kolacja

[...] ) i było luz xD Tereaz ze rodzinka przyjechała to zjadłam troche niezgodnie z dietą ale wszystko jakos powliczam do bilansu i bedzie git ;P jutro ide na fiiiitnes także się ciesze ;) Poki co zjedzone 1300 kcl xD zw na gosci?? itd .. dobra tłumacz sie tłumacz kolacja dzis tylko jajko + pomidorek = 100 kcl ok ;] ale co tam wkoncu Niedziela xD

[...] chce stopniowo je jakos dodawac najpierw zaczełam od płatków ;) bo byłam na lc i nie chce jakiegos szoku dla organizmu. wyszło mi sniadniae 300 kcl 2 sniad 200 obiad 500 i kolacja 300 plus jeszcze teraz kefirek wypije to bedzie jakies 200 kcl czyli wsumie 1500 kcl wyjdzie ;] Dieta rzeczywiscie dziwna no ale cały czas pracuje nad nia;) staram [...]

[...] kurczaka i sliwki przyprawiłam curry oregano pieprzem i czyms do grila zalałam oliwa z oliwek i całe wybełtałam i do piekarnika i wyszło takie zoczysta rodzice az mlaskali kolacja - brokuł(cały) szynka 4 plasterki łosoś + ogórki kons + pieczarki marynowane sałatka(ser zółty feta sałata kukurydza pomidor) uczknełam sernika (mase serową;D) [...]

[...] indyk z 50 g cwiczenia piers ok 150-200g z kuraka do tego warzywa(brokul pomidory ogorki konserwowe) moj podwieczorek to kawałek szrlotki xD mały bno mnały ale co tam ;D i kolacja ser ziarnisy ok 100g z szczypiorkiem pomidorkiem szynka z indyka i potem tem olej okropny i jeszcze twarog xD takze mniej wiecej tak moja dieta xD nalezy dodac ze [...]

[...] i zrzucic 4 kg nie więcej. Najlepiej sie czuje jak waże tak ok 56 a jak juz powyzej 60 to tragedia. Plan jest mniej wiecej taki: Dieta: co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw [...]

no to cóz :) poczytam ..a do lekarza pójde :P w sumie lepiej wiecej wiedziec i jakies zamienniki :) a co do diety to skoro cwicze wieczorem to najlepiej aby kolacja była białkowa ?

[...] "skarpetą") z tapami coś z imitacją tapów. 4kromki żytniego i 100g+ twarogu banan + danio : ) Obiad zapowiada się ryż +smażony kurak Obiad2 gotowany ****ak ryż kolacja Jajecznica z kurkami. Tak mniej więcej.Dzis muszę iść na zakupy i już zakupić produkty żeby moja dieta nie wyglądała "mnie wiecej". Dzis pójdę na siłownie [...]

Dzisiejszy dzień przebiegł bez jakiś problemów . waga,73,4 Dieta Śniadanie; Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik Śniadanie2; 4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio Obiad Smażony kurak pół torebki ryżu surówka Trening Banan Obiad2; Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z [...]

Trening przebiegł bardzo dobrze. Jeszcze nigdy nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem. Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem [...]

Po małej dyskusji z avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co" A więc Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + [...]

[...] makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. w 100g produktu: w 30g produktu: Białko 80g 24g Tłuszcz 8g 2,4g Węglowodany 6g przed snem : twaróg + oliva + warzywa (około godz 23) [...]

Tak, wiem, zdaję sobie z tego sprawę. W zasadzie to nie jest żadna dieta tylko normalne posiłki przeciętnego człowieka - śniadanie, drugie śniadanie obiad, podwieczorek i kolacja. Jakieś pieczywo,mięso i owoce. Dlatego jak już pisałem - nie stosuję diety, bo dla mnie to czarna magia. Przeczytałem kilka artykułów, ale jakoś ta wiedza mi nie wchodzi [...]

[...] tak: - bieg + brzuszki - sniadanie: dwie kromeczki ciemnego pieczywa, jajko, 2 kawałki szuszonego pomidora - obiad: paluszki rybne lub pół piersi z kurczaka smażonej ;o - kolacja: myślę, że zjem to samo co na śniadanie - bieg + brzuszki Biorę też witaminy i chrom. Wyników badań niestety nie mam, ponieważ jakaś Pani pomyliła się w cyferkach, [...]

Śniadanie: Jajka na twardo/miękko Jajecznica z 3 jajek Twaróg z dżemem Mleko z płatkami owsianymi Mleko z płatkami kukurydzianymi Obiad: Kurczak z ryżem i mieszanką chińską Spaghetti Kotlet schabowy (1) z kartoflami Ryba (1) z kartoflami Pierogi z kapustą/mięsem Gulaż z ryżem/kaszą Kolacja: Tuńczyk na ciemnym chlebie Twaróg chudy na ciemnym [...]

No i macie rację, tak podliczylem ile dziś zjadłem plus kolacja którą będę jadł wychodzi 2250 a potrzebuje 3315 kcal, tak w kalkulatorze mi wyskoczyło. Tak więc będę musiał jakimś gainerem te 1100 kcal uzupelnic. Zmieniony przez - 5044093 w dniu 2017-11-09 16:10:16

[...] jesc tylko ryz + kurczaka 1 godz. po treningu, a na noc ser + oliwe + warzywa b. polaczyc jakos te dwa posileki z 21/22 c. calkiem wywalic potreningowy o 21 i jesc juz tylko kolacja czy cos calkiem innego jest zle z tym potreningowym? Sorry, ale ciezko jest mi to wszystko sensownie ulozyc w ciagu dnia - glownie dlatego ze pozno wychodze z pracy i [...]

16-05-2011 Dzisiaj poszedłem przetestować FBW ułożone przeze mnie. Trening: 1. Przysiad 3 serie po 10 (10/15/20 + waga sztangi tutaj bodajze 20) 2. Wiosło 3 serie po 12 (20/25/30) 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 [...]

26 maja 2011 Dzień bez treningu, full regen. Nie wiem czy sobie nie pójść jeszcze zrobić z 20 minutek aero :) Zobaczymy. Wszystkiego najlepszego wszystkim mamą :D DIETA ŚNIADANIE: 50g owsianych, 125g twarogu, 10g oliwy 2 ŚNIADANIE: 5 jaj, marchewka, pekińska, pomidor OBIAD: 120g kuraka, 50g ryżu, pekińska, ogórek 2 OBIAD: 100g durum, 300g [...]

[...] trochę owsianych jakiś jogurt II śniadanie - jabłko, warzywa, kurczak, orzechy lunch - 2 kromki razowca, liść sałaty, ser, szynka obiad - kurczak, ryż tutaj trening obiadokolacja - kurczak, ryż kolacja - twaróg, jajko Jak napisałam walczę z podjadaniem między posiłkami. Jestem uzależniona od słodyczy, chipsów, słodkich napojów itp. Ale o tyle [...]

Coś czułem niedosyt po porannych aerobach to wykręciłem jeszcze dodatkowe 45min orbitera wczesnym popołudniem...}:-(przynajmniej kolacja będzie większa. I znowu usłyszałem "chorowałeś", kurczę czy jak 40 latek ma zamiłowanie do tego "sportu" i schudnie robiąc wycinkę i nie wygląda jak spasiony kloc to dla ludzi musi być chory? Ciekawe czy mają na [...]