kolacja

zna ktos z was dobrze biochemie? ja juz się gubie qrwa jaka to jest kolacja by kojot ? Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-04-23 20:44:29

[...] RYŻ BRĄZOWY Z KURCZAKIEM Do picia napoj dla sportowcow gatorade, bogaty w cukry proste, potas i sode. // NIEWIEM JAKI SKŁAD JEŚLI DUŻO WW, TO MOŻESZ ZASTĄPIC CARBO Obiado kolacja, ok 2h. po treningu. // TEN POSIŁEK PRZESUNĄŁBYM 45 PO TRENINGU Ryz bialy 150g piersi z kurczka 150g brokuly 100g // OUT Ostani posilek 30-60 minut prezd snem [...]

No więc, na śniadania jem zazwyczaj (miska)płatki czekoladowe/kukurrydziane z mlekiem, jeśli w ogóle jem śniadanie. Na obiady - pierś z kurczaka w panierce - 1 średni kotlet, ze 4 ziemniaki i dużą łyżkę surówki z kapusty białej/czerwonej. Kolacja to zazwyczaj 2 jajka na twardo z 2 kawałkami chleba posmarowanego masłem, a w szkole drożdżówkę. Jeśli [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

eh ludzie czarna czytalas podwieszone? kolacja- wasa +cos tam, czytalas o zasadzie posilku przed snem? tylko bialko ewentualnie +dobry tluszcz zreszta wylicz zapotrzebowanie, poczytaj troche, ukladaj i dawaj http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat89657/ nawet przyklad posilkow jest http://www.sfd.pl/temat194384/ pzdr

Kolacja- oprócz białego twarogu mogą być jajka lub jakiekolwiek źródło białka z oliwą z oliwek lub innym zdrowym tłuszczem w celu spowolnienia wchłaniania. Rano duża porcja węglowodanów, więc płatki owsiane będą dobrym pomysłem. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-27 07:34:22

[...] co 2 dzien , zeby dochodziło do syntezy białek i zebyś rósł Jezeli nie masz wyliczoenia , to pamietaj o 4 waznych posiłkach , sniadanie przedtreningowy , potreningowy i kolacja , staraj się aby te posiłki zabiwiearły "jaknajwiecej" białka i sredni ilosci tłuszczy , pomijajac już wegle.i będzie Si pozdro Zmieniony przez - outsidee [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie [...]

I ŚNIADANIE ~ 6:00 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25 (130kcal) jajo kurze całe 60g 7,5/6,42/0,6 (90,6kcal) oliwa z oliwek 10ml 0/9,96/0 (88,9kcal) RAZEM: 27,9/28,58/82,15 (675,5kcal) II ŚNIADANIE ~ 10:00 chleb żytni razowy 80g 4,48/1,36/41,2 (180kcal) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

Witam . Mam problem z ulozeniem diety reducyjnej . Ciagle nie moge uzyskac odpowiedniej ilosci białka w diecie . Tak to aktualnie wygląda . Śniadanie około 330 kalori Mleko 250 Ml 2 jajka bułka grachamka II Śniadanie około 150 kalori bułka grachamka ser zółty szynka Obiad ( posiłek przedtreningowy) około 650 kalori Ryz Piers z kuraka [...]

[...] do tego mleko albo kefir <tak dla smaku;)> po siłowni: nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak wlezą, sałatka warzywna albo takie śledzie w majonezie i jabłko kolacja: biały ryz coś by sie przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka na noc: kanapki z serem i oliwa z oliwek może byc??mówisz o ilościach nie [...]

No to wrzucam już poprawioną, zapotrzebowanie jest cacy, teraz czy dieta też 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: [...]

A wiec na dzien dzisiejszy prezetuje sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową . Śniadanie ; około 440 kalori Mleko 3,2 % tłuszczu 2 jajka kurze bułka grachamka Odzywka białkowa 2 Śniadanie około 150 kalori Bułka grachamka Masło Szynka Ser edamski Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori Ryz Mieso z piersi kurczaka Warzywa + oliwa [...]

Na wstępie powiem iż to co napisze może nie być zgodne z prawdą, wiedz dla własnego bezpieczeństwa nienaśladuj mnie w domu :P A tera konkrety: Śniadanie płatki owsiane 100g Tutaj dodałbym rodzynki 8-10gram, orzechy włoskie 5gram, można dodać pestki z dyni... itp. mleko 250ml 2 jaja gotowane / lub twaróg białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 [...]

Ok nanioslem poprawki Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane rodzynki 30g białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 Obiad ryz 150g pieczeń 100g jblko białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 [...]

[...] oliwek 50 gr, 17:30 lub 17:00 trening 18:30 posiłek potreningowy banan 200 gram lub carbo:) 19:15 pomidor 40 gr piers z kurczaka 150 gr ryż biały 100 gr 21:00-22:00 kolacja tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :) a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? wiem ze to glupie pytanie ale coz:P [...]

hmm moja dieta ... ograniczylem do 0 spozycie zawiesistych zup pizzy i wszystkiego tego typu jem pieczywo ciemne duzo bialka w posilkach na obiad jakies gotowane miesko plus duzo surowek itp kolacja bialko i duzo owocow i warzyw . czy cos jeszcze powinienem dodac ? czy stosowac jakas konkretna juz diete ?

[...] BYC OLIWA- 3 obiad (po treningu) CARBO DAJ ALBO KUP GLIKOZE SPOZYWCZA ZARAZ PO TRENINGU I ZA JAKIS CZAS RYZ NAJLEPIEJ BRAZOWY Z MIESEM DLA UROZMAICENIA MZOE BYC RYBKA;) -kolacja CHLEB RAZOWY Z CHUDA WEDLINA(POLEDWIA SOPOCKA).. -cos przed samym snem :PRZED SNEM BIALKO I ZEBY WOLNIEJ SIE WCHLANIALO DAJ JESCZE TLUSZCE NP.TWARÓG Z OLIWA ALBO [...]