klatę

ja nie mowilem ze wyciskajac w szerokim chwycie mozna rozszerzac klate w nieskonczonosc tylko mowilem o tym na jaka czesc miesni dziala wyciskanie w szerokim chwycie

tak samo tz jak, raz w tyg? wolałbym więcej bo brzuch duży(z 90 cm), a nie wiesz przez co może być spowodowane że brzuch jest wydety? 'tętno 70% cardio max'-a co to znaczy aeroby to może być napieprzaniue w worek? jest szansa że wezme na klate 10kg wiecej na koniec(troche smieszne pytanie)?

jak narazie ja cwicze 6 razy w tyg i mam za***iste wyniki w sile jak i w przyroscie mam plan od osoby ktora tym planem cwiczy juz 2 lata i jak dla mnie super efekty ;] w dwa lata 160 kg na klate

PMO - no jak dla mnie klata ronniego ma sie nijak do klaty Arnolda, jak na swoją mase i swinski wygląd ron powinien miec klate wiekrza od Arnolda a jego klata jest poprostu hmh...srednia patrzac na cale cialo...jesli to mozna nazwac cialem...

w starym poscie trzeba było chyba ze nie masz starego posta hrhr plecy z klatą przeplataj a nie z barkami podciaganie sztangi w szerokim i zwykłym uchwytem chyba nie wiele sie rózni, tak mysle, moze zamiast tego drążek, albo wyciąg? czy tez szrugsy? barki: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 [...]

No dzięki za komentarz, widzę, że będę musiał zmienić moj plan :). Wywale MC. Na tricepsy dam 4 serie na bicepsy tesh . NA klate dorzucę jeszcze 1 serie na skosie w dół. Tricepsy na ławczce, to kładziesz się na plecasz i prostujesz przedramiona, ruch wykonujesz od czoła do prostych rąk.

Na klate ?

generalnie to chodzi mi o to, ze jak nie napne miesni, to w ogole nie wygladaja (no moze klate mam wieksza i nogi)ale zeby na przyklad zobaczyc moja lekka krate na brzuchu, to bez napiecia nie da rady. Biceps przy wyprostowanej rece wyglada tak samo jak przed tym jak zaczalem cwiczyc. A roznice to widac tylko jak go napne. W wiec podsumowujac: [...]

tak wogóle to pytanko do gazara, naprawdę znasz sie na tym? Jak długo ćwiczysz? Jakie efekty? Ile masz lat i ile ważysz? Ile w łapie i ile wypychasz na klate na raz?

co masz wybrac silke czy kulturystyke to twoj wybor ja zawsze bylem za kulturystyka ale to kazdego indywidualna sprawa mam przykre doswiadczenia jak robilem sile zerwalem czesciowo klate i tak dla mnie sie skonczyla zabawa z wyciskaniem na powaznych ciezarach nastepna sprawa to uraz kregoslupa nawet nie wiem kiedy to sie stalo a zawsze cwiczylem [...]

ja tez ułożyłęm wierszyk wiersz Onkelfaka pt "siedemdziesiąt siedem i pół" ciemno juz zgasły wszystkie światła ciemno juz noc nadchodzi dłuuugaa ja sobie dzisiaj maxa sprawdziałem i sie bardzo pozytywnie zaskoczyłem na klate siedemdziesiat siedem mocno ruszyłem i na stojaki z radością odłożyłem cała siłownia była w szoku bo żem nie [...]

wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8-6 wycisknie wąską (ramiona nie wzdłuż ciała tylko jak przy wyciskaniu płasko)12-10-8 rozpietki 10-10-10 klate bedziesz czul po takim treningu prze pare nastepnych dni, jno chyba ze dobierzesz za lekkie ciezary

na klate najlepsze pompujace cwiczenia to jak juz ktos pisal pompki, a takze pompki na poreczach oraz rozciaganie, rozciaganie moze polegac na skretach tulowia z rekami ustawionymi przed soba, a takze na sposob pokazany w atlasie cwiczen te cwiczenia stosuje sie przy napompowaniu miesni piersiowych przed pokazem kulturystycznym, mozesz je dodac [...]

hmmm pomyślę nad tym i się zgłoszę Tak z ciekawości, jeżeli wezmę kreatynę w cyklu na siłe i zarazem będzie to mój pierwszy cykl to o ile podskoczy mi siła np. na klate?

wiem ze mnie wysmiejecie za to co teraz napisze ale ... moj trenig wygląda tak: poniedzialek - klata,wtorek - barki,sroda - biceps,nogi, czwartek - klata, piatek - plecy, triceps, sobota - barki. w ten sposob cwicze prawie rok, na moje oko to mam w miare dobrze rozbudowana klate(taaaaaaaki pier*olny cyc :D), odkąd robie barki 2x w tygodniu [...]

A ile bierzesz na klate?

Rapfan tzn co jest chore?? Wg Ciebie zdrowe jest ćwiczyć klate codziennie?

chodzi mi o bic i klate

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 wyciskanie na skośnej w góre sztangi lub sztangielek 4x15 rozpiętki płaska lub skos 4x15 aby było skuteczne wykonujemy te ćwiczenia dynamicznie tzn. w tempie szybszym niż ,,zwykle''i myślę że powinno to spompować twoją klatę

przychodzisz na siłownie i czujesz ,,power''to kładziesz się na ławke i wyciskasz /po rozgrzewce/ i nie musi to być wcale w dzień treningu na klate