kolacja

/SFD/Images/2015/12/31/db01a009767a4190933506e3d1bb67e1.png PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8bb7c3a5908348aaae5468accc84c0f5.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 20:00 - kolacja Wołowina, udziec (170 g) Chleb żytni razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 20:00 - kolacja Wołowina, udziec (170 g) Chleb żytni razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (8 g) 452 kcal b: 40g tł: 30g ww: 8g 19:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 g) Pomidor (70 g) Chleb żytni razowy (120 g) Oliwa z oliwek (8 g) 461 kcal b: 32g tł: 12g ww: 55g 22:00 - kolacja Pomidor (165 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ser mozarella (130 g) 454 kcal b: 28g tł: 37g ww: 3g

Witam, mam 20 lat, wage 90kg i 185cm wzrostu. Posiadam diete taką jak : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g [...]

Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]

04/03 PUSH Dieta: Bilans dnia: 1,762kcal/146B/76T/120W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: owsianka z odżywką białkową, orzechami, morelami: 460 kcal/23B/17T/53W Obiad: kurczak smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na [...]

4 marzec 2014 DZIEŃ 2. Dzisiaj DNT,a więc zrobiłem 10min na steperze. Zgrzałem się lekko, ale to chyba bardziej od tego THERMO STIM. Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba? POSIŁKI: *Śniadanie 1: -jaja kurze całe -chleb żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy [...]

1) Śniadanko - kasza, jaja, makrela, kiszona, zieleninka, sok pomidorowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec32d39f856548fa96a7b2c8359dba04.jpg 2) Kolacja - sajgonki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218703ede65d4a06adc05593016b4a0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f1de199bb343aa834ba10de1bc44da.jpg Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-04 20:40:07

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

[...] przed treningiem - omlet 2 jajka kurze jedna łyżka mąki jedna łyżka kakao jedna łyzka cynamonu 50g otrebów/płatków owsianych 10g dżemu 19:00 po treningu serek wiejski 2 banany shake - 250mln mleka + 30g białka 22:00 kolacja 200g twarogu chudego 100g szynka drobiowa mielona Taki dzień wygłąda następująco: 2050kcal, 165 białka, 160 WW, 80T.

[...] warzywami do tego 50 g ryżu naturalnego, lub tuńczyk z ryżem i warzywami, ewentualnie tuńczyk z białym serem i kuskusem 2 obiad to samo co pierwszy w identycznych ilościach kolacja, zazwyczaj wypada po bieganiu więc często jest to koktajl podobny do tego na śniadanie, ewentualnie ser ze szczypiorkiem, albo jakaś sałatka warzywna z oliwą. Jeśli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 04.03.14 DT / dzień 1./ trening 1. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d5610c253e4996b6c8998df2e27bb9.png dostarczono 1 923,5 kcal b: 138,0 g (28,7%) ww: 211,3 g (43,9%) tł: 58,5 g (27,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, pomidor, ogórek [...]

Kolacja pobiegowa: banan, pomarancza,3 jajca, serek wiejki, 30g białeczka tuskafffki i migdały kalifornijskie http://fotoo.pl//out.php?i=744141_img-4252.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 22:28:10 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 22:28:32

podstawa to sniadanie obiad posiłek przed treningiem i po + kolacja

podstawa to sniadanie obiad posiłek przed treningiem i po + kolacja Widzę że nadal tkwisz w micie o 5-7 posiłkach dziennie....

podstawa to sniadanie obiad posiłek przed treningiem i po + kolacja Widzę że nadal tkwisz w micie o 5-7 posiłkach dziennie.... to akurat bedzie cieżko wyplenic

Witam, Wiek: 27 Wzrost: 182 Waga: 75 kg Cel: wzrost masy mięśniowej wraz z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem w pełni zdyscyplinowany do mocnego treningu i częstego. Gorzej w przypadku diety. Ćwiczenia: Przeplatany plan FBW z Aerobami - jednego dnia FBW drugiego Aeroby (bieganie około 40 minut + 30 minut rowerek). Plan FBW: Przysiady ze sztangą - [...]

[...] Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Sałata lodowa (60 g) Cebula (25 g) Brzoskwinia (125 g) Orzechy włoskie (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g) Oliwa z oliwek (9 g) Zmieniony przez - kerad37 [...]

[...] Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Sałata lodowa (60 g) Cebula (25 g) Brzoskwinia (125 g) Orzechy włoskie (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g) Oliwa z oliwek (9 g) Zmieniony przez - kerad37 [...]