Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]
Regeneracja po zatruciu zoładkowym, powoli dobiega konca... Juz mnie nosi zeby pojsc na silownie.... Dzisiejsza dieta po przebudzeniu whey Sniadanie 130g tunczyka 20 g otrebow Drugie sniadanie poł kurczaka ( ok 250-300g) z rozna Obiad Zupa warzywna 1 talerz jedno zeberko bez sosu i troszke ryzu, ale nie ma co sie dziwic po takim kurczaku Kolacja [...]
Dobra więc tutaj cztery zdjęcia. Dziwne trochę, ale są... http://iv.pl/images/86655008994571613682.jpg http://iv.pl/images/53873203757131142683.jpg http://iv.pl/images/68368824873264674080.jpg http://iv.pl/images/15369707681577302823.jpg Co do samej diety. Nie jadam słodyczy, odrzuciłem napoje gazowane, a pije zwykłą wodę z mietą bądź cytryną. Na [...]
Witam chciał bym by ktoś ocenił moje wypociny. Wiek: 15 Wzorst: 171 Waga: 67kg Staż na siłowni: 3 miesiące BMR: 1664,28 By utrzymać wagę: 2486,31 kcal 55% węglów - 341.9g 15% białka - 93g (chyba troche mało) 30% tłuszczów - 186,5 g Moim celem jest nabrać masy teraz. Nie wiem tylko do ilu kg. mam masować przy moim wzroście. Dieta: Historia: K- [...]
[...] Dzień 45-47 tydzień 7 30.05.2012 - 01.06.2012 DNT nieplanowane rege Micha Wyglądała mniej więcej tak samo: - omlet z bananem na maśle - jakiś serek, migdały, żurawina, banan lub jabłko - mięcho, ryż i warzywa - odżywka, banan lub jabłko, wióry - kolacja mięsna %-) Suple O-3, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-02 14:16:55
czy cos takiego moze byc? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]
[...] się trzymać redukcyjną, rano płatki z mlekiem, drugie jogurt nat. z otrębami, trzecie tuńczyk z pomidorami i migdały, obiad łosoś i surówka (około-treningowo brązowy ryż), kolacja twaróg półtłusty z oliwą lekko posolony. Chciałem podziękować za wsparcie a szczególnie za konstruktywne rady, kontynuuję swój założony program FBW i na razie nie [...]
Tak jak w temacie co lepiej jeśc na odchudzanie Jogurt naturalny z razowym lub 100% wieloziarnistym czy serek wiejski z razowym.Mój serek wiejski ma 5g tłuszczu na 100g więc ok.10g na 200g - a takie 200 g kupuje. który zestaw lepszy panowie. do tego jakieś warzywka dodaje,to oczywiscie jest KOLACJA. mozesz sobie urozmaicać półtlustym twarogiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
[...] przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 (potencjalna kolacja). Choć z drugiej strony sam nie wiem czy aż tak dużo muszę wpie..... (pozwolicie, że nie dokończę), bo nie o to chodzi by zebrać tłuszczu na wakacje. 4. To po tym [...]