Czyli jak sie obudze mam zjesc snaidanie jakie dostane puzniej gainera wypic?? a po treningu bezposrednio kreatynki.i puzniej przed kolacja gainera a i faze nasycenia ominac??
Posiłki staram się urozmaicać. Poczatkowo dieta CKD była dla mnie koszmarem bo mało było produktów i potraw na ktorych mogłem przeżyć. Teraz po ponad roku na CKD zaprzyjaźniłem się z nią na dobre i sam komponuje/wymyślam dania. Przykładowy dzień wygląda mniej więcej tak że wstaje rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej [...]
Czyli co, wpiepszać co się da, smiadanie dość obfite, 2 sniadanie(w szkole) z 3 kromeczki, objad, 1 danie(jakaś zupa) i 2 danie, po mniedzy objadem a kolacja ćwicze i na kolacje tak w miare(zeby sie nie przejeść)
Wojciechu kolacja była naprawdę pierwsza klasa. Z resztą zarówno Twoja goscinność jak i karta i kuchnia - zawsze nie do przecenienia ;-) Ale apetyt o dziwo faktycznie nie dopisywał nadto, ale to chyba dlatego że po prostu było dość obficie. NIemniej jednak jak pamiętasz, pomimo sytości deser wciągałem ze smakiem ;-) Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] w tym, że nie wiem jaką stosować. Używam aplikacji MyFitnessPal, wyliczyło mi, że mam jeść 2200 kalorii i właśnie tyle jem (czasami trochę mniej), ale nigdy nie przekraczam tej granicy. Jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w trzygodzinnych odstępach czasowych. Zmieniony przez - Warso w dniu 2016-01-16 18:22:06
Dzis DT. Trening po poludniu. I nareszcie wolne :) Wesolych Swiat Ladies! Micha nie liczona, ale bedzie czysta, jak co dzien. Dzis upieke pasztet z ciecierzycy i soczewicy tak dla odmiany, a wczoraj upieklam pyszny chleb bg na mace jaglanej/ryzowej/ziemniaczanej. I chodza za mna ozorki w galarecie... musze poszukac w sklepie jutro... Sniadanie: 2 [...]
Kolacja na redukcji ma być taka żeby w Twoim makro wszystko się zgadzało. Masz bilans wyliczony w ciągu dnia i masz się go trzymać nawet gdyby większość węgli przypadała na kolacje. Liczy się bilans całego dnia. Lub nawet tygodnia. Także nie obcinaj węgli na kolacji. Co do pepsi 0 lub gorzkiej czekolady jeśli raz w tyg zjesz 50g czekolady min 70% [...]
[...] silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta ogorkiem i pomidorem 21 spac :) Zmieniony przez - ARTEK88... w dniu 2016-09-07 13:38:01
[...] po treningu : ziemniaki,ryż .kasza do tego jakieś mięso najczęsciej drobiowe (wszytko zależy co jest na obiad) plus 20g białka później znowu okolice 19:00 zupa lub coś podobnego no i kolacja najczęściej pieczywo,mleko już jajka do tego w ciągu dnia dochodzą jakieś drobne przekąski,owoce Zmieniony przez - mik118 w dniu 2017-01-23 21:25:36
Jak szejk białkowy jest jedyną przyjemnością, to słabo.. (ale ja nie lubię odżywek białkowych, nie smakują mi, są sztuczne - generalnie - przeszkadzają mi słodziki) Co ja bym z tą dietą zrobiła? Zredukowałabym posiłki do 4, max 5. Mnie jest tak wygodniej. Nie jedz samych owoców. Bo ww solo nie jemy. Jak już chcesz np. zjeść samo jabłko, to dodaj [...]
Wrocajac do tematu trening miałem o 11 w przed południem. Ćwiczyłem z 40min później zjadłem objad po nim 1h po odyzwka białkowo ww później kolacja i na noc 30g biała i znów to samo. Godz 12 w nocy nie mogę spać. Zasnąłem dopiero przed 1.... Sam nie wiem czy to kortyzol czy dopamina mi się wytwarza w dzień treningu i organizm jest gotowy działać a [...]
[...] przykładowe dane bo to była zupa ugotowana na kilka dni +/- Do tego dochodzą warzywa których nie wpisywałem ale praktycznie występują do każdego posiłku oprócz śniadania, kolacja to sałatka. Zapotrzebowanie obliczając zaznaczyłem umiarkowane 1-2 x tyg - praca biurowa, poza treningiem biegowym nie ruszam się prawie w ogóle. Oczywiście stosuje [...]
Jeśli jesteś nowy/a zarówno na tym forum jak i w sporcie, ten artykuł jest dla Ciebie. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz ! Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ? Zapomnij o kilogramach - to co mogę [...]
[...] 7:00 rano - posiłek np. płatki owsiane, jajka 10:00 rano - owoc 12:20 - dwie kanapki z twarogiem 16:00-17:00 - obiad ( co popadnie, ale w niewielkiej ilości ) 20:00 - kolacja, najczęściej tuńczyk 20:30-21:00 - zażywam białko Dzień treningowy wygląda podobnie z tym, że + 15:00 - jem jedną kanapkę z twarogiem + 16:00 - jadę na siłownie. + [...]