Oliwa z oliwę nie nadaje się do smażenia . Co to za posiłek godz 12??? Cały czas dajesz z tłuszczy tylko olej kokosowy /wiórki kokosowe . Diete należy urozmaicać. Trzeba dostarczyć wszystkich kwasów tłuszczowych .
[...] to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego [...]
[...] produktów też przecież da się zrobić smaczne rzeczy, polecam dział Kuchnia. Można kupić np. mąkę kokosową, kakao, mielone orzechy (laskowe, włoskie), sezam, wiórki kokosowe czy mak, mąkę gryczaną czy owsianą i robić różne placki, omlety na słodko, batoniki proteinowe... Wyjdzie taniej i zdrowiej, niż to przetworzone masło. Pozdrawiam.
Mam orzechy, wiórki kokosowe, nasiona chia :-) Nie wiem właśnie, które z tych źródeł tłuszczu byłoby najbardziej odpowiednie na 40 minut przed treningiem, żebym nie czuła ciężkości na żołądku, bo ponoć orzechy są zbyt ciężkostrawne.
[...] sporo, masę ludzie na tym robią. Ile jadłeś wcześniej? Ogranicz nabiał, płatki owsiane przy takiej ilości mogą pojawić się już problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, wymieniaj tłuszcze dodaj olej kokosowy, orzechy, masło klarowane, tłuste ryby. Tutaj [...]
Zrodla Twoich tlusczy to troche oliwy, 40g orzechow i dwa zoltka, stanowczo za malo. Dodaj tluste miesa, uzywaj caly jaj, dodaj produkty kokosowe, awokado, migdaly, laskowe, smaz mieso na smalcu, to takie podstawowe produkty Edit: no i oczywiscie tluste ryby rowniez Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 10:45:03
żółtka jaj, mleko kokosowe, tłuste sery dasz karkówkę z parmezanem to i w 4 posiłkach na luzie można mieć ponad 200 g tłuszczy 200 g karkówki + 40 g + parmezanu to koło 80-100 g fatu
[...] w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik słonecznik jest kiepskim źródłem tłuszczy, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie)to samo kiepskie źródło, do smażenia olej kokosowy i na zimno olej [...]
Matko, no przetworzone są wymień je na jaglane, gryczane, owsiane ...kokosowe...Są lepsze źródła węgli niż płatki kukurydziane. Rozklad wwęgli jest masakra...na śniadania walisz ponad 100g, a na kolację null. Dodaj na kolację, ujmij ze śniadania. To samo ten podwieczorek...samotny banan, masz mnóstwo owoców, mało węgli złożonych, brak tłusych [...]
Ja robię taki jak szybko chce zjeść jakis posiłek. Jogurt Nat 2% ,owsiane górskie 60g,banan 120 ,pomarańcz lub kiwi.wiórki kokosowe 10,włoskie orzechy 20,lniany olej 10, pierś gotowana 40 bo nie używam prochu. Wszystko blenduje i jak za gesty to dolewamy wody trochę
j/w, A z moich patentów - kakao ze słodzikiem i cynamonem, blenderowane na "pastę" wiórki kokosowe - robią się tak słodkie, że po jednej łyżce odechciewa się słodkiego.