kolacja

[...] żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek owsiany z bananem i jogurtem II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao obiad - żurek, kurczak z ryżem i warzywami, mizeria IV - kurczak z warzywami kolacja - sardynka w pomidorach z odrobiną chałki BTW 166-56-231, 2100 kcal trochę mi się przekroczyło węgle ;) niech mnie ktoś opieprzy, bo nuda trochę.

Witamy Dieta trochę kuleje. a co do fotek, duży wiek, mały staż mało mięśnie SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 -strasznie mało białka (licz tylko zwierzęce) więc dowal jajecznicę (10 białek + 5 żółtek) -możesz dodać banana/ananasa 2 [...]

witam ponownie, mam juz diete ulozoną: sniadanie: kawa + płatki(200g)+mleko(200ml) drugie snidanie: 2 kromki czarnego chleba z białym serem + jabłko obiad: kurczak gotowany(200g)+ biały ryz(100g)+ sałata z jogurtem naturalnym(100g) kolacja: jakis owoc + kromka z białym serem To teraz co, mi proponujecie Nitrobol II + CP + białko?

[...] 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 21:00 kolacja 100g twarogu półtłustego __________________________

[...] wam jeden dzien z mojego życia żebyście sie nie odczepili śniadanie zależy od czasu jajecznica płatki kanapki w szkole 2 przerwa dwie bułki i paczek następna przerwa baton o 13.00 obiad pierwsze danie zupka drugie ziemniaki i coś tam nie zależy odemnie wracam do domu drugi obiad za 1 godz jakieś kanapki potem kolacja i jakieś owoce i co ?

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

[...] bo jakoś dawno nie robiłem tez znów niecali 2 godzinki sie opalałem i nic po za tym tęsknię za siłownią jak nie wiemnagrywam sobie powoli zawody klub itpcoś mnie teraz zaczęło rwać prawie ramie... obiado kolacja ryz klopsiki sos i polska surówka dzięki bardzo chłopaki za dobre słowa!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-29 21:54:38

[...] 15g lniany rzodkiewka ogorek szczypiorek cebulka 100g pelnoziarnistego pieczywa( z maki typ 2000) obiad 150g piersi z kurczaka 100g fasolka szparagowa brokuly 15g lniany kolacja 100g lososia surowka ze swiezych warzyw z oliwa 5 posilek bialko na noc .....pewniu ktos by tu pomyslal lub moze napisze ze brakuje wegli do sniadnia.....otoz, [...]

Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów. I śniadanie ok. 6:30 Mleko "Białe" Wapń 250g Musli z owocami suszonymi 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 25g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g [...]

[...] 50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170 100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73 30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264 50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70 V kolacja 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264

[...] zrobilbym tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. 7:00 1. płatki owsiane mleko spozywcze jajka (na miękko) 9:30 ser twartogowy półtłusty warzywa orzechy włoskie 12.00 wołowina warzywa oliwa z oliwek 15:00 przed treningiem mięsko ryz brązowy 18:00 - po treningu ryż biały miesio z piersi kurczaka 21:00 - kolacja twarog póltlusty

Madu, ułożyłam dla niej dietę. Weź ją oceń i jak trzeba, opieprz mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g [...]

Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39

[...] -możesz dać niewielką ilość warzyw 5.( po treningu ) 50g ryżu brązowego 100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej -daj ryż biały lub brązowy/biały -nadal mało tego kuraka 6. (kolacja) 125g twarogu -czasem (nie polecam) ok +warzywa o niskim IG -lub lepiej białka jaj + warzywa Staraj się w każdym posiłku dać Białko (35-40g) pochodzenia zwierzecego [...]

[...] kosztuje 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanej 4.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 5.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 6. (kolacja) 4 białka jaj+warzywa Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-05-02 09:27:10

Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]

Hej!!! Robiłam własnie przeliczenia BTW i mój jadłospis uległ zmianie, ponieważ wyszło mi za mało kalorii i makroelementów Wersja najnowsza wygląda następująco: ŚNIADANIE (07:00): omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego II ŚNIADANIE (ok. 10:00) bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru III POSIŁEK (13:00 w pracy) [...]

[...] owsiane ,mleko ,orzechyw włoskie omlet oliwa z oliwek drugie śniadanie chleb pełnoziarnisty chuda wędlina warzywa obiad (przedtreningowy) makaron razowy ,pierś kurczaka, warzywa potreningowy ryż kurczak warzywa kolacja chleb pełnoziarnisty, warzywa , na noc twaróg oliwa z oliwek Warzyw full w diecie Czego unkać chyba nie musze pisa? pozdro

Tylko że nie mierze wszystkiego co jem pod kątem zawartosci białka. Z rana to po sniadaniu czy przed? To samo z kolacją (po czy przed)? Lepiej po treningu czy na noc? W dni bez treningowe jakie dawki?

Marna ta kolacja i do tego chleb,odpuść sobie pieczywo i wcinaj więcej,a kazeina to nic jak tylko twaróg.Pozdro