kolacja

Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]

[...] z ryżem/kaszą IV podwieczorek (17-18) (tutaj nie wiem za bardzo...) 1 kabanos + 2x jajko + sałatka jarzynowa z odrobiną majonezu(jogurt wrzucić zamiast czegoś?) V kolacja (20) ryba lub pierś + sałatka lub twaróg + tuńczyk + warzywa (można tutaj wrzucić jajecznicę np?) VI Kolacja II (23) twaróg, jajko (może owoc?) Dzięki [...]

[...] I WYŻYWIENIE 1. Zakwaterowanie w Domu Nauki CMKP, Warszawa, ul. Schroegera 82, cena 1 noclegu: 35,-zł/os Wyżywienie - w miejscu rozgrywania zawodów (śniadanie, obiad , kolacja). Cena wyżywienia: śniadanie -12zł ,- obiad 20,-zł., kolacja 12,-zł. 2. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i [...]

LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]

[...] + sałatka / jajka / kromka razowego chleba z szynką + owoc III obiad (15) - pierś z kurczaka z ryżem (lub inne podobne mięso) IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk V kolacja (20) - pierś + sałatka/ twaróg + warzywa VI Kolacja II - twaróg / jajka Podałem tą dietę orientacyjnie, prawdopodobnie pewne produkty można czymś wzbogacić(jajecznica [...]

[...] Kcal potrzebne - 3600 Białko - 121 g Tłuszcz - 1080 g Węglowodany - 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka [...]

[...] 300 ml twarog półtłusty V Bezpośrednio po treningu - kończę około 8 albo 10 godziny fruktoza 20 gr/carbo 30 gr pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy VI kolacja po przyjściu do domu pieczone wieprzowe/ pierś kurczaka 100 - 150 gr ryżowe chleby/ryz warzywa Wagę mam stabilną nie zmienia się od kilku lat ale widzę ze jest trochę [...]

Witam bardzo proszę o poprawę diety. Wydawalo mi się, że robie CKD jednak na szczęście Obliques mnie uświadomiła, że robie źle. Oto moje dane: wiek: 24 Wzrost: 164 Waga: 71 Jestem 4 miesiące po ciąży i chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży a nawet ją poprawić. W ciąży przytyłam 25kg i ważyłam prawie 90kg Używając kalkulatora CKD obliczyłam, że [...]

Panowie jeszcze raz umieszczam diete na mase do sprawdzenia bo zmodyfikowalem ją poniewaz poprzednia byla do niczego.Moja waga to 75kg. 6.00 ŚNIADANIE B WW T 4 bułki+4 plastry wedliny 21g-100g-21g 10.30 II ŚNIADANIE 2 bułki+ser żółty [...]

[...] 16.20 Obiad róznie ale zawsze: b=25g,ww=70g,t=20g 17.30 posiłek przedtreningowy 125g ryzu b=15g,ww=100g,t=1,5g 18.00 TRENING 19.15 posiłek po treningowy koktajl b=30g,ww=90g,t=25g 21.30 kolacja 6 kanapek+wędlina b=20g,ww=45g,t=15g 22.30 30g WPC b=25g,ww=0,t=0 RAZEM: BIAŁKO=155g(2,1g/kg mc) WW=435g(5,8g/kg mc) T=86,5g(1,15g/kg mc) Moja waga 75kg.

5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]

[...] patelnie 15g oliwa z oliwek B: 49 T: 23 W: 35 Kcal: 567 Podwieczorek: sałatka 200g marchewki tartej i 37g jabłka B: 1 T: 0 W: 11 Kcal:57 No i ta moja "zła" kolacja 50 g orzeszków ziemnych B: 7 T: 34 W: 2 Kcal: 337 łącznie za cały dzień B: 105 T: 115 W: 55 Kcal: 1693 Nie jest źle ale do porawy na pewno mobilizacja na [...]

białko mam i jem po treningu zawsze + siemie lniane 30g białka +20 siemienia lnianego odrazu po treningu :) a gainet jako 2 sniadanie i czasem podwieczorek zalezy jaka kolacja itd :) zamienic miejscami??? bo w mutancie to niby vextrago :) i sie zastanawiam czy to moze jakies super wegle ktore sie mniej liczy ^^ :D

[...] z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) ostatni posilek 4h przed snem bo nie [...]

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]

Witam! Tu znowu matka_pola. Chciałabym przedstawić dietę, którą stworzyłam, mysląc o swoich smaczkach i zachciankach. Oto ona: ŚNIADANIE (a+b+c) a) OWSIANKA: 4 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2 % b) grahamka/ chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów II ŚNIADANIE: 1) Szkl. [...]

[...] bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po [...]

ŚNIADANIE 7'00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 200ml mleka 0,5% 180kcal 2x Jaja całe Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - [...]

ja łykam na noc shocka 3 miarki i robie z rana trening siła super. a stroma 2x ? tylko bierz rano obiad i kolacja

[...] Mogę sobie pozwolić tylko na 4 posiłki podczas dnia z czego jeden muszę jeść w szkole czyli tak zwane "2 śniadanie" obiad i kolacja normalnie bez ograniczeń. No i teraz mam problem. Potrzebuje ułożyć sobie te posiłki. 1. Śniadanie 7.00 - nie wiem co mogę zjeść 2. 2 śniadanie 10.00 - jakiś lekki [...]