Lat 16 Wzrost 175Cm Waga 60Kg Na silke chodze 3 razy w tygodniu i biore kreatyne z hmb treca Śniadanie 7.00 Bułka z dżemem,płatki kukurydziane cornflakes Drugie śniadanie 12:00 Bułka z żółtym serem Obiad 15:00 Kopiec pyr kotlet z piersi kurczaka do tego surówka Kolacja 19:00 2-3 Bułki z szynką serem twarogiem i pasztetem do tego pomidor i ogorek [...]
CZESC! Mam maly problem(znowu). Zastanawiam sie, co by tu mozna jesc na kolacje, by nie przytyc za bardzo i nie chodzic glody. Moja kolacja do tej pory wyglada tak: 1 bulka przekrojona na pol(w sumie 2 polowki) lub 2 kromki chleba + 0,5 litra mleka Musze przyznac, ze troche gloduje, ale przynajmniej moja waga idzie w dol co mnie cieszy CO BYSCIE [...]
[...] warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek+ kawałeczek czekolady (ale to na koniec) 17.00 podwieczorek: owoc np banan albo pomarańcz+ kubeczek jogurtu naturalnego lub kefiru 20.00 kolacja:150g twarogu ze szczypiorkiem i warzywami lub owocem to by było na tyle mam nadzieję że wszystko napisałam Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 59,5 Wzrost: 165 [...]
Witam mam mały problem z ułożeniem suplementacji, posiadam kilka supli ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem. Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - [...]
witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]
[...] tym oczywiscie nie bedzie problemu. chcialbym jednak pojsc troche na latwizne, myslalem nad odzywka, skoro porcja potrafi zastapic jeden posilek to gdybym miedzy obiadem, a kolacja jadl no to chyba bym przytyl, prawda? wiec pytanie do was, ekspertow, czy cos takiego mialoby sens? wzbogadzilbym diete zgodnie z poradami, ktore znalazlem w innych [...]
Mam 16 lat waże 85 kg i mierze 175cm.Oto moja dietka prosze o ocene i porady związane z nia. Śniadanie: płatki owsiane,otręby pszenne,rodzynki IIŚniadanie: 2 skibki cheba z obkładem i ogóekiem zielonym Obiad: 100g ryzu z np.koncentratem pomidorowym lub jakimś innym dodatkiem Kolacja: 3 skibki chleba z obkładem,pomidorem ,ogórkiem Raz poraz zdaży [...]
Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś [...]
[...] 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka Trening 17-19 posiłek potreningowy 19.15 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka posiłek wieczorny 21.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g kolacja 23.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku kalorie: +/-2900
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy [...]
A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]
Hej . Mam problem taki jak w temacie ... . Mogę dostać tego efektuale ze wszystkich nieszczęść tego nie chcę mieć . Zalecano mi abym zwiększał ilość kcal co 2-3 dni o 200-300 kcal . Robiłem to aż do pewnego momentu . Nie mam żadnego pojęcia czym już zwiększać kcal . Jestem na 969 kcal , następny posiłek chciałem dodać dopiero na 1200 kcal bo [...]
sniadanie : makaron i jajecznica z szynka lub platki zbozowe (lub ryz) z jogurtem i bananami obiad : najczesciej jakies mieso i ziemniaki kolacja : jajka na twardo przekaski : banany i czy mozna brac w jednym cyklu bcaa z glutamina i mutant mass ??
sniadanie : makaron i jajecznica z szynka lub platki zbozowe (lub ryz) z jogurtem i bananami obiad : najczesciej jakies mieso i ziemniaki kolacja : jajka na twardo przekaski : banany i czy mozna brac w jednym cyklu bcaa z glutamina i mutant mass ??
chcialbym schudnac do ok 75 i zabrac sie za rzezbe, bo przy tej ilosci tluszczu jaka mam to raczej nic z tego nie bedzie. czy spalacz typu venom czy clenbutical nie spowoduja jakichs zmian w rozwoju ( jeszcze 3 lata przeciez) nie chcialbym miec potem problemow ze zdrowiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (listopad 18 Waga: 84 Wzrost: 185 [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
[...] diete wysokobiałkową: śniadanie: chleb razowy +jajecznica 2 godziny po ryz 100g z sosem slodko kwasnym obiad ryz z sosem mieso z kurczaka 2 godziny tunczyk badz kanapki... kolacja: ser bialy 200gram kanapki z dzemem + litr mleka! chcialbym zlapac masy jak najszybciej no i sily:) w czerwcu juz plaza. Czy metanabol moge brac z kreatyna? beda [...]
Witam! Mam 185 cm wzrostu. waga 92 kg. chcialbym zlapac masy a tu moja dieta nad ktora z nikim nie dyskutowalem ani nie przeliczalem potrzeb... prosze mnie zbytnio nie krytykowac ;) Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio 2 godziny po ryz z sosem Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]
[...] węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu 22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT. Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
