kolacja

DNT Jestem dziś tak głodna że to przechodzi ludzkie pojęcie. Dopiero zjadłam jajecznice z 4 jaj a wciąż mi sie czegoś CHCE Tylko nie wiem czego .. Dlatego też kolacja pod znakiem zapytania - bo nie ma nic na co miałabym ochote. A głód ssie Edit: Masło orzechowe moim wybawcą ale widze że w rozpisce mi się majtło ORZECHOWE miało być Zmieniony [...]

Patka, powiedz mi jeszcze, o której godzinie masz trening? Tzn. między którym a którym posiłkiem? Zakładam, że jesz ich 5: Śniadanie - II śniadanie - obiad - przekąska - kolacja

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

Aha ok a tak mniej więcej tego Gainera to 50 g styknie ? Bo koleś w sklepie mi mówił dni treningowe 30 min przed treningiem i odrazu po treningu a w dni nie treningowe miedzy sniadaniem a obiadem lub obiadem a kolacja (czyli np o 17:00) ?

[...] całe 10.00 -serek wiejski 150g razowiec masło warzywa 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy kreatyny mieso /ryba ziemniaki 19.00 przekąska mieso kasza warzywa oliwa 20.00 kolacja -twaróg chudy 100g warzywa oliwa razowiec

[...] 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy kreatyny -2 banany -orzechy włoskie 100g -tuńczyk z puszki 19.00 przekąska -serek wiejski lekki 150g -jabłko 20.00 kolacja -twaróg chudy 100g -omlet z 3 jaj w czasie dnia pije 2,3 litry wody :)

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]

Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]

Witam, w przyszłym tygodniu chciałabym pierwszy raz iść na siłownię :) mój cel to: -spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg) -urzeźbić sportową sylwetkę Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 [...]

[...] jeśli już o mikrofalówkach - rzecz pokrewna: http://otworz-oczy.org/index.php/zywnosc-konserwowana-promieniowaniem-radioaktywnym/ http://www.ecoportal.com.pl/zywnosc/atomowa-kolacja-czyli-jak-napromieniowana-zywnosc-moze-trafic-do-naszej-kuchni "Wprawdzie żywność nie staje się radioaktywna, jednak następująca w wyniku napromieniowania [...]

Witam, jestem nowa na forum, więc pewnie na początku nie będę sobie ze wszystkim radzić. Nie raz już tutaj zaglądałam, czerpałam wiedzę, ale chyba ciągle brakowało mi determinacji. Po raz kolejny zaczynam wszystko od nowa. Zacznę może od ankiety: Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 161,4 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]

do śniadania masło kolacja oliwa czy olej lnany III i IV posiłek oliwa

Dieta : 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie no to lipa... zacznij od poprawy diety. następnie ułóż trening FBW i możesz jechać. Bez diety nic z tego nie będzie. Nie ma się co zabierać za to nawet :)

Masz rację, rano wrzucę jeszcze porcję (30g) białka. Pokombinuje z tą kolacją i tym tuńczykiem. Zmodyfikuję plan i wkleję jeszcze raz do ostatecznego klepnięcia

[...] treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna załącznik w opisie Dieta: 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc te owoce i chleb razowy, daj sam twarog chudy plus oliwa:), orzechy na noc nie sa najlepsze sa [...]

no hehe:D nasze najwieksze pragnienia xD mała reforma w diecie:P żeby rozkręcić chociaż troche metabolizm, z 5 na 6 posiłków przechodze:P nic amu nie dodaje tylko rozdziele pewien posiłek który i tak musze pchać na siłe żeby zdążyć w 10min:P a więc śniadanie nr 2 czyli 250g kuraka rozdzielam na 150 i 100 g:) napisze jak mam zamiar jeść teraz i o [...]

płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]

[...] jak zwykle placki II śniadanie standard- piaskowa ostrowia 45 g obiad: omlet z 3 całych jaj+ 1 białko+ pierś + żółty ser dla konsystencji wieczór: 130g tuńczyka z warzywami kolacja 200g serka wiejskiego to by było na tyle, troche nudny dzień... żałujcie że tego omleta nie widzieliście pozdro! Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-19 21:36:10