kolacja

Śniadanie 4:30 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe gotowane na miekko(100g) + oliwa z oliwek (20g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+ryż biały(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywka Alphamale Masix T= w= Obiad 16:00 Makaron (100g)+kurczak +warzywa(mało)+ oliwa z oliwek B=, T=, W= [...]

ok dziekuje bardzo czyli spokojnie moglbym np sniadanie(jajecznica 3 jajka) + kolacja jajecznica z 3 jajek z bez problemu nic nie powinno sie dziac zlego ?? ani zaden tluszczyk odkladac ? bo ktos mi ostatnio mowil ze jak sie smazy na oliwie to ona sie w tluszcz przemienia ale to raczej jakies p******y ... bo jem od miesiaca i chyba jest dobrze [...]

Dziś ostatni trening siłowy przed urlopem, w 100% sezonowy, czyli klata+biceps %-) Zarzut (clean), RAMPA6: 45, 52,5, 60, 67,5, 75 x6 82,5x2 - nie było sensu dalej się forsować na chama, wolę się nie kontuzjować na urlop :P Klata, RAMPA6 -50%: 60, 67,5 75, 82,5 x6 90x3 45x32 Klata wąsko, do deski: 50x10 55x10 60x10 Biceps, łamany: 25x6 35x6 40x6 [...]

dzisiaj mi sie troche miska posypala, bo z rozmachu ugotowalam 50 a nie 40 g makaronu i nie moglam tego skorygowac kolacja, bo ta bez wegli.. mam nadzieje, ze te 5 g wegla dodatkowo mnie nie utuczy ;-) Trening: express spinning - 30 min - bardzo fajne zajecia, bo intensywniejsze niz normalny spinning. [...]

Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]

Diego jak to nie ? przecież wczoraj zrobiłem full i po tym na chwile film mi się uciął :-P (mistrz autopromocji, prawie jak najman %-) A tu szama part II 8-) I przykładowe jedzenie na dziś: Rano: Płatki owsiane micha cała + zapiekanka Po południu: koło 11 kawałek ciasta truskafkowego W szkole: kanapki z szynką serem sałatą Obiad: Zupa z botfinki [...]

[...] nikomu się nie chce ale czy mógłby ktoś napisać mi proponowaną dietę na poszczególne dni ? poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela (śniadanie,obiad , kolacja)? bo sam nie potrafię sobie dobrać dobrej z wymienionych i nie wiem jakie produkty spożywać. I czy FBW na pewno będzie lepszy ? Taekwondo nie jest dla mnie [...]

[...] śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone żółtka na teflonie orzechy nerkowce + włoskie po treningu odżywka białkowa x 2 kolacja kura z ryżem basmati i kielonek oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482b3e8b055f4030b36cfbd6872c31f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac4039ce19e34d1abd3f0da23d94566d.jpg

I kolacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86cb895d9061453d8df99f2d4712b986.jpg

[...] ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przed treningowy: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- po treningowy - zupa pomidorowa - bigos 4- kolacja: - 2 bułki z serkiem śmietankowy - jogurt wiśniowy przysiad: nie dokładałem dzisiaj kg. Z meczy odbytych na plaży nie było łatwo, na następnym treningu nie dokładam [...]

[...] w liceum tak juz zostaly - wielkie i tluste, luzna skora, galaretowate, obrzydliwe...... Obecnie pracuje pn-pt od 8-18, po pracy jak wiadomo obowiazki domowe, jakas kolacja (mamy dlugie wieczory), praca w ogrodzie (warzywa + kwiaty) no i ostatnio staram sie cos cwiczyc. Do pracy dojezdzam autem, a moze moglabym i chodzic pieszo, ale [...]

a tu moja dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - szynka z piersi kurczaka 2 plasterki - 300ml mleka 0,5% + warzywa B:20g/T:6g/W:53g/309kcal 3.przedtreningowy -100g ryzu brazoweg -cwiartka [...]

Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) [...]

[...] jem ) Obiad cięższy (raz w tyg raz na dwa tyg gdzieś ) Polędwica duszona w serze. 250 300g Ziemniaki młode pieczone w piekrniku Warzywa i sos takie ja przy tym wyżej. Obiadokolacja Jakieś owoce , kanapki z szynka pomidorem , serem zoltym/plesniowym Sok Kolacja ryż z warzywami albo jakieś lekkie kanapki sok albo woda mineralna Oczywiście nie [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

[...] bez liczenia niestety. TRENING: rower 4,5km DIETA: śniadanie: zaspałem więc znów jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym orzechy nerkowce + łyżka masła orzechowego kolacja: też bez rewelacji wrap z 2kurczakowymi kotletami i warzywami kurczakowe kotlety + sałata z oliwą orzechy nerkowce + włoskie + łyżka masła orzechowego [...]

Czy w wieku 15 lat trzeba trzymać ścisłą dietę? Dotąd ją trzymałem : Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 [...]

>>>>>> 20.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kawałki chleba ze szynką 3- obiad: - 2 talerze zupy pomidorowej 4- kolacja - 3 parówki - 8 kawałków chleba ze szynką i świeżym ogórkiem

postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]

[...] Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale niestety warunki lokalowe na to nie pozwalają. Planuję tak: -pobudka, przysiady, pompki -śniadanie, -drugie śniadanie -obiad -podwieczorek -trening z ekspanderem, stretching -kolacja -interwały Czy takie połączenia/pory mają sens i dadzą jakiś sensowny efekt? Pozdrawiam