napisałem ci wyżej 3 razy dziennie po 10 mg do głownych posiłków sniadanie/obiad/podwieczorek czy tam kolacja do każdej tab metki kapsa lecytyny np. gold olimp i tyle
ŚRODA Śniadanie: Omlet z suszonymi i świeżymi pomidorami podany z mini grahamką II Śniadanie: Jogurt z cząstkami moreli I pestkami słonecznika Obiad: Pieczony filet z indyka w sosie myśliwskim z kaszą jęczmienną i buraczkami Podwieczorek: Mus gruszkowy z suszoną żurawiną Kolacja: Sałatka caprese
PIĄTEK Śniadanie: Roladki żółtego sera z pastą pomidorowo – bakłażanową II Śniadanie: Jogurt migdałowy z suszoną śliwką Obiad: Ryba w sosie słodko-kwaśnym, warzywa na parze, ryż naturalny brązowy Podwieczorek: Cząstki melona Kolacja: Sałatka grecka
NIEDZIELA Śniadanie: Kruche babeczki z kremowym serkiem i warzywami II Śniadanie: Sałatka z tuńczyka z kiszonym ogórkiem i selerem naciowym Obiad: Filet z kurczaka z dipem z chilli z kaszą gryczaną i surówką z kapusty pekińskiej Podwieczorek: Dietetyczna babeczka czekoladowa Kolacja: Sałatka brokułowo – kalafiorowa
Warto też zabadać wit d, kortyzol, one też mają spory wpływ na pracę tarczycy, czy odpowiednio przygotowałeś się do badań dzień wcześniej? W sensie bez treningu, około 9h postu i normalna kolacja? No i pytanie, czy dobrze się regenerujesz, jak ze snem, stresem itd. I czy długo, albo w ogole jesteś na redukcji. CO z węglami jadasz, nie jadasz?
Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Trening dostosowujesz do siebie i swojego planu dnia. Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Siłowe na pewno nie. Cardio także dałbym jednak w osobny dzień. Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z [...]
Jem codziennie 5 posiłków rano omlet z 5 jajek 150g płatków owsianych banan masło sezamowe, kolejne 3 posiłki to przeważnie ok 130g makaronu, ryżu kaszy warzywa 200g 120g kury, kolacja twaróg masło orzechowe a do obiadów czesto oliwy. W 2 miesiące schudłem 7kg. ? Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-05-07 23:25:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, to będę robił więcej dań z nimi jako śniadanie i kolacja :) a czy przy takiej diecie i ćwiczeniach (treningu boksu i bieganiu) poprawię swoją sylwetkę?
no tak srednio wyliczjac to wyglada to tak snaidanie 300 II sn-250 obiad-400 kolacja200 w diecie sniadanie przewaznie kanapki i salatki warzywne obiad ryz, makaron, czasem jakies miesko kolacja kanapki, salatki dosyc uboga nie powiem. No ale w koncu Pani dietetyk wiec byłam pewna, ze wie co robi.
no tak srednio wyliczjac to wyglada to tak snaidanie 300 II sn-250 obiad-400 kolacja200 w diecie sniadanie przewaznie kanapki i salatki warzywne obiad ryz, makaron, czasem jakies miesko kolacja kanapki, salatki dosyc uboga nie powiem. No ale w koncu Pani dietetyk wiec byłam pewna, ze wie co robi. Dieta niczym z jakiegoś obozu pracy ;-)
[...] zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego carbio--bieganie.Myśle o zmianie cardio na rower odkąd biegam po betonie zaczeły pobolewać kolana. Miska dziś świetna tzn kolacja..dawno się tak nie najadłem:)mimo że kcal ok uwielbiam tatara szkoda że tak drogo wychodzi i wlatuje raz na jakis czas. Dzisiaj już według nowego schematuktóry [...]
Zero wegli prostych, pozatym to zbilansowana. Na sniadanie musli + bialko + mleko. Obiad i kolacja, Glownie kasze, cuscus, makarony ryzowe, duzo warzyw, bialko z ciecierzycy, grochu, fasoli,soczewicy,etc. Plus odzywka bialkowa Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-06-15 15:30:06
sniadanie: płatki owsiane + jajka kolacja jabłko + orzechy + twaróg jest ok? ps: 2 szklanki mleka dziennie to za duzo skoro jedna wypijam rano a druga na kolacje?
Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II śniadanie włączyć do odzywki białkowej zmiksowanej z orzechami włoskimi, jakieś owoce? Mam tak rozłożone białko węgle i tłuszcz: 1) 30g B + 0W + 40T śniadanie białkowo tłuszczowe 2) 30g B + 78W + 13T II śniadanie lub podwieczorek 3) 30g B + 78W + 13T obiad 4) 30g B + 78W + 13T kolacja Czy taki rozkład na poszczególne posiłki jest dobry ?
Za duzo tłuszczy spożywasz, snaidanie jak chceszjajka to sobie je zrub a nie paste jajeczną gotową, mozesz też sobie taką sam zrobić Zobacz 100g jajka ma Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g więc z 200g masz 25g białka i 20 g tłuszczy a u Cibie jest 82 więc skąd te 60g dodatkowych tłuszczy, prawdopodobnie to nic dobrego, dodane [...]
Teoretycznie kolacja bardziej powinna się opierać na białku w większości, ten chleb jest dość dużym zapasem węgli... nie lepiej na podwieczorek wsunąć sobie ten chleb a na samą kolację jajecznicę ? Tutaj bardziej pytanie do anubis'a ;)