kolacja

[...] +parę plasterków boczku wieczorem (jedyna nadająca się rzecz do jedzenia) dziś: śniadanie:jaja, mąka, czekolada, odżwyka śniadanie II: j.w. obiad:jaglana, indyk TRENING kolacja:ziemniaki, jaja, twaróg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d01aca707944359b80ce9bd256bfd36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/178bd0e871df40e7b3bc7e882ef1ab50.png [...]

[...] czas... przygotowywać posiłki do pojemników :D Dokładnie %-) Wczoraj wstałam o 5:40 - rowerem na siłkę - trening - rowerem do pracy - praca - rowerem po dzieci - obiad - kolacja - jedzenie na następny dzień - padłam spać :)) Teraz rano przynajmniej świeci słońce...Strach pomyśleć, jak mi się będzie wstawało w listopadzie #-P Zmieniony przez - [...]

[...] plecaka produkty z lodówki i do pracy. Dieta - śniadanie tatar solo - gotowy kupiony w LIDLu - wystarczyło dodać pieprzu i tyle - shake mleko, wpc, banan, orzechy włoskie - kolacja tortilla z resztą mięsa i 3 jajkami gotowanymi na twardo...na osobnym talerzy sałatka z warzyw i mozarelli Trening Brak W lodówce zostało 10 jajek, 1 mozarella, pół [...]

Tym razem wyjątkowo mała ekipa treningowa, najmniejsza od 1997 roku. Przejdźmy do smakowitości. Najpierw wczorajsza kolacja. To przekąska z bakłażanów na zimno /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8de0a961eab413c8f2c5f062f2e7d4c.JPG

Z rana ok 180gram płatków owsianych z mlekiem, w szkole zjadłem twarożek grani, 150gram ryżu curry, 4 kawałki chleba razowego( z ziarnami) z szynką i serem, wróciłem wypiłem kawę, obiad to pierogi z mięsem (nie wiem ile gram) kolacja 4 całe jajka gotowane, twaróg chudy ok70gram 3 pomidory

Dzisiaj dzień nietreningowy, trochę regeneracji się przydało zwłaszcza, że pogoda nie za wesoła. Co do diety to trzymana na 100%. Zrzut całej miski: http://iv.pl/images/69461248879274658522.png I posiłek: http://iv.pl/images/44107999540172095752.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/05816381878919510994.jpg Kolacja: [...]

[...] pilnuj tluszczy. Nie wyciągaj białka z nabiału - mięso, jaja, ryby, strączki - tu korzystaj. A 130 g kuraka to mało w sumie i jak do tego go obsmażysz to na talerzu nic nie ma :-P. Sam serek to raczej lipna kolacja zresztą. Postaraj się mieć w każdym posiłku i biało i tłuszcz i węgle. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-16 22:18:54

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

widze, ze masz juz ulozona miske na caly dzien dzieki tym bialkom , sniadanie obiad i kolacja :D brzuszek ładniutki :)

No nie ukrywam że od początku września staram się rzucić palenie. Póki co ograniczylem je jak tylko mogę. No ok , to po treningu będę jadł to co przed+dorzucę odżywkę białkowa ok? Natomiast co jeść najlepiej w szkole. (Serek wiejski, owsiane, czy co innego) ;)? I co z tą kolacja:)??

jak cie zalewa, to przytnij ww, albo weź pod uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. [...]

[...] wczoraj :) http://iv.pl/images/09166955303348459425.png Omleciki: http://iv.pl/images/73517434484719496281.jpg Rybka: http://iv.pl/images/32561646298277070923.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/68369455525152721273.jpg TRENING Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: [...]

[...] wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem :-)) przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever) kolacja może być twaróg + tłuszcze nienasycone lub złożone węgle trening IMO lipny. Możesz wejść w 1 link w podpisie i podpatrzec dobre plany treningowe i na ich podst. [...]

wczoraj zrobiłęm hiita i potem miałem ograniczone mozliwości spozycia posiłków i zamiast 3000 kcal wyszło z 2200 chociaz kolacją dobijałem ile sie dało to nie chciałem sie opchac na maxa zeby móc spac

[...] g płatków nesquik - 300 ml mleka 3.2 % -35g pestek ze słonecznika obiad : -250 g piersi z kurczaka -120 g ryzu - + nie wiem ile buraków xD - 35g pestek ze słonecznika kolacja : - kostka twarogu chudego z biedry - 250ml mleka 3.2 % - 35 g pestek ze słonecznika zazwyczaj tak wygląda mój dzień Zmieniony przez - RAFALOSTRAPOMPA w dniu [...]

Wracam do gry po ciężkiej rehabilitacji, która była wynikiem mojego wypadku w pracy. Zaczynam znów robić to co kochałam, czyli sport i walka do samego końca. Może nie zobaczyłyście w pełni tego co potrafię bo na pewnym etapie w którym już byłam daleko zrezygnowałam. Po dwóch latach postarałam podnieść się już na zawsze. Nie było kolorowo, ale już [...]

Rano jajecznica z3 jaj z pomidorem i cebula do tego zielona herbata. po tym banan plus serek. Obiad 200 g piersi kurczaka pomidor makaron.białko 300ml. 3 posiłek jabłko z sokiem z pomarańczy kolacja znów jaja. I tak między 11 przerwa w pracy i chleb wieloziarnisty z serem chuda szynka

[...] tylko w październiku (chociaż to i tak ostatni miesiąc tak bajecznej pogody). Dieta - śniadanie kurczak z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - obiad owsianka - kolacja WPC z mlekiem - kawałek ciasta takiego pakowanego z długą datą ważności + 1 piwo na wycieczce rowerowej Trening - 43,8 km (2h 48min) rower w terenie, Droga pod [...]

[...] bylem. Foto przedstawia dzisiejszy obiad: ryz z kurczakiem, smazone na "masle" kokosowym, dodatek sambala (przyprawa czerwona) oraz troche warzyw z mrozonki niestety. To samo do pracy spakowane na jutro jako potreningowy posilek. Na dolnym zdjeciu kolacja, Ostrowia w shaku i male przekaski! SFD/Images/2015/8/1/92c9da716a1b4f4c8a2b3309b8d94788.jpg

Jeżeli chodzi o tą dietę, to ułożyłem takie coś. Tak jak mówię, po utracie 15kg żołądek się pewnie skurczył i nie muszę już tyle spożywać posiłków. Może się to wydać śmieszna dieta, ale dla mnie wystarczająca: Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: [...]