kolacja

[...] wiejski lub placek z owsianych +ogórek obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia potreningowy 2 : kurak +warzywa kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa Minimalnie poprawiłem warzywa:sałata,ogórek [...]

Taką dietę z taką kolacją to ja mogę mieć :) Poniżej plan na dziś a wieczorem trening, /SFD/2017/12/7/5733ad839d47413ab07b87965a126ed4.jpg /SFD/2017/12/7/a50162438d3c45e7adb7354cb34a58c1.jpg

[...] obiad: rosół z domowym makaronem z jaj kuropatwy + rolada wołowa, kluski śląskie, sos %-) fasolka szparagowa, kalafior, marchewka deser: duży kawałek sernika + 4/5 cukierków kolacja: 2 frankfuterki + 2 kromki chleba pszennego z masłem deser 2: ciasto z kremem i galaretka /SFD/2018/7/2/1aba3a8513b9476aaae37379b7b8252c.jpg [...]

[...] + truskawki + masło orzechowe + skyr + pomidory - do pracy 3. Ziemniaki + kasza + schab + warzywka - po treningu 4. Kasza kuskus + banan + wpc + warzywa :D. Nawet zjadliwe - kolacja Ok 2900 kcal B:195 W: 350 T: 90 Nagrałem parę filmów z ćwiczeń. Mam nadzieję, że coś widać i ktoś zauważy jakiś błąd. 1. Francuz na skosie. Co tu komentować. Powoli w [...]

Dziś wolne od treningu, choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 40 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 150g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 50g + truskawki 40g + pomidory [...]

[...] masła + ogórek 70g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g Przed treningiem: Kuskus 140g + banan + wpc 75g Po treningu/kolacja Ziemniaki 400g + schab 75g + indyk 200g + fasola konserwowa 50g+ warzywa 500g B:205 T:80 W: 345 2950 kcal + 500g warzyw, których nie wliczam. Takich jak papryka, [...]

[...] z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy B165 T85 W305 ~2750 kcal

[...] pod rząd, więc dziś zrobione wszystko na spokojnie z małym progresem. Dieta 1. Chleb żytni/pomidor/mozzarella – śniadanie/ przed tr 2. Makaron/oliwa/śmietana/cebula/cukinia/kurak – po tr i kolacja 3. Tortilla/Rudola/awokado/łosoś wędzony/pestki dyni/serek naturalny –w pracy 4. Bułka orkiszowa/jajko/rzodkiewka/hummus B170 T105 W290 ~2800 kcal

Owoc do kolacji tylko, jeśli przed kolacją był trening. W innym wypadku nie;-)

Ok zacznę podsumowanie dnia. Trochę zawiodłem taktycznie teoretycznie i praktycznie. Moja dieta wyglądała tak. Śniadanie; -płatki -200ml mleka -2 jajka 2śniadanie -3 kromi pełnoziarnistego z twarogiem -serek wiejski 100g Obiad(zamieściłem poprzednio zdjęcie) -kurak pieczony z ogórem cebulą papryką -3/4 torebki ryżu Trening (zamieściłem poprzednio) [...]

a reszta jak wygląda. Kolacja 30 min przed snem?

Kolacja 2 drinki + 1 piwo

[...] tygodnie - napewno odczujesz poprawe. co do odzywiania poprstu skup sie na lepszym wyborze produktow jakie spożywasz. posilkow wystarczą 4 - sniadanie, II sniadanie, obiad i kolacja . staraj sie na kazdy posilek dostarczac ok 20g bialka ( tj. 100g mięsa, ok 4 cale jaja, 100g twarogum, puszka tunczyka .. itp - musisz patrzec na etykiety spożywcze [...]

[...] ok. 100 kcal To nie jest posiłek zbilansowany. Musi mieć białko + zdrowe tłuszcze. Węgle wieczorem ograniczaj do minimum (chyba, że to posiłki okołotreningowe) VI posiłek (kolacja, najpóźniej o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Jaki serek? Dodaj też źródło tłuszczy. Skuś się na świczenia siłowe. Trening obwodowy (choćby [...]

[...] się jeść na 3h przed pójściem spać. Błąd? Ile czasu powinno się odczekać po ostatnim posiłku? Tu na forum przeczytałam że 0,5-1h ale to znalazłam w temacie gdzie chłopaki masują i ich kolacja zakończona jest kielonkiem oliwy z oliwek ;) więc nie jestem pewna czy mnie też taki czas obejmuje :) Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-20 09:43:03

[...] dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 x13 [...]

Micha: - Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: schabowy + ziemniak + sałatka - Obiad w domu: bigos + ziemniaki + ogórek kiszony TRENING - Podwieczorek: 2 banany i 3 jogurciki naturalne z rodzynkami i orzechami - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: [...]

MilkyLayne, cieszę się z Twojego zdania na temat obcinania kalorii, więcej można zjeść ;) Więc wynika z tego, że nie musimy trzymać się aż dokładnie makroskładników, prawda? Czy jest jakaś minimalna zalecana ilość, np. tłuszczy nie mniej niż x/kg a białka nie więcej niż...? Bardziej pilnować kcal? Czy po prostu starać się jeść blisko [...]

Jedzenie z dzisiaj. Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę. Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. [...]

[...] ciemne pieczywa z chuda szynka bądź płatki z mlekiem odtłuszczonym obiad to zazwyczaj piers z kurczaka z przeroznymi kombinacjami warzyw podjadanie to jogurty + owoce no i kolacja jakies bialko, bo zazwyczaj jem ja po silowni do tego dochodzą 2-3 kawy dziennie wiadomo nie zawsze udaje mi sie idealnie trzymać diety, ale 1800 kcal nie przekraczam [...]