SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolacja

  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego odzywiania. Celem mojego odzywiania ma byc zarowno odchudzanie jak i masa :) Mam na mysli spalenie zbednego tluszczu oraz czysta "masa". Co do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-11-14 22:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-11-15 15:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobieraniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aby wyrzeźbić swoje cialo. Wiem ze dieta jest tu bardzo ważna , wiec czy mogli byście pomoc mi przygotować jakaś dietkę? Myślałem tak: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 0,5% miedzy posiłkami - jakiś owoc Obiad - duzo warzyw, białko, i trochę węglowodanów (ryz) miedzy posiłkami - owoc kolacja - coś lekkiego np. twrozek co o tym sadzicie??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-11-15 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krzywe żebro

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieję, że administrator nie usunie postu, a przesunie go we właściwe miejsce 8) Mam 16 lat, ćwiczę od około roku na siłowni i około 3 na basenie. Moja dieta od 3 miesięcy polega na tym aby przytyć i przykryć te nieszczęsne żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4341 Data: 2011-11-15 22:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Berris

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i kolacja, w niej jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Nie mam zamiaru robić posiłków "pod linijkę", także ze względy na możliwości finansowe Stosuję ogólne zasady odżywiania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-11-16 13:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand Xtreme Pump+ kreatyna +BCAA?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 67/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab spalacze : brak kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl Dieta: śniadanie: 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-11-16 15:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę dla 15 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam dzienną dietę do sprawdzenia Coś o mnie wiek 15 lat waga 63 kg wzrost 172 cm cwicze na siłowni od 5 miesięcy i trenuje piłkę nożną SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Banan 120g W szkole 10.30 4 kromki chleba 2 plasterki sera 2 plasterki wędliny Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB ziemniaki 100g filet z dorsza [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2011-11-16 19:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułorzeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Teraz trochę o moim odżywianiu: Nie zwracałem nigdy na to uwagi. Spożywam dość nieduże ilości posiłków dziennie w niewielkich ilościach. Rano nie jem śniadania, w szkole jem 2 kanapki/bułki i 2 batony. Po szkole zjadam obiad (zupa i drugie danie) później jakiś drobny posiłek i kolacja (4-5 kanapek, ewentualnie coś innego) Serdecznie pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-11-17 14:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czas zacząć !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] g gainera b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek po treningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Chciałbym zapytać jak najszybciej osiągnąć upragniony cel czyli 85 kg. Kreatyny nie chce na razie brać, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-11-17 19:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-11-17 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety na masę. Moja waga to 76kg przy niewielkiej zawartości tłuszczu. Proszę o porady co do godzin i ilości białka w poszczególnych posiłkach. 6.30 pobudka 7.00 śniadanie 30g białka 9.00 Gainer 25g białka 10.30 śniadanie II 40g białka 12.30 Koktail białkowy 30g białka 15.00 obiad I 40g białka 17.00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-11-18 01:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DLA DWOJGA -POMOC OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Razem z narzeczoną chcemy zrzucić zbędne kilogramy.Ze względów finansowych nasze diety muszą być podobne.Ułożyłem mniej więcej diety dla nas obojga.Oto tabela: Ona: 20lat,85kg,180cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu fitness po 60min).Uczy się oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4086 Data: 2011-11-18 22:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Sandr0

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich czytających mój dziennik. Proszę o wyrozumiałość ponieważ nigdy nie miałem okazji czegoś takiego prowadzić :D Liczę na waszą pomoc :) Zaczynam ostro brać się za łapanie masy Posiadam następujące suplementy: Maximize iForce v2 Mono z Fitmaxa Bcaa z Activ laba Carbonox Olimpu Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4508 Data: 2011-11-19 19:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie składniki i ile

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takie zapytanie ile powinienem dostarczać składników odrzywczych w danym posiłku jeżeli: MOJE POSIŁKI 7 00 sniadanie 10 00 II siadanie 13 00 obiad 15 -16 podwieczork 18 - 19 kolacja PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK - Biegam ok 50 min , zaczynam o 16 (wcześniej biegałem ok 9) i wtedy o 15 dostarczam węgli z owoców Wtorek czwartek Niedziela ok 14 -14 30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-11-20 16:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kilka słów o mnie Wiek : 21 lat Waga : 91kg Wzrost : 178 cm Trening: Pn: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Wt: Interwały 20min Środa: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Czwartek: Interwały 20min Piątek: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Sobota: Interwały 20min. Niedziela: Wolne Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal Dieta: Śniadanie 7.00 3k pieczywa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-11-20 20:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dla was plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-11-20 22:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-11-22 00:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otoz moja dieta wyglada tak Sniadanie 7;00 mleko + platki owsiane Szkola 2kanapki z ciemnym chlebem ( ziarnistym) z szynka z piersi z kurczaka Obiad Piers z kurczaka Ryz Warzywa Po treningu ryba ryz warzywa Kolacja jajka kanapki (szkola) przed snem twarog pietnica lekki Czy moge tak tyc ?;d Mam 187cm i 63kg Do tego silownia 3x w tygodniu od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-11-22 17:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Sniadanie 4jajka + 100g ryzu + 200ml jogurtu naturalnego 100g platkow owsianych+200-250 ml mleka 1,5%+2jajka Pytanie odnosnie sniadania, czym moge zastapic jajka? jest jakis zamiennik? 2. sniadanie 2 kromki chleba razowego+100g szynki 19gB na 2gW + 3gT badz tunczyk 130g +2 kromki chleba razowego. 3. kolejny posilek 100g szynki tej samej ktora [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2011-11-22 17:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka, do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 79kg Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g ) + masło 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-11-22 17:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)