kolacja

Witam Bilans Kaloryczny: 2376 Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu) kcal/bialko/tluszcze/weglowodany Śniadanie: 654/31/39/160 Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g [...]

[...] b/t/w 40/21/40 3. dom godz 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po treningu kolacja 21.00 ( zaraz po treningu w piłę a jak trenuje na siłce to od treningu mija godzina ) b/t/w 40/21/20 co wy na to ? Taki układ godzin by sprawdził się zarówno w [...]

Na razie ułożyłem sobie prowizorycznie plan dnia: 1. Pobudka (7.00) 2. 2xTSE (na czczo 7.05) 3. Odstep 25 min. 4. Lekkie sniadanie (7.30) 5. A6W ==== 7. 1xTSE (12.00) 8. Odstep 30min. 9. II sniadanie ==== 10. 1xTSE (15.30) 11. odstep 30min 12. obiad 13. odstęp 1,5 - 2godz. 14. 2xTSE 15. odstęp 20min 16. Trening 18. Kolacja 19. Białko na noc (2-3 [...]

własnie wrocilem z kursu zaliczylem wewnętrzny od nastepnego tygodnia jazda teraz kolacja jajecznica z 4jaj+5kromek chleba ok. 22:00 200g twarogu.

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V [...]

Witam, zwracam sie do was z ogromna prosba-pomozcie mi... Jestem osoba aktywna, lubie ruch. Jako nastolatka cwiczylam w domu (hantelki,plyty dvd,wlasne pomysly), pozniej dodatkowo doszedl aerobic. W wakacje 2006 zapisalam sie do fitness clubu...Nie osiagnelam nic z tego, co chcialam...Jestem zniesmaczna moim wygladem (cellulit, masywne uda, [...]

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V posiłek: (po [...]

[...] umial poznac na oko ze jest za duzo tluszczy albo za malo bialka. Bez planowania. I pilnuj ogolnych zasad takich jak nie dawanie wegli wieczorem (martwi mnie ta wspomniana kolacja ) itd. Zapoznaj sie z tymi artami: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html [...]

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

tak więc mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga około 85 kg! moim celem jej zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej. jestem raczej ektomorfikiem z naciskiem na RACZEJ :D po wielkich staraniach i przeczytaniu ogromnej ilości postów udało mi się ułożyć dwie diety ,jedną na dzień treningowy, a drugą na bez [...]

dobra czyli to jest w skrocie moja dieta,(we wczesniejszym poscie wpisalem ilosc bialka odopowiadajaca mojej pierwszej diecie ,2.0g bialka na kg masy ciala,w nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci [...]

Witam chcialbym przedstawic Wam moja diete,liczac na to ze podzielicie sie ze mna swoimi spostrzezeniami na jej temat Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak [...]

Proszę o ocenę diety. Wzrost 186, waga 68. Zapotrzebowanie: 140g - białko, 340g - ww, 100g - tłuszcze. / 24h Dieta: Śniadanie: Mleko 2% - 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Otręby pszenne - 100g Białko - 35 g, Ww - 135, Tłuszcze - 20 g kcal - 750 Obiad: Ryż biały - 300 g Jajka - 200 g Białko - 45 g, Ww - 240, Tłuszcze - 22 g kcal - 1500 [...]

[...] edamski - 26.1/23.4/0.1 III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka Jeżeli chodzi o ilości spożywanych produktów to kieruje sie normalnymi standardowymi "naczyniami" czyli [...]

[...] wloskie 20g Mam jeszcze pytanie jak powinna wygladac dieta w dzien bez treningu? Czy mozna wtedy jesc o jeden posilek mniej..tzn polaczyc tak jakby ten potreningowy z kolacja, czy wtedy dzienne zapotrzebowanie na kalorie zmniejszyc, jesli tak to o ile i z ktorych skladnikow obcinac..z weglowodanow? I jeszcze jedno - cukier uzywany do [...]

[...] to moze napisze, co jem: sniadanie: przewaznie platki obiad: to co Mama przygotuje, jakas zupa, czasem ziemniaki + kurczak 3 posilek: 2-3 bulki z serem zoltym 4 posilek/kolacja: jogurt + bulka, lub omlet, czasem musli/platki beda efekty? wydaje mi sie, ze sila poszlaby mniej wiecej tak jak i na diecie, tylko z masa moze byc gorzej, choc [...]

na sniadanie zwykle jem płatki z mlekiem, do szkoły nic nie biore i tak do obiadu. ok 16 mam obiad to zjem, potenm oczywiscie cos słodkiego i kolacja ok 19 np jajecznica.....tak mniej wiecej:) a co do treningu siłowego to chyba dało by sie cos wymyslic:)

[...] 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled 50 g twarog chudy 100 g rodzynki 10g kukurydza 50 g kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko przed snem twarog chudy (20 g b) oliwa z oliwek [...]

[...] do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka/ok Dodaj warzywa Teraz kilka pytań 1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie sie w oblcizenia bo [...]

[...] treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2 80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0 razem b/t/w 40/20/80 5. kolacja godz 21.00 200G twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7 100g marchew b/t/w 1/0,2/5,1 100g jabłko b/t/w 0,4/0,4/10 15 (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/15/0 razem b/t/w 40/17/18 [...]