kolacja

no wiec tak sniadanie -3 lyzki otrab pszenych,2 lyzki platkow owsianych zalane mlekiem 0.5% 2sniadanie jogurt naturalny obiad 2 jajka lub piers z kurczaka lub dorsz i do tego duzo warzyw kolacja pol grapefruita i serek wiejski

Dzieki za informacje chłopaki!zana500 słuchaj czyli mam jesc tylko 3 posilki dzinnie ok!Uwazasz ze powinienm ważyć 80 kg przy 190 cm?? Czyli wynika z tego ze moje posilki powinny wygladac nastepujaco?? 1.Śniadanie godz.7:00 - płatki + mleko 2.Obiad godz.16:20 -nie za dużo(jesli moge prosic to napisz co najlepiej zebym jadł) 3.Trening [...]

Sniadanie Płatki 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb żytni jasny 3 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty 28g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Tran 2 tabletki Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad Ryż biały 100g Noga [...]

Witam ponownie Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II [...]

masz dzien drugi - wtorek (z cenami nawet I Śniadanie 3jajka, 45g cebuli, 10g smalcu, 40g boczku swierzego 1zl + 0,10zl + 0,05zl, 0,5zl= 1,65zl II Śniadanie serek ziarnisty 200g 2zl I Obiad makrela wedzona 130g, 1 jajko 1zl + 0,35zl II Obiad 200g piersi z kurczaka, 45g cebuli, 100g pieczarek, 100g smietany 2,4zl + 0,10zl + 0,55zl + [...]

Sniadanie: - Twarozek , fasola puszka , jajko ,ciemne pieczywo szynka. Obiad : Posilek godz. ok. 15.00 - 100g ryzu brazowego / kasza - schabowy - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Bialko [...]

kurde, sorki mój błąd, teraz mam problem bo nie wiem jak rozłozyc to wsio na posiłki :( Wyszło mi Białko- 144g Tłuszcze - 104g WW-323g Mam zamiar rozłoyć to na takie posiłki: 1.Śniadanie w domu 2.Śniadanie w szkole 3.Obiad 4.Posiłek przed treningiem 5.Kolacja I jest problem bo nie wiem w jakim posiłku, czego wiecej uwzględnić: białka, ww lub [...]

ok czyli temat bylby zakonczony 2on 2off 2on 4tab/dziennie = 120 w sumie 1 tab sniadanie, 1 tab obiad, 1 tab II obiad , 1 tab kolacja OK! Za 6 tygodni napisze co z tego wyszlo

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego SER TOPIONY ZMIEN I DZEM ,DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I JESZCZE BYM MLEKO WYWALIŁ I DAŁ COŚ INNEGO 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty SER ZÓLTY [...]

Nie wiem czy taka dieta będzie dobra. Z tym, że nie do końca zgadza mi się ilość białek, węglowodanów i tłuszczy. Obliczyłem na podstawie jednego z postów, że dziennie potrzebuje ok 456 kcal białek (114g), 1343,6 kcal węglowodanów (149g) i 342 kcal tłuszczy (85,5 g). Chciałbym też zamienić glukozę krystaliczną i twaróg na coś innego. Więc dieta [...]

jesli masz 6 posilko a przerwy wynosza srednio 110 minut to wychodzi na to ze miedzy 1 a 6 posilkiem masz 5x110minut = ~9h. czyli 24-9=15h -> czas miedzy kolacja a sniadaniem. na moje oko w tym czasie wpadasz w niezly katabolizm

ja wcinam 3 razy dziennie między sniadankem 1 a drugim godzine przed siłką i godzine po siłce a jak nie ćwiczę to 2 razy dziennie między sniadankiem 1 a 2 i miedzy obiadkiem a kolacją

Posiłem potreningowy to jest w tym arkuszu"kolacja 1" tylko nie chcialo mi sie przekopiowywac tego z carbo zeby byla odpowiednia kolejnosc A co do posilku to najpierw zjem ziemniaki z ogorkami a potem serek Aha, co do tranu, moze byc w kapsulkach nie?

szczerze mowiac to najadlam sie jak przyzwoita ofca, nie bylo zadnego obzarstwa!! nawet ciasta nie podalismy bo pozno kolacja sie zaczela a slodkolubna ofca tez nie za bardzo miala na owe ciasto ochote... dziwne troche :/ ale za to dzis juz jest nowy dzien wiec to nadrobie!!!!! <jejejeeeeeeeee> qazar pluszu tylko jeden wieczor pozwoliles [...]

z kolacją na noc chodzi o cykl dobowy w nocy organizm wydziela więcej estrogenów .

a cos takiego : Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej [...]

no wiec: 6.00 Śnadanie: Płatki osiane(100g) z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż(100g) z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana(120g) i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż(100g) z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00O mlet [...]

[...] Posilki to 4 w dniu na sniadanie chleb lub bolki *2(wszystko jasne) z miodem lub czyms takim, drugie sniadanie 4 kromeczki chlebka, potem pokazny obiadek (tak na maxa :>) kolacja 3 kanapeczki czasem kilebaska *3 no i wmiedzy czasie lubie se wypic jogurcik :] nie wiem co jeszcze moglbym napisac :) aha nie wiem czy istotne ale toaleta raz [...]

hard-gainers' hard-core diet I SNIADANIE smalec z chlebem + podsmazony bekon II SNIADANIE 3banany + chleb z domowym maslem czekoladowym (maslo rozrob z kakao nesquick) popij kakao OBIAD hamburgery/pizza/bekon na smalcu z orzeszkami ziemnymi DESER smietana z kakao + 3banany PODWIECZOREK miska dżemu truskawkowego (slodzony) z bananami KOLACJA [...]

Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa glukoza w jakiej postaci?? podobnie z tym "placki z jaj i platkow owsianych " jak to zrobić?? mam zmieszać płatki z jajkami i zrobić jajecznice?? jeśli tak to ugotowac najpierw te płatki czy jak:P I rozumiem że proporcje [...]