no to w wakacje brałem w 4 seri 95kg na barki ale to na maksa a tak to nie patrzałem rekordu tylko na klate!a zrezsztą wali mnie to ze nie wierzycie!sami tyle nie podniosą i innym nie wierzą!pracuje nad najszerszym ciągle ale wszystko z czasem!
ankieta najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko. a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo zrob [...]
Rób tyle pompek żebyś się nie przetrenował po prostu, nikt nie powie ci dokładnie ile, bo to tylko Ty możesz wyczuć. Jeśli trenujesz co drugi dzień to imo zrób ok. 70% z maxa. I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Jeśli chodzi o pompki to niekoniecznie trzeba tę zasadę przestrzegać. Jeśli robisz powoli i dokładnie to [...]
zrozumcie ja dopiero zaczynam trenowac klatke, gdy patrze na zdjecia kulturystow nie widac zadnych zyl, a u mnie sa one tak jak na fotce, oczywiscie widac je z bliska i slabo, no ale jakbym trnowal klatke to mi one zostana czy nie? moze mam to genetycznie bo na bicu tez mam widoczne zyly tak jak na obrazku, na kolanach tez a na bicu poziomo robi [...]
[...] szrugsy. Pompki klasyczne - po co to robić? Archer - po co? Podciąganie - OK. Mostek - po co? Dodałbym wiosła i dipsy. Podsumowanie. Ja to widzę tak. Wyciskanie na klatę, podciąganie, dipsy, żołnierskie, wiosła, coś na bica i trica. Nie wiem co jest Twoim priorytetem, bo tego nie napisałeś. Być może nie interesuje Ciebie masa i [...]
[...] na następny dzień idę na trening bokserski a SPLI tak myślałe msię chyba nie nadaje bo trzeba w jeden dzień ostro ćwiczyć daną partie a chyba jak zrobie 12-16 serii na klatę to na drugi dzień może być ciężko z treningiem bokserskim czy nie?Plan treningowy SPLIT tak rozpisałem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Spróbuj robić po 4 serie na większe partie mięśniowe żeby do***bac mięsień do tego progresja ciężaru. Na klatę dorzuć przenoszenia hantla zza głowy dobrze rozciąga górne partie mięśni jeśli położysz się w poprzek ławki przenoszenie hantla wejdzie Ci też w najszerszy grzbietu. Rozpiętki rób na przemian na skosie i na płaskiej w jeden dzień tak a w [...]
Tak ćwiczę na masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, [...]
Ale po co na Klate robic az 4 cwiczenia...po 3 serie??? mozesz spokojnie zrobic 3 po 4 serie bo wyciskanie na plaskiej i skosie i rozpietki zupelnie wystarczy... to wyciskanie na maszynie nie potrzebne...nie ma takiego podziału że najpierw wolne ciezary a potem maszyny...(przynajmniej o takim nie slyszalem) slyszalem o podziale ze np. najpierw [...]
[...] wg tego planu tylko,że dorzuciłem jeszcze do każdego ćwiczenia po jednej serii.Byłem zadowolony z rezultatów,przybyło mi lekko ponad 2cm w bicepsie i jakieś 20kg więcej na klatę. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan w razie potrzeby zmodyfikował.Ułożyłem go po konsultacjach z instruktorem siłowni i z wiedzy zdobytej z KULTURYSTYKI.PL i SFD. [...]
A czy cwiczenia na klate są napewno dobre?? NIech doradzi mu ktos kto sie dobrze zna bo wedlug mnie wyciskanie sztanga i hantlami na skosie nie ma sensu!! Radzil bym cos takiego -wyciskanie sztanga prosto 4s. -rozpietki plasko 4s -wyciskanie skos glową do gory 4s -rozpietki skos 4s Oczywiscie to moja wersja i niech doradzi mu ktos bardziej [...]
Wedlug mnie superserie na łapy sądobre!! Też robilem i nawet bylo dobrze!! A klate mozesz chyba cwiczyc tak jak podalem bo ja tak cwicze i naprawde są efekty a szczegolnie gora klatki poszla!!! A ten wczesniejszy plan byl nawet dobry lecz chyba pora go zmienic
zostaw klata + tric, plecy + bic bo jak zrobisz klate to w tricu juz masz pompe i tymi cwiczeniami go dobijasz, tak samo z bicem po plecach, ja bym martwego ciagu w treningu silowym nie robil, tu sie dzwiga duze ciezary (jak na wlasne mozliwosci), wedlug mnie szkoda kregoslupa co sie stalo z nogami?
Trenowalem 3lata wygladalo to zdecydowanie lepiej. Wraca dosc szybko sila +30na klate waga 2kg na minus wymiary w gore pas 4cm mniej wiec jest git. Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-11-09 09:53:49
to en kole co jest bardzo silny bierze 120 na klate jedząc 1000 kcal dzienie he he he ziome est niexle zakrecony nie warto kazdej jego wypowiedzi traktowac stuprocentowo poważnie ale ogólnie jest dośc pozytywny
znam kolesia (nie to ze mój kolega )co wygląda jak pudzian . / brał koks wiec nie wiem czy to sie liczy . ponoć hantle 40- 50 kilo to sobie podniusł 30 razy , na klate wycisko grubo ponad 200 . chodzi mi o zielika z środy . może ktoś go zna i obali moją wypowiedz , ale tak wielkiego człowieka jak on jeszcze w życiu nie widziałem . a i dodam że [...]
Cel treningowy : Klata,kaloryferek , miesnie, uda, zbicie wagi.. przede wszystkim nalezy sobie okreslic jasny cel, a nie wypisywac co przyjdzie na mysl. Zrozumialem z tego ze tak: chcesz rozbudowac klate "miesnie" i uda - czyli na mase, ale kaloryfer i zbicie wagi- czyli rzezba? Albo to albo to kolego :) Poczytaj temat Georga o FBW- [...]
ediediedi
