kolacja

[...] posilek: 2 owoce obiad: np.5 ziemniakow + 2 kotlety schabowe i buraczki czerwone + owoc podwieczorek: (4 kanpki np.z serem albo cala ryba makrela)<--jedno z nawiasu, + owoc kolacja: (2 kawalki ryby albo 5-6jajek albo twarog)<--jedno z nawiasu + owoc :))) na mase lece nie wiem czy dobrze czy zle, duzo jem :))) nie opanowalem jeszcze wiedzy co do [...]

[...] O co chodzi? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, W-F 3 razy w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: codziennie: śniadanie-2 kanapki, obiad-zupa, kolacja-2 kanapki. w między czasie około 4 kanapki. lubię: słodycze, czipsy. nie lubię: szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergie: na pyłki kwiatowe, [...]

Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]

[...] z kurczka 4 posiłek(przed treningiem) a) pierś z kurczka + MASS XXL (50g + 250g mleka) 5 posiłek(po treningu) a) 2 banany + MASS XXL b) jajecznica + MASS XXl 6 posiłek (kolacja) a) omlet (jak wyżej) b) jogurt z ryżem c) kabanosy d) płatki owsiane + rodzynki e) jajecznica f) pierś z kurczka 4 kanapki tutaj przy kolacji będę łączył jakieś [...]

Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]

[...] poltlusty 200g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 20g banan obiad 14.000 Makaron 100g mieso wieprzowe lub wolowe 100g przed treningiem 16.00 ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa po treningu 18.00 2 banany po treningu 18.30 ryz 100g piers 150g warzywa oliwa 20g kolacja 20.30 twarog poltlusty 200g. oliwa 20g

Oto moja dietka na redukcje. Co poprawić co zamienic itp ? BF: ok 28% Śniadanie 7.00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Sałata 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Wiesiołek 0,5g II Śniadanie 9.40 Jabłko 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik, nasiona 30g Chleb żytni razowy 50g 3 Posiłek 12.40 Mandarynki 100g Obiad 15.00 PRZED [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, treningi 5x w tygodniu. W-F 3h tygodniowo Odżywianie: Nie trzymałem :( Do szkoły kanapki, obiadek mamy, kolacja kanapki. Często słodycze, zdarzała sie pizza itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: Mimo sporej nadwagi [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: normalne obiady,jak u mamusi,na sniadanko zazwyczaj trzy kanapki z jakas wedlinka plus herbata,w szkole nic niejem ,kolacja róznie maks.3kanapki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: min [...]

[...] ciemne pieczywo z szynką lub serem posiłek przed siłownią jako że nie mam czasu po szkole zjeść normalnego obiadu gdzyż na siłowni moge być tylko do 16.30 jem musli+ mleko2% i wsypuję sobie do tego dużo orzechów i nasion słonecznika lub dyni posiłek po siłowni ryż lub kasza + kurczak lub ryba + warzywa kolacja białka jaj + tuńczyk I jak????

[...] nasączony oliwą 3 Śniadanie: -chleb razowy 50g. 1/1/25 -ser żółty 50g. 13/6/1 -warzywo chleb nasączony oliwą 4.Obiad(przed treningowy) -ryz/kasza/makaron 120g ok 96g węglowodanów -ryba/mięso/ser bialy ok 24g 5.po treningu banan 6. 30m po treningu ryż/kasza/makaron 120g. ok 96g ww mięso/ryba ponad 100g 24g białka 7. kolacja ser biały 100g

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 VI posiłek(kolacja) Jajecznica 200g 20 17 1 PODSUMOWANIE: B 234g T 58g W 488g

[...] sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie ;) Odżywianie : sniadanie:2,3 jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie pamietam Czy możliwe jest [...]

Witam serdecznie Miałem trochę czasu i ułożyłem sobie dietę redukcyjna: śniadanie -płatki owsiane 50 gr -jogurt owocowy 200 gr -mała garść rodzynek II śniadanie (szkoła) -gleb graham 120 gr -ser żółty 20 gr -szynka z indyka 20 gr -sałata -ogórek - cały średni pomidor III śniadanie -puszka śledzi w sosie pomidorowym 150 gr -chleb [...]

Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple: -Kreatyna mono -ZMA -Omega-3 Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo [...]

Witam. Chiałbym was prośic o poprawki w mojej diecie. Śniadanie: Kanapki z szynką lub serkiem topionym + cherbata lub sok pomarańczowy. II śniadanie:(w szkole) jogurt + chleb razowy z szyną lub serkiem Obiad: ???????różnie(proszę o sugestie) Kolacja: np. tosty z szynką i serem. Priorytet masa.Nie wiem czy to dieta na mase ale moze uda wam się ją [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]

[...] treningiem) Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ryż biały + pierś z kurczka ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 VI posiłek(kolacja) Jajecznica 200g 20 17 1

Witam chcialbym zaprezetowac swoja diete i piszcie jak cos jest nie tak waszym zdaniem Wiek:18 Waga:71kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku Trening:split Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- [...]