7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]
[...] z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 100 g Wiorki kokosowe 30g (moze byc taki odpowiednik tłuszczu ? tez duzo tam go jest a przeciez do szkoły nie bede brał oliwy?! ) Łącznie: B:29 , T:45 , W:79 , kcal: 832 III posiłek (po [...]
[...] g Banan 150g Suma: 287 kcal B16 g T 0 g 0 mg 18: Śledzie zawijane (rolmopsy) 20 g Suma: 208 kcal B16 g T14 g 60 mg na noc: Ser twarogowy chudy 1 x 100 g Wiórki kokosowe 1 x łyżeczka (7g) Płatki migdałowe (BAKALLAND) (10g) Suma: 170 kcal B21 g T8 g 2 mg Bilans dzienny: Suma: 1585 kcal B122 g T44 g 345 mg [...]
[...] bardziej zeski jak wstaje rano i jakis bardziej wypoczety. Z izotonikami tez nie mialem za duzo stycznosci ale HOT Activity grejfrutowy polecam wszystkim.Jest pyszny. Najlepszym daniem jest omlet ala PEPO.z ananasem,platkami owsianymi.Ja dodaje zapach do cista i wiorki kokosowe. Jest super. Niedlugo napisze obwody.Moze sa jakies zmainy???Kto wie.
Czym najlepiej podbic ilosc tluszczow nasyconych w low carbie na mase, bo mam z tym maly problem. Dac wiecej wolowiny, czy wrzucic np. jakies wiorki kokosowe?
to zrób gainera, a już węglowodanowy to żaden problem płatki owsiane/ryż + woda/mleko + kakao/wiórki kokosowe = gainer ew. dodajesz białka jaj i oliwę, można różnie kombinować ze składnikami, płatki owsiane + woda + oliwa wyjdzie w granicach złotówki za porcję gainera
Czy taka dieta bedzie dobra?? I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż [...]
No wlasnie mam ograniczony i jak mam cos kupic to zawsze znajda sie inne wydatki Wczesniej chodzilo mi o nabranie sily,ladnej sylwetki,a teraz to wolalabym redukcje Przydylam duzo po wakacjach. Glooopie biedronkowe wino i likier kokosowy! Ps.A wiedzielisci,ze jest WINO KOKOSOWE? W Zabce,heh
A dobra będzie taka opcja: płatki owsiane + kukurydziane rodzynki orzechy (włoskie, laskowe) ziarna słonecznika suszony banan pestki dynii wióry kokosowe i to wszystko razem pochalstać i jest mix do szamania?
Kurva zaproponowalem kawe takiej Pannie co przyszla niedawno po bialko kokosowe, ciekawe co odpisze Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-01-15 23:23:40
udało się dzisiaj :) B141 T64 W159 1794kcal Dodałam orzechy i wiórki kokosowe. poćwiczyłam około 1,5 godziny takie ogólne pierdoły (aero i ten trening z mojej pierwszej strony). Jak złoże trening to siłka i nie ma zmiłuj.
[...] mi się arkusze w dzienniku posiłków i bałagan tam się robi. 1a. Sok z aloesu, cytryna, oliwa (testuję miksturę "na wszystko") 1b. Mleko 0,5%, WPC , Wiórki kokosowe, Kakao naturalne 2. Actimel, platki owsiane, jajka, majonez (wiem, wiem, ten majonez i Actimel to wyjątkowo, jadłam śniadanie nie u siebie) 3.Dorsz pieczony Ryż [...]
śniadanie - wywal wiórki kokosowe II śniadanie - szynkę zamień na normalne mięso po treningu - za mało białka, też daj 150 g mięsa rodzynki odpuść, więcej ww tu daj kolacja - odpuść chleb, wywal szynkę, orzechy włoskie zamień na oliwę z oliwek