnie zjesc

Jak ćwiczyć tzn wykonywać ćwiczenia żeby nie palić mięśni. np ćwiczenia abs (serie,powtórzenia itp itd) ? ;-) trening przed kolacją czy po najlepiej ?

Jeszcze jedno pytanie, odkąd chodze na silownie jem naprawde konretne sniadanie, potem drugie sniadanie, potem silka i po powrocie konkretny obiad. Potem kolacja. Ale czuje sie czesciej glodny, praktycznie caly czas moglbym cos jesc ale sie powstrzymuje, jak jestem mega glodny po konretnym obiedzie.. to wrzucam jakiegos banana. Czy to normalne ze [...]

Obiad to ryż + kurczak (jak jest codziennie inny sos to to danie się nie nudzi) Później znowu ryż+ kurczak I kolacja płatki owsiane lub chleb z twarogiem or serek wiejski

/SFD/Images/2015/12/9/cffed119aee9451c8e6cb6ba23317df1.png Dzisiaj dnt, więc tylko pół godziny truchtu przed kolacją. Jadłospis w części zbliżony do wczorajszego, czyli mój ulubiony omlet z żółtym serem i warzywami. Na kolację pół golonki i marchewka z jabłkiem. Trochę śmietanki do kawy wpadło dzisiaj. I majonezu. Nie samą brukselką człowiek żyje. [...]

[...] drugie sniadanie zawsze owoc typu pomarancza,kiwi.gruszka obiad w restauracji w postaci najczesciej salatki z kurczakiem, krewetkami podwieczorek najczesciej owoc jak wyzej kolacja w dniu treningu w postaci odzywki bialkowej a w inne dni to najczesciej talerz warzyw typu brokuly,kalafior, pomidory, por plus jajko ewentualnie szynka najczesniej [...]

2 śniadanie - brak białka / obiad w szkole - brak białka (rozumiem że jesz to co Ci dadzą to weź z domu kanapkę np. z piersią z kurczaka) / PRZED I PO TRENINGU MA BYĆ KONKRETNY POSIŁEK / Kolacja - brak białka.

Niestety nie mogłam wszystkiego dobrze uzupełnić, więc dopiszę tutaj. Owsiankę zjadam z bananem i cynamonem, wszystko jest na mleku. Drugie śniadanie to zazwyczaj kanapka z chlebem razowym szynką, serem i sałatą. Później jem jakiś owoc i wafle ryżowe, na obiad pierś z kurczaka/indyk z czymś. Kolacja to zazwyczaj coś lekkiego, np. jogurt [...]

trening b zrobiony , do zjedzenia zostala jeszcze kolacja. Odbiegajac od mojego dziennika.pochwale sie tym ze wczoraj z meczykow zrobilem z 27zl 202 zl :)

Dziś wyszło w końcu tak - trochę za mało tłuszczy, no ale miałam nieprzemyślane jedzenie więc wyszło jak wyszło. Kolacja to 2 ostatnie posiłki, a nie jeden;) Poniżej jeszcze zrzut na jutro - powinno wyjść;) /SFD/Images/2016/3/7/355e72f426e24fb7ae1ef3cc695f6e75.jpg /SFD/Images/2016/3/7/aede477bfdfa49468e9676eae1ed5bcc.jpg

Jeśli mleko ma wysoki IS, który powoduje duży skok insulinowy, który z kolei powoduje odkładanie się w tkance tłuszczowej . To taka kolacja nie wpłynie na wygląd sylwetki? Przy założeniu oczywiście utrzymywania dziennego bilansu diety. Do białka używałam też mleko migdałowe ( alpro unsweetened ) , jednak wiadomo, zwykłe mleko smakuje lepiej :P

Podaje gotowy jadospis: sniadanie: zapiekanka obiad: pizza kolacja: zapiekanka mozesz kupic mrozone w kazdym dyskoncie