klatę

[...] jest zawsze priorytetem) bo za bardzo ją katują też mi nie rosła, aż przestałem wyciskać i robiłem pompki na poręczach w 8 seriach z obciążeniem i to był mój cały trening klatę masz od barków do splotu słonecznego barki masz na ramionach bic i tric masz od barków do łokcia plecy masz od karku do krzyża nogi od krzyża do ziemi wnioski są [...]

Robie klasyczne HST bez negatywow. Albo ciagne dalej na 5 RM albo sobie odpuszczam jak jestem zmeczony i robie SD. Przysiad i MC robie co drugi trening razem i jest ok. Chociaz po tych 2 cwiczeniach jestem zrypany bardzo. Zauwazylem u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow. Ogolnie eksperymentuje caly czas. Dipsy [...]

Nie chodzi mi o to zeby to bylo moje jedyne cwiczenie na klate :) ale fajnie wiedziec ze dodatkowo po dipsach dziala na klate. Robie SD teraz i za 12 dni jazda.

witam wszystkich. Ja jestem w pełni sprawny juz od 3 miesiecy, klate zaczalem robic w lutym malutkimi ciezarmi z powolnym progresem, bolało troche miejsce w ktorym bylo to zszywane przy wiekszych jakis nadwyrezeniach typu 3-4 sztabki na buterfly na klate. teraz robie wszystkie cwiczenia na klate, z ciezarami nie szaleje ale robie wyciskanie w [...]

cwicze w poniedzialek i piatek , w poniedziałek na maksa a w piatek delikatnie, małymi ciezarami , z tym ,że raz w tygodniu to chyba byłoby za mało, ja zazwyczaj cwicze 5 , aha ja zawsze miałem słaba klate, ale teraz chce ja rozbudować, mam mocne ramiona - biceps, triceps i barki a słaba klate i plecy nie bardzo.Ostatnio jeden spec [...]

Tak jak kolega wyżej pisał jeśli chcesz dużo brać na klate ćwicz bardziej klate jeśli na łapy ćwicz łapy moge podać to na przykładzie mam 14 lat kolega też na ręke z nim nie wygram a na klate biore 72kg on zaledwie 50, klatke mam dobrze rozbudowaną pewnie dlatego bo w wyciskaniu hantli już taki dobry nie jestem. Także ćwicz więcej klate do tego [...]

[...] klatki 5 s po 8-6 powt wycisk na barki z klatki 10 8 6 wyciks sztangileki 10 10 10 wznosy boczne 4 s po 6 powt MASZ 28 SERII TYGODNIOWO NA KLATĘ. Wypróbuj plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod [...]

Co do tego kolesia to jesli cwiczyl 7 lat na pewno wiedzail co robi, co na niego najlepiej zadzaila. Pewnie mial jakis trenerow, specow od diety i suplementacji, wiec jesli inny plan dzialal by lepije na jego klate pewnie by nim trenowal. Dla mnie nieporozumieniem jest robienie wiekeszej ilosci serii na klate niz na plecy (najszersze + [...]

chodzi mi to to że po 3 dniach proces anaboliczny juz wolniej postępuje tak? Przypuśćmy że 2 razy wolniej. Więc jeśli w 3 dni zregeneruje się 3 x% to przez reszte tygodnia dojdzie to tego tylko 2x%. A jeśli terning będzie 2 razy w tygodniu ale o połowe lżejszy czyli na 3 dni będzie do zregenerowania o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po [...]

co za Sylwia??? ja już po treningu panowie tren gitara lecz wkvrwia mnie jedno - do przysiadnu np. dołożyłem sobie 5kg na 15stkach - to dość dużo, a jeszcze biorąc pod uwage redukcje... a na klate dołożyłem 2,5 i zrobilem 12powt zamiast 15, czyli moglem nie dokladac i chvj wie czy bym zrobil takim samym cięzarem jak ostatnio te 15 denerwuje [...]

co do smaku to niestety nie powala,"kisiel" mi na szczęście nie doskwierał,pompe średnia miałem i to dopiero po 4 może nawet 5 dawce.pierwsze dawki nieporozumienie w połowie treningu musiałem sobie dychnąć bo aż mnie skręcało,ale potem coś pięknego w 6 tygodni poprawiłem w serii na klate o 30 kg tzn. w ostatniej 100kg x 8 a w 6 tygodniu [...]

a więc podsumowując cykl na no shotgun nejlepsze efekty są na koncu... dziś wziołem na klate 155kg poprawiłem o 5kg. było by wiecej tylko ze miałem nie do konca przemyślany trening. także musicie wiedzieć ze trening i dieta to podstawa. Masa. Masa poszła do góry.. niewidziałem sie z nirktorymi znajomymi ze 2 miesiace i jak mnie zobaczyli to zaraz [...]

To na jakąś solidniejszą trafiłeś :P ja teraz póki co mam tą co na zdjęciu to do ciężkich siadów, ciągów, wiosłowań. Później taką kolejną z marketu też do wyciskań na klatę barki itp ta ma niby wytrzymałość do 120-140kg chyba

Siła masakra w siadach... Szacun Dzięki, ale sam widzisz jakie one są :) mozna sie do wszystkiego przyczepic, ja wiem! Ale skoro rosną od tego nogi? To cos muszą działać na mnie, od zawsze takie robie i tak to robie ale tez zaraz moze ktos powiedzieć "popraw jeszcze jakość ćwiczeń to moze poprawisz jeszcze bardziej partie" krytykę tez przyjmuję [...]

[...] xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło po mojej myśli :D ale było dobrze, nie przejmuję się tym ani trochę bo klatę chciało rozerwać :D Wiadomo jak na moją wagę to cienizna no ale mnie cieszy :) Siadami nadrobię :D chociaż i tak tutaj wszyscy też siadają jak dziki xD Ale tak jak [...]

Po barkach ogolnie ciezko sie juz klate robi ale tez mam tak w planie :-D

Ja na klate jak nie mam asekuracji, to nie zakladam zaciskow, bo wtedy jak nie pojdzie to latwiej "zdjac" ciezar :-D

jak ci się ćwiczy klate po barkach jak je ostro spompujesz? Nie ma problemów z wyciskaniem spadek mocy itd?

Wiem wlaśnie po skończonej serii sobie tak pomyslałem że za szybko się porwalem na kolejną serie i tutaj masz 100% racji i przyjmuje to na klatę. Serio zaraz jak wyszedłem spod sztangi to o tym pomyslałem no ale już nic nie mogłem zrobić a nie chciałem dokładac specjalnie kolejnej serii bo sam też wiem jak to się później kończy. Następnym razem [...]

Haha no ja też ;-) Jak próbowałem lewą triceps czy klatę bokiem, to noga wyglądała na jeszcze 2x większą i już wgl parodia wychodziła %-)