[...] 7 0 80 -150g piersi z kurczaka 32 2 0 razem: 39 2 80 20:00- kolacja -120g tuńczyka 24 2 0 -100g chleba razowego 7 1 40 -5g oleju z nasion zbóż [...]
[...] 10:30 - II Śniadanie 13:00 - II Śniadanie 16:00 - Obiad ( posiłek przedtreningowy) 17:30-19:00 - trening 19:05- 4 caps. mono 19:25 - posiłek potreningowy 22:00 - kolacja Śniadanie: - mleko 0,5% 450ml - musli z owocami suszonymi 150g - oliwa z oliwek 10ml B: 28 g W: 119 g T: 17 g Kcal: 751 [...]
Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]
[...] (godzine przed treningiem) -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) -owoce (najczesciej 2x banan)(ponad godzine po obiedzie) -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak jak w dniu treningowym -obiad- ryż + bialko + warzywa [...]
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek [...]
[...] do ssania) 1 tabletka zazwyczaj w granicach 17-18 Posiłki jadam w regularnych porach, to znaczy 10 - śniadanie 13 - lekki posiłek 16 - obiad 19 - lekki podwieczorek 21.30 - kolacja Jem o 10 śniadanie ponieważ wstaje o 7-8 + 2 godziny ćwiczenia. Piję oczywiście 2L-4L wody dziennie + 3 razy zieloną herbatę bez cukru Nie jem: słodyczy , fast foodów [...]
Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]
[...] (czasem 400-500g ziemniaków) Pierś z kurczaka/indyka - 100g (od czasu do czasu zastąpię to rybą) Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 28g B, 79g W, 12g T, 535,5kCal 21:00 - kolacja (zamiennie co 3 dni): 1. Chleb razowy - 100g Sardynki w oleju - 100gram 28g B, 50g W, 25g T, 535kCal 2. Chleb razowy - 100g Tuńczyk w oleju - 100g 34g B, 50g W, [...]
[...] 16.00 pierś z kurczaka 120g kcl 133 b25 t4 ww0 ryż 50g kcl 172 b3 t0 ww38 pomidor/surówka 100g kcl 15 b0 t0 ww2 mleko 3,2 200g kcl 122 b7 t6 ww10 razem: kcl 442 b35 t10 ww50 kolacja 19.00 chleb 100g kcl 246 b5 t1 ww51 kurczak pierś 80g kcl 89 b17 t 2 ww0 banan 120g kcl 114 b1 t0 ww26 pomidor/surówka 100g kcl 15 b0 t0 ww2 razem 457kcl b23 t3 ww78 [...]
[...] tel. 0-22 612-70-76. Dojazd do hotelu autobusem MZK Nr 146 z Dworca Kolejowego Warszawa Wschodnia. Cena 1 noclegu wynosi 100 zł za pokój 2-osobowy. Wyżywienie - kolacja 12 zł, obiad 12 zł, śniadanie 12 zł. Rezerwacji noclegów i wyżywienia w Hotelu ALBERT dokonują sami zainteresowani. X. PROGRAM ZAWODÓW: 27.10.2006r. (piątek) [...]
Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]
[...] gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. 5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają [...]
[...] na triceps. Przed treningiem boksu BCAA, między boksem a siłownią batonik low carb - 35 g węglowodanów 25g białka (mógłbym zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości [...]
Witam, Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną Serek ziarnisty odtłuszczony (150g) 1 [...]
Witam wszystkich, Chciałbym prosić o poradę co do diety. Ułożyłem sobie dietę sam , na podstawie przeczytanych artykułów na jej temat m.in. z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny [...]
Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]
[...] +oliwa z oliwek 10ml +rosół z kury z kostki 10g +100g mieszanki warzywnej mrożonej 4) podwieczorek B=21,2 W=2,2 T=10,4 +chudy ser 100g +oliwa z oliwek 10ml otręby 5g 5) kolacja 19.00 B= 31 T= 13,5 W= 5.2 + 200g białka kurzego i jedno jajko całe ( jajecznica :) ) + oliwa z oliwek 5ml + pomidor 100g II [...]
[...] oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a kolacją) Razowiec, warzywa, szynka, ser żółty/biały lub ryż 100g V posiłek (kolacja) mieso/ryba/ryż/brak pomysłu... VI posiłek (po kolacji, ale przed snem) twaróg warzywa oliwa Do tego Vitalmax Creatine 300g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]
Witajcie, Po 2 latach nudnych studiów i przejadania sesji ciastkami, udało mi się wyrobić nowe nawyki - rzucenie fajek, regularne chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
