Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby 4x w tyg, siłownia 3x w tyg (ok 1,5 - 2 h ) Odżywianie : wydaje mi się , że w miarę [...]
[...] ser gouda-40g B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44 Potreningowy Ser gouda-20g bailko jaja kurzego-150g jablko-100g platki kukurydziane-40g B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76 I kolacja szynka z pierski kurczaka-40g orzechy wloskie-30g ser twarogowy tlusty-100g B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98 II kolacja ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-50g oliwa [...]
Oto moja dieta na mase, ale najpierw troche informacji ogolnych o mnie. Wiek : 17 lat Staz : od czerwca 2006 roku do grudnia 2006 roku, pozniej przerwa i od marca do dzis trenuje regularnie, ponadto gram dosc czesto w kosza/noge na w-f'ie i po szkole. Na lekcjach W-fu daje z siebie wszystko ;] Typ budowy : Mezomorfik (na pograniczu ekto) [...]
Ta dieta nie jest układana przeze mnie. Znalazłem ją w internecie ale chcę znać opinię osób które mają pojęcie o diecie. Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 80 Suple: Shock, Storm, Isopure Mass (czekoladka na mase), Vitamin B-Complex. Kupiłem kilka dni temu Shock Therapy i Storma, ale odzywki bez diety za wiele nie dadzą a więc postanowiłem czegoś poszukać [...]
[...] : przedramiona,kaptury, bary sobota : nogi (przysiady z sztanga, wykroki , na łydki) i teraz mam taki problem ciezko mi przytyc , jem w miare duzo (dobre sniadanie , obiad, kolacja) sniadanie : jakie platki owsiane , kanapki obiad : przewaznie jakas zupa , ziemniaki , sałątki jakies udko,pierś , schabowe kolacja : tez to roznie bywa platki , [...]
[...] Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu gdzie coś powinienem dorzucić a gdzie odrzucić :) Śniadanie: Mleko [...]
Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]
[...] sera białego z bułą (20g białka) posiłek przed bądź po treningowy(zależy o której kończę lekcje) 200g musli+0,5l mleka(35g białka) obiad: 200g cyca kurczaka z ryżem kolacja: puszka tuńczyka (35g) i do tego białko, tylko nie wiem kiedy je brać( najlepiej by było przed snem bo można by było policzyć ile go spożyć) dzień nie treningowy: [...]
[...] niż grupa tych, którzy kiedykolwiek świadomie jedli szparagi. Typowe menu Atkinsa wygląda następująco: śniadanie: smażone jajka na bekonie; lunch: kurczak z mozzarellą; kolacja: smażony rumsztyk ze śmietaną; przekąski: 17 plastrów szynki, 12 koktajli z krewetek, duży kawałek brie, mała porcja tłuszczu nasyconego. Jeśli chodzi o węglowodany, [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]
[...] pangi oliwa warzywa lub 120 gram makaronu: -z sosem pomidorowym + oliwa + warzywa -ze szpinakiem, oliwą, odrobiną śmietany 12% -z Pesto :) -z 200 gramami twarogu chudego I kolacja bułka wędzona makrela 150 gram warzywa lub 2 naleśniki usmażone na teflonie ( 150 ml mleka jajko 50 ml wody + kilka łyżek mąki) z dodatkiem owoców lub twarogu [...]
Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]
siemanko Panowie chciałbym byście ocenili ta diete... niewiem tylko z czego czerpać dobre źródła węgli do posiłków w tej diecie "na dzień" wychodzi strasznie mało, a potrzebuje conajmniej 3 razy tyle:( bede chyba tez zjadał dziennie ok 400 g serka twarogowego... rozpisuje diete ala qanto 1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750) 3 jaja kurze, kanapka z [...]
Kolega polecił mi abym proporcjonował to tak: 2,5gB/kg 0,7gT/kg +/-5gW/kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 1929kcal 1929kcal+500=2429kcal Całość: 170gB(117zwierzęce), 43gT, 372gW 2389kcal Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% [...]
masa: 70kg Wartość energetyczna: 3011,95kcal B: 202.15 zwierzęce: 152.25g T: 93,18g W: 352.36g 1. Śniadanie (851,25kcal 35b 96,35w 34.6t) p: 15g - płatki owsiane 100 g (417kcal 14,9b 67,7w 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b 4,7w 0,5t) - jajecznica (2 jajka) (200kcal 12b 1w 16.8t) - orzechy włoskie 15g (96,75kcal 2,4b 2,7w 9,04t) - chleb razowy [...]
173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona [...]
Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]
Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]
[...] nr 3 20-038 Lublin Weteranów 3 , /300 m od miejsca startu/ - 50 zł doba od osoby. 2. Wyżywienie: Dobre Smaki " u Jadzi" ul Godebskiego 10 / - 40 zł (śniadanie 11, obiad 18 , kolacja 11). 3. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i kolacji dokonać w nieprzekraczalnym terminie do dnia 25 lutego 2012 [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
