[...] płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps tranu między obiadem a kolacją trochę warzyw + owoce kolacja jogurt500ml + 2cps tranu + płaki 100g moja dieta jest podobna w dni trenigowe i wolne CO MAM DODAĆ lub czym uzupełnić. Z GÓRY DZIĘKI
[...] jakis owoc obiad -100g kaszy -150g piersi z kurczaka podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -10g oliwy kolacja -150g serek wiejski -10g oleju lnianego kolacja II 150g-bialego sera W ukladaniu diety jestem cieni dlatego prosze o wszelkie mozliwe sugestie i poprawki - z [...]
[...] (godzine przed treningiem) -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) -owoce (najczesciej 2x banan)(ponad godzine po obiedzie) -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak jak w dniu treningowym -obiad- ryż + bialko + warzywa [...]
ni chu** nie wiem jak sobie ulozyc diete :) moje BMI to 1812.05, na siłownie chodze co drugi dzien :) i tak sobie ulozylem wstepna diete ... jesli moze ktos pomoc to bede wdzieczny. Probowalem sobie tutaj zrobic diete dzieki forum ale nie dało rady hehe Śniadanie Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek Śniadanie II Kanapeczki z szyneczką jakąś + [...]
[...] 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 - nie za malo tunczyka ? Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 w nietreningowe jakies warzywa b 30 t 3 w 120 kcal 630 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103 tran - kapsulka b 16 t 11 w 20 kcal 248 przed snem ser twarogowy [...]
Info: Wiek - 15 lat i 5 m-cy staż - jak na razie 4 m-ce Waga - 67 kg (ektomorfik) Cel - masa Założenia - 2gB/1,3gT/7gWW - kg No więc chcę żebyście ocenili moją dietkę.Oto i ona: Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II [...]
[...] o tym czy to gino czy lipo? ja mam w tych sutkach cos miekkiego, ale troche glebiej juz sa jakies gruczoly, co do odywniania - koszmar! slodycze 0 owocow sniadanie kanapki kolacja kanapki obiad kotlet ziemniaki sorowka, dojadanie miedzy posilkami ostatnio troche sie powstrymuje ale jak podacie mi odp diete to bede jej przestrzegac! w zasadzie [...]
[...] przed lub po treningu (można np. jakiś suplement białka)? Kolacja 20.00 I co tutaj wstawić? - zdarza się że nie jestem w domu tylko na angielskim (3 x w tygodniu) Późna kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy (125g), chleb żywni(100g) białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 (80%) Białka [...]
Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 55g wegli 127g tluszcz 22,6 g drugi obiad 19.50 200 g brazowego ryzu 200 g twarog chudy 15 oleju slonecznikowego 58 g bialka wegli 163 wegli 16 tluszcz ] 21.00 pierwsza kolacja 200g poledwicy 40 g bialka 22.30 Druga kolacja 2 zoltka 8 bialek jajka 45 g bialka wegle suma ogolna bialko 288 g wegle 433 g tluszcze 85 g Zmieniony przez [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]
Wiec jest to moja 1dieta zabardzo sie na tym nie znam wiec chcialbym aby mi jakas kompetentna osoba/pomogla/doradzila co do jej korekty /thnx 8.00sniadanie przedtreningowy platki 100g rodzyny 50g mleko 200g bialko 40g W105 B50 T15 Przed Treningiem Banan 20gwęgli/ewentualnie jakies carbo 9.30trening 11Potreningowy(obiad) kasza 100gr piers 100gr [...]