kolację

Atra, ja spie tylko w zatyczkach (od lat), ale mam takie fajne miekkie, a nie woskowe, Szkoda, ze u Ciebie nie daje rady.Lata temu cierpialam na bezsennosc glownie z powodu niemoznosci zasypiania przy huczacym w salonie na dole tv. I pozniej bylo gorzej. Bralam melatonine i pomoglo troche i wyprowadzka tyz :) Od lat spie jak ta lala, treningi [...]

Witam waże 70 kg i trenuje czyli potrzebuje dziennie około 130-140 g bialka aby miesnie rosły wybrałem z listy produkty do których mam na codzien dostęp i moge je jeść jajko 10 g bialka Soja 100g = 34 g bialka Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka suche nasiona [...]

[...] możliwość, więc dzisiaj biegałam ok. 45 min. przyjełam sobie rozkład BWT 83/180/50 (22/48/30 %). Czy to jest okej? Dzisiaj nie czuję się dziwnie przepełniona i wydęta. na kolację zjadłam sałatkę z warzyw świeżych z dodatkiem kurczaka smażonego na oleju i 2 łyżkami jogurtu. błonnik odstawiłam. [...]

dzień już nie wiem który :-) miska czysta ale białko nie dojedzone płyny znów mało ,jest zimno,i nie chce mi sie pić wstałam o 5 rano i dopiero jem kolacje . ide spać dziś sporo pracy fizycznej warzywa nie liczone /SFD/Images/2015/5/11/0ce20ea3b35e4bf9affa9f196be02bbb.jpg

[...] Więc uff, nie jest źle. Ale za to wyklejanie kamieniami trochę potrwa. Dziś jeszcze na swojej gym zrobiłam cardio i brzuch. Pełna optymizmu do dalszej walki oddalam się na kolację i szykować jedzenie na jutro /-)_ A tak w ogóle, SYLWIA wygląda rewelacyjnie 8-) }:-( i trzymam mocnooooooooooo kciuki!!!!!!!!!! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

Dzisiejsze posilki :-) jajecznica z kieblasa , hamburgery domowej roboty , wpadly lody , chipsy , serki a na kolacje kanapki jakies ale od jutra zaczynam i lece z tematem:-) Zdjecia pierwszej trojki ponizej , trzecie miejsce bylo w zasiegu no ale coz nastepnym razem bedzie lepiej! :-) /SFD/Images/2015/5/11/7b79483f54124b0493b9b4a11282104b.jpg [...]

No tak, ale rano czuję się dziwnie. To nie niestrawność, ale takie poczucie, że czuję jeszcze to, co zjadłem na kolację. Jak zjem śniadanie (chałkę czy płatki na mleku czy kanapkę) to wszystko jest już ok. Dlatego boję się, że coś robię nie tak, w tej chwili staram się ten ostatni posiłek jeść wcześniej (ze 2,5-3h przed snem)

[...] tak dziwnie ciężko sie czasem czuję po zjedzeniu np. 100 g twarogu.. :( Biorąc pod uwagę to, ze ćwiczę i biegam zawsze wieczorem, to powinnam chyba jeść trochę węgli też na kolację, bo chyba zwłaszcza posiłek po wysiłku fizycznym powinien być pełnowartosciowy. Czy to prawda, ze to trawienia białek potrzebne są weglowodany? Moze stad moje [...]

[...] po nim problemów, a jadłam często mleko i jogurty owocowe (teraz jem tylko naturalne). Na tyle znam swój organizm żeby stwierdzić, ze duża iosć twarogu czy serek wiejski na kolację źle na mnie działa. Moje wzdęcia mogą być także po błonniku, który piję od niedawna i po nim mniej wiecej to się zaczęło. Wobec tego postanowiłam że : 1) odstawię na [...]

Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]

Wydaje mi się, że moze jem za dużo białka, bo mam czasami straszne wzdęcia, które zaczynają się jakoś po obiedzie i trwają do wieczora. Może to też przez nabiał. Na kolację z reguły zjadam teraz twaróg chudy albo serek wiejski i to mi chyba nie służy.. :( Rano po owsiance czuję się dobrze, gdy moje śniadanie składa się w większości z węglowodanów. [...]

Może po prostu za wcześnie się kładziesz i nie odczuwasz jeszcze wtedy zmęczenia. Rodzice nakazują się położyć spać o 22, bo rano do szkoły, a Ty nie potrzebujesz tak wcześnie i się męczysz. Albo z nerwów nie możesz spac, szkoła daje Ci popalić :( Zjedz sobie na kolacje posilek z węglowodanami to Cię uspia.

dzień 9 Masakra nie dojadłam ,dopycham teraz . Warzywa nie liczone, płyny z 1 litr wody ,2 kawy i herbata zielona rano wstałam o 5 i dopiero jem kolacje. Opracowałam się bardzo ,prace polowe. chudnę więc jest mobilizacja do trzymania diety .Dieta jak na takie wyjazdowe miski jest idealna.nie musze myśleć o równym makro wystarczy mięso i [...]

I ja. Miałem pyszna kolacje 8-)

no ja to wiem :D ale kaziu ma wątrobe po lewej stronie hehe.. Mam espumisan w domu to połykam troche, moze popuści.. bebechy powietrzem tak wypchane ze wczoraj jak siadłem to jak z balonu 8-) Dobra, trzebaby kolacje smignąć, loda zjesc, bzyknac i spac.. jutro 9,5h

[...] 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku Znowu mnie odcięło na jakieś 10 minut po.... Tydzień 2, dzień 12 DNT Miska to co wpisane + na kolację wątróbka i tzw świeżonka z martwej świnki mojej , pewnie tłuszcze przekroczę ohoho}:-( , zamknę oczy;-) - 3xkawa, woda - rzodkiewka, ogórki, pomidor, cebula - wit c, [...]

[...] lat, wzrost 192 cm, waga 88 kg, staż: 1,5 miesiąca. Cwicze FBW i dolaczam bieganie lub pływanie dwa razy w tygodniu. Proszę Was o ocenę diety ;) warzywa do kazdego posiłku i ryby zamiennie w porze obiadowej i zamiast twarogu na kolację /SFD/Images/2015/5/8/b182faf7f3264f3391171308f0ed5748.jpg Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-05-08 12:50:04

Apetyt dopisuje i go aż za bardzo :-) Wczoraj na kolacje znowu dodatkowy posiłek wpadł :-P Bułka z piekarnika z 200g piersi z kurczaka, musztardą i ketchupem :-) Do tego omlet z 60g masła orzechowego i 1l galaretki malinowej :-P Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu :-) Wyprosty na maszynie 2x15 Przysiad przedni 7x10 Leg Press 5x10 [...]

Witam :) Mam na imię Natalia mam 16 lat. Założyłam nowy temat aby uzyskać porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń. Postaram się jak najdokładniej opisać swój "problem". Przybliżę wam nieco swoją sytuację. Co do trybu życia... Na pewno nie jest to tryb siedzący, staram się aby ruch towarzyszył mi jak najczęściej. Nie ćwiczę regularnie aczkolwiek [...]

Dzięki :-) ufixowałem się na nogi i dalej je katuję do bólu :-) wole mieć dysproporcje większych nóg od góry niż tak jak kiedyś być bocianem :-P Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo :-D Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia [...]