kolacja

[...] 1500g 2. brzoskwinia 130g B-2g T-1g WW-37g 163kcal V. posiłek po treningowy 18:30 1. kasza gryczana 50g 2. pierś kurczaka 200g B-49g T-4g WW-32g 366kcal VI. kolacja 21:00 1. ser biały półtł. 200g (półtłusty mniej przetworzony aniżeli chudy 2. pomidor 100g 3. ogórek kiszony 100g B-39g T-10g WW-11g 291kcal Razem: B-214 [...]

[...] :-) Najważniejsza rzecz, to wrzuć zdjęcia - moderatorki na pewno wtedy pomogą! Przekąska??:-> Wszystkie posiłki muszą być pełnowartościowe - Węgle, Tłuszcz, Białko:-) Tylko kolacja - tłuszcz+białko Poczytaj Co jedzą Lejdis - najważniejsza lektura dla lejdisek 8-) Dużo za dużo nabiału! max 150g!!:-) Jak musisz Whey'a do ogranicz go do jednej [...]

[...] ćwiczę hantlami nie czuć bólu, czyli dokładnie jakąś część barku, narazie zaprzestalem ćwicz w.w. zobaczymy przy przejdzie. Odnośnie diety, wiem, iż będę musiał coś z tym działać. Niestety aż 2 największe posiłki są niezależne odemnie. Obiad w szkole i drugi w domu. Natomiast śniadanie, drugie śniadanie, podwieczorek i kolacja należą do mnie:)

i najlepsza kolacja swiata czyli: Tatar z łososia łosoś surowy por kawior czarny słodko pikantny sos chili (moze ma ktoś alternatywe bo cuuuukru ma w ryj) i jeszcze sezam powinien byc ale sie skonczył zdjecie z lampa i bez hehhe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5534527840994eeb95481f32599e1796.jpg [...]

kolacja tez moze byc smaczna... poledwica wołowa sos gorgonzolla (jogurt nat, przyprawy troche sera) pieczone pomidory z przyprawami rukola polana soses sojowym sosem balsamicznym sól pieprz zioła WYPAS!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ed7e00fdc244e9ebf69e3062c7fd5a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e26d612c56415abae9c69437180c79.jpg

Co do katabolizmu - jeśli będę biegał w wakacje(i to dosyć intensywnie), to mięśni powinno przybyć, prawda? Mam na myśli mięśnie nóg. Nie chodzę na siłownie, nie chcę być 'koksem', chce po prostu schudnąć. Mam zamiar wybrać się w najbliższym czasie do dietetyka, zobaczymy co powie, ale póki co wymyśliłem coś takiego: Śniadanie(6.00): płatki [...]

[...] brazowy bez warzyw V posilek odrazu po treningu wpc 30 g z woda i po pol godziny albo godzinie jak sobie cos upichncisz jesz np mieso albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam chcesz ale lepiej nie i daj olej lniany zamiast orzechow wloskich... i przed samym snem pijesz wpc lubdodajesz do VI posilku i [...]

[...] 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 posiłek potreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 kolacja: 125g twarogu, pomidor, ogórek, 10g orzechów włoskich B-29 T-19 W-39 wszystko liczone i modyfikowane wg prog. VITALMAX. Gdzie zamiast normalnego posiłku mogę dać WPC?

[...] masy? Rozumiem, że w piątek po treningu 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego powinien składać się ostatni piątkowy posiłek? No i dalej w sobotę. Najpierw zaczynamy od węgli prostych, potem z wyższym IG i [...]

[...] cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on jednoczesnie kolacja? bez zmian tak jakby to byl posilek potreningowy? niestety mozliwosc chodzenia a silownie mam tylko wieczorami Zmieniony przez - onilx w dniu 2014-10-18 14:54:53

[...] obiad II - w domu ( najczęściej 50g ryżu, filet z kurczaka (~200g)) siłownia zwykle koło 18:00-19:00 19:00-20:00 Pomniejszony obiad sprzed siłowni (filet ryż). 22:00 kolacja - kanapki, jogurt plus rozrobiony twaróg(100g) ze śmietaną. Pomiędzy posiłkami jem owoce i warzywa. (najczęściej marchewki i banany;) To oczywiście orientacyjny [...]

@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]

Apropos z tym mięsem panierowanym, to zdarza się raz na 2-3tyg. akurat wczoraj miałem okazje, wiec zjadłem. A kiełbasa to domowa zmielona szynka z przyprawami. Takie "tłuste" żywienie zdarza mi się tylko wtedy gdy wracam do domu ze studiów. Mamie nie jest sposób odmówić. Mimo to zapodam tu liste produktów które jem na codzień: I snianadnie: [...]

Wczorajsza kolacja Stek z rostbefu Pieczony bataty Ogórki małosolne /SFD/2016/7/28/da628ef620fb45adb4f457e8080e6c8d.jpg /SFD/2016/7/28/19b76b8b5c674ba6a75b762607d1e70d.jpg /SFD/2016/7/28/c4e4a41ebb6c4e86995649511b248f15.jpg /SFD/2016/7/28/b229002538e048548fcce191945b0351.jpg /SFD/2016/7/28/cc102c7edfa3474b87eb4ffba43ea143.jpg

Wczorajsza kolacja :) Pieczone skrzydełka /-) /SFD/2024/3/5/5c747bbc05324c48a04375de09e838e4.jpg /SFD/2024/3/5/2af48cc47f774b288817aae0aefe8653.jpg

Wczorajsza potreningowa kolacja: Pieczona pierś Makaron nudle + warzywa Sałatka szwedzka Świeży sok z pomarańczy Dzisiejsze śniadanie: Bułki owsiane Awokado Dziki łosoś Ogórek Koperek /SFD/2024/4/19/bfa7ff5da55a452c93aaef23271328e3.jpg /SFD/2024/4/19/ca3e51240c7345c38de8fbdd47543b80.jpg

[...] w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez szaleństwa chce jakieś 4/7kg zbić do świąt mam nadzieje ze mi sie uda. Zmian dalej nie bede [...]

seven mogę Ci zrobić śniadanko zaj**iste :D ale z kolacją :D nie posądzaj mnie o takie rzeczy ja spokojny chłopie :P

Glutaminę przyjmuj w dawce 5gram na czczo i po treningu. Białko Multipowera jest bdb. Pij koktajl do 30minut po treningu. W dzień nietreningowy możesz pić białeczko na ostatni posiłek . Niech to bedzie Twoja "kolacja". Możesz też zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia białkiem.

Dziękuje serdecznie na pewno się dostosuje :) dziękuje Ci za pomoc :) Kolacja z białka bardzo mi się podoba :) Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 14:06:29