klatę

myśle że tamten plan ćwiczeń na klate jest ci nie potrzebny wystarczy taki: -wyciskanie sztangi na prostej 4x -wyciskanie sztangielek na skosie 4x -rozpietki na prostej 4x

ale efekty :0 żeby CI klata rosła to musisz wykonywać poprawie technicznie ćwiczenia na klate

a ja na klate teraz przeczytałem artykół i zaczynam od rozpiętek 4 serie,później wyciskanie sztangi na płaskiej,pózniej wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki na skosie

nie no parodia mi sie nie chce aktualizowac ale moowie ze waze 50 kg przy wzroscie 190, wprawdzie wydaje sie malo ale na serio mam troche masy, mysle ze nie jeden z was by spadl na ziemie gdyby mnie zobaczyl, na klate tez calkiem niezle podniose na maxa 30kg, jestem z siebie dumny ocencie mooj trening pon klata+klata wtorek klata+jelito grube [...]

Strongbart : przestań bo pójde po Michaila SCD: a rób sobie jaką chcesz diete myślisz że mi zależy żeby tobie mięśnie rosły? Jak ty myślisz pod kątem więcej=lepiej to ćwicz klate 5X dziennie najlepiej. Ja starałem sie w tej diecie nabić dużo kalori i białka nie rozpychając zabardzo brzucha. Chłopaki już żygam ryżem normalnie nie moge , kaszy tez i [...]

Di..... zobacz a atlasie, ale nie zapomnij o pompkach za skosu (na górną klatę). Pompki na łóżku i stołu (tric)

no bajanek ile ty juz tam cisniesz na klate cO????? Salsa rybna The Best !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

a jeszcze zapomniałem się spytać a wy ile ciśnicie na klate tak najwięcej

ja mam 15 lat w pazdzierniku 16. Cwiczylem troche u kolegi ale to takie nie systematyczne bez diety i wogole tlyko tak aby podnosic dla podnoszenia,a wieczorem imprezka :). Waze 56 kg wzrost z 175-76-77, w bicepsie ok.33 klaty nie mierzylem. Na klate biore prawie 70(tzn z 68). Jak dla mnie to spoko dopiero bede sie bral za trening na "pro [...]

to ty kileri niezły kozak jestes zarzucic sobie 110 kg na klate i jeszcze poźniej to wycisnąc

to ja mam pytanie jeśli ktoś wie : jak powinny być ułożone ręce i dłonie przy pompkach tak aby angarzować jak najbardziej klate a jak najmniej tricepsy ?

To moze i ja sie pochwale mam na razie 15 lat. Na klate brałem przed treningami 75kg cwicze niecałe dwa tygodnie i juz 80 biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i [...]

jarek nie przekręcaj mojego nazwiska ps. czy jest tu ktoś co wyciska na klate tyle co na barki czy ja jestem tylko taki?

nie płacz nadrobisz a jak wygląda twój trening na klate ?

Tak. Rozpiętki są ćwiczeniem na klate także nie musisz ich dopisywać. I ja napisałem przykładowe dni treningów, chodzi o to tylko zeby ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .

mottor wlasciwie masz racje z tym poczatkujacym :DDDD chociaz niektorzy beda przez 3-4 lata poczatkujacymi :P btw. mi szybciej ida ostantio centymetry w klacie a nizeli kilogrami na klate :D bo w takim razie brakuje mi do nie-poczatkujacego 25kg dawno mnie tu nie bylo :P... wyrosliscie troche :P

Bajanek ja uwazam ze jesli straciles tak szybko ta mase to nie byla to stala masa i odrobisz ja w tydzien kiedy zaczniesz normalnie jejsc. Kozik takiej teorii nie znales bo ja ją sam wymyslilem, wydaje mi sie ona bardziej miarodajna niz to czy ktos wezmie 100 na klate, albo ze bedzie mial 40 w lapie to jest niby srednio zaawansowany. Ktos moze [...]

Ja mam 15 lat mam 177 wzrostu waże 57 kg. i wyciskam na klate 60 kg. Ćwicze już prawie 3 miesiące ?? Czy to dobry wynik??

druzynowo machalismy na ilosc powtorzen na klate (35-40kg sam nei wiem dokladnie) machnalem 60 razy ale ostatniego nei zaliczyli czyli 59 mialem najwiecej oczywiscie troszke z***alem bo za szybko machalem. jeden kumpel w druzynie mail 24 razy a drogi 14 razy a kolesie machali wszyscy po ok 40 razy . pozniej indywidualnie wycisk na ilosc [...]

po tych 60 razach 35-40kg to juz musiałeś mieć zmachaną klate ... a tak wogule to czemu tylko klata? a gdzie przysiady i martwe ciągi? co to za lameria