[...] które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to sztanka za kark 4 razy 8, przyciąganie sztangi do brody 4 razy 8, [...]
Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]
[...] przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z góry! PS. Trening klatki przy 2 letnim stażu ale klatka bardzo słabo rośnie przy diecie i dobrej technice, trening klatki który jest z barakami jest bardzo lekki. Czwartek: klatka, biceps [...]
[...] 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. [...]
[...] rozciągamy całe ciało. Częśc czwarta Jest to częśc siłowa, i tutaj dogrzewamy parie które będą ćwiczone. Pamiętamy o mięsniach które współdziałają ( np. przy treningu klatki będa to mięsnie trójgłowe ramion oraz przednie akony mięśni obręczy barkowej, przy prostownikach pleców dwógłówe ud i pośladkowe. itd.) Ćwiczenia , które dobieramy [...]
[...] nic więcej. Oprócz oceny prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań: 1. czy mogę zamieniać sobie ćwiczenia na odpowiedniki na maszynach 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) czy do karku (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czy siedząc Z góry dziękuję za uwagi dot. treningu, pozdro :) [...]
[...] na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 Superseria: 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej główą w dół 4*12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6*12 Serie pojedyncze: 7.Rozpietki na [...]
[...] - 3x10 PROG - Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3x10 Zastanawiałem się czy nie dać 2 ćwiczeń po 4 serie Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 Na brzuchu się nie koncentruję.Ćwiczę by nie zostać w tyle z tą partią Wtorek: Plecy: - Ściąganie drążka do karku - 3x10 PROG - Przyciąganie rączki ( U [...]
[...] w oparciu o kolano (siedząc) (4 serie 12,10,10,8) Środa (Plecy+Triceps) Przyciąganie drązka do pleców Przyciaganie klamer wyciągu donego Przyciaganie drązka do klatki siedząc (maszyna) Wyprosty pleców Triceps: Uginanie przedramion za głową (na przemian hantelkami) Uginanie przedramion za głową (jedną hantelką trzymaną dwoma rękami) [...]
[...] i zawzięty:) Dokładne dane znajdują się w moim profilu. Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 110 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
[...] wrzucam zdjecia i prosze o propozycje . Moim zdaniem jestem jakby zbyt zbity w prostokąt . Ja bym obdstawiał jako priorytet : czworoboczny grzbietu ( kaptury ) , górna częśc klatki za mała w porównaniu ze środkiem który jest odstający za bardzo to widać z boku , dół klatki ? szerokośc klatki chyba jest ok , jak się bardziej poszerzę to chyba [...]
Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
[...] sztangi / sztangielki za głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie raz na 2 tygodnie Triceps: [...]
[...] 15 Myślę aby dodać wykroki z hantlami !? III trening - plecy prostowanie tułowia 3 x 12 sciąganie drążka górnego wyciągu do pleców 2 x 12 sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x 12 przyciąganie ciężarku posiomo wyciąg do klatki 3 x 12 lub opieracąc się klatka przyciąganie ciężaru 3 x12 prostowane ręki zagłowa z hantlą 4x 12 prostowanie rąk [...]