Cześć, Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę. Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca. Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową. Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 [...]
Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]
Po wielu nie udanych próbach postanowiłem wreszcie mocno się wziąść za siebie i ułożyć dietę na redukcję. Nie można tego nazwać dietą - jest to zarys mojego jadłospisu którego będę starał się trzymać. Wiek: 14 lat Waga: 62 kg ( kiedyś ważyłem 71 i udało mi się zejść do tego i trzymam tą wagę już hmmm z rok) Wzrost: 165 Niby bmi wygląda [...]
Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I [...]
Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota [...]
[...] płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy 2śaniadanie kanapki z szynką Obiad pierś z kurczaka/wołowina/ryby + kasza kuskus/ryz brązowy/kasza + warzywa 2Obiad mięsko + makaron kolacja tuńczyk/jaja/makrela Aha jeżeli chodzi o tłuszcze to dominuje oliwa z oliwek to akurat mi nie przeszkadza. Zachęcam wszystkich do podawania swoich posiłków stworzymy [...]
[...] (15 g) Jabłko (350 g) Jogurt naturalny 2% (385 g) 18:30 - podwieczorek Makaron Razowy (45 g) Orzechy włoskie (25 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (135 g) 21:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (200 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Chciałbym poradzić się państwa czy tak dobrana dieta na ten dzień i [...]
Witam. Jestem 17 letnim uczniem,chodzę do drugiej klasy liceum. Mam 175cm wzrostu i 65kg wagi.Mam zapełniony grafik pod względem treningów. 4 razy w tygodniu chodzę na Muay Thai i 3-2 razy na siłownie.Po przeczytaniu kilku diet na forum z pomocą kolegi ułożyłem sobie dietę.Niestety nie mogę przybrać masy mięśniowej.Proszę o pomoc w tej sprawie. [...]
Witam. Chcę poprowadzić teścik/ dziennik a sfd. Redukcja fatu przede wszystkim, ale zachowanie masy. jadłem wcześniej kilka stacków białek amino i gainerów. Co doradzicie do tego zestawu? Chodzi mi głównie o spalacz i może coś do niego dodam e będzie to mój pierwszy spalacz. Waga 83 wzrost 186, 2,5 lat stażu Posiadam: -bsn no xplode 1025g -trec [...]
1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]
Witam serdeczne. Chciałbym poradzić się ekspertów czy dobrze robię zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam [...]