185 wzrostu 76 kg wagi sniadanie BCAA 5 kaps Platki owsiane 80g Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Tran 5g. albo Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Orzechy 20g. Tran 5g GAINER 2 50 gr II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Tunczyk z białym serem 150g. oliwa [...]
Witam drogich Państwa!! :) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 KG. Otłuszczenie mojego ciała wynosi ok 33%. Mój cel to masa oraz pozbycie się brzuszka, a szczególnie boczków. To moja pierwsza dieta, dotychczas starałem sie jeść dużo...ale nie zawsze z głową:/ Proszę o porady! Do tej diety zamierzam spożywacie takie o to suplementy: -Kre-Alkalyn [...]
dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]
[...] wygladaja tak: 1. 7.00 sniadanie w domu 2. 10.00 sniedanie w pracy 3. 14.00 obad w pracy 4. 18.00 obiad w domu 5. 21.00 wegle proste ( banan, jablko) po treningu 6. 21.30 kolacja I teraz tak sie zastanawiam bo ma 3kg bialka sports one:) kiedy je wcianac ??? bede pil 4 razy dziennie:) moze ktos mi powie kiedy najlepiej mam je pic ??? i jeszcze [...]
siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]
[...] z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, [...]
[...] z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, [...]
Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]
Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]
ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]
Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]
Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki [...]
[...] 8000 rozpiska kreatyny w dni treningowe : 5g rano na czczo 5g 20 min przed treningiem 5g po treningu rozpiska kreatyny w dni nietreningowe : 5g rano na czczo 5g 20 min przed kolacja Moj problem polega na tym iz nie wiem czy odzywke MAGNUM mam stosowac zgodnie z w/w rozpiska tzn. - 1 miarka MAGNUM 1.5h przed treningiem - 1 miarka 0.5h po treningu [...]
Witam mam 18 lat ważę 65 kg mierze 1.78 cm i ćwiczę bjj od 9 miesięcy i chciałbym przybrać troszkę na masie ponieważ jestem najmniejszy z mojej grupy i jak z kim ćwiczę to przeważnie nie daje mu rady, a to przez to ze jestem mniejszy od nich i z tego względu chciałbym dobrać odzywki oraz dobra dietę i tu zaczyna sie mój problem bo nie wiem jaki [...]
witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): [...]
[...] , 1 mielony , lub kotlet schabowy , lub 2 galki ziemniakow i 4 filety rybne , lub zupa pomidorowa , ( pisze tak to lub to poniewaz codziennie nie jem tego samego ) kolacja : 2 bulki z maslem i szynka lub serem ziarnistym lub z jajkiem , i nie zmienialem diety , poniewaz chce ja zmienic teraz Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
wiek:17 waga:88 cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy) budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Produkt waga B/T/W Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3 Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6 Miód pszczeli [...]
[...] Mleko 0,5 % 250 9 1 13 98 / to wliczalem do bilansu. Godzine po treningu: (posilek potreningowy) Mięso z piersi kurczaka 170 37 2 0 168 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 kolacja: Jaja kurze ( 2 sztuki) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112 warzywa 30 min przed snem: night protein blend 40 29 1 4 Mleko0,5 % [...]
[...] mleko 2,0 % 200 ml banan lub jabłko II śniadanie : dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem obiad: ryż+filet z kurczaka lub schab podwieczorek: 3 kromki z twarogiem kolacja : sok warzywny 500 ml Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuję się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
