klatę

"mam problem koncze hst jeszcze 2 treningi 5 i wszystko ładnie a lapka szczególnie z 32,5 na 34,5 bralem gain bolica 6000 i dietke miałem tylko w dni treningu waga poszła 5kg no i siła poszła ogromnie na klate ok.7kg ale klata mało urosła cos tam urosło ale mało moze z 1 cmi jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do [...]

WITAM :) temat jest zaznaczony w pierwszej wypowiedzi ale nierozwinięty... chodzi mianowicie o regresję. Cały czas ćwiczyłem klatę tylko pod kątem siły (z wynikami myślę średnimy... życiówką było 130kg przy 80kg wagi) powiedzmy maksymalnie 6 powtórzeń w systemie progresji. Przez pracę zostałem zmuszony zarzucić siłkę. wróciłem dopiero po 8 [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

[...] niby w dół lżej, ale w górę już niezbyt. Szału nie ma, to się teraz męczyć z nim nie będę;-) a jutro pewnie przyjdą buty 8-) Skos ujemny mogę wywalić, bo w sumie to robię na klatę tylko wycisk wąsko i skos ujemny. Wycisk na płaskiej daje w kość to potrzeby żeby coś na klatę jeszcze robić to ni mam. Najważniejsze to muszę się opanować żeby robić w [...]

ile Ty na klate bierzesz że taki mondry jesteś ? dziekuje. dobranoc.

ile Ty na klate bierzesz że taki mondry jesteś o QWA , no chłop podsumował się pięknie po pierwsze co za wypowiedź, po drugie mondry Wszyscy wiemy z kim mamy do czynienia już , hahahah miazga Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-12-29 12:06:00

A te pompy robimy tak, ze np. robie klate caly obwod, czyli -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac i pozniej robie przerwe jakas czy zaczynam znowu -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac I najpierw robimy 3 obwody na bary i dopiero pozniej 3 obwody na klate, czy robimy obwod [...]

[...] dostałem wiele cennych rad od pewnego kolegi 3 razy większego ode mnie. Powiedział żebym stanął przed bramą i miał bardziej wyprostowane ręce, dzięki temu czułem jak mi klatę rozrywa :-D, dałem jeszcze na koniec wycisk ściskający, tylko że niestety przedramiona bardzo czułem, przez co gorzej czułem klatę :-) Biceps wszedł bardzo dobrze, [...]

elo elo wczoraj zrobiłem klatę i nogi. Wypiska: klatka krzyżowanie linek w bramie 15kg*10, 17.5kg*10, 20kg*10 wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7 nogi przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, [...]

a tak na marginesie robilem juz raz hst /2 cwiczenia na klate i 2 na plecy ,po jednym na bic i tric -wsio po 2 serie wszystkie cykle 15' 10' 5' 5'/ sila wzrosla lecz masa nie

To jak to mam zrobić? Musialem dowalic na seriach bo to troche za mało jak dla mnie. Jak przez 4 tygodnie zrobie po 8 ćwiczen na klate to wogole bedzie beznadziejnie. Dlatego tez napisalem i mam nadzieje ze mi pomozesz/pomozecie

Hej, jak ktos mnie zrozumie niech mi odpowie na moje pytania... Dzięki ! / Wiec tak, troche poczytalem o tym HST, ale mało rozumie :-] 1. O co chodzi, czemu u niektorych piszecie zacznij trenowac tricka i bicka w "10" a czemu nie w"15" i czy jak zacznie je trenowac w"10" to czy ma zrezygnowac z czegos co trenowal [...]

[...] najszerszego potrzeba dwóch ćwiczeń, chyba już o tym wspominałem.. chyba. Dodatkowo przyda sie coś na prostownik, trochę go wzmocnisz. Inne partię nie są tak złożone, np. na klatę wystarczy samo wyciskanie. Można też dodać poręczę jako dodatek Problem tkwi chyba jednak w tym, że nie bardzo chciałbym obciążać aż tak kręgosłupa, a wszystkie [...]

a jeszcze jedno nie kumam wyznaczania ciezaru ,czy przez 2tyg we wszystkich 6 treningach robie w ten sposob (zakladajac ze na klate robie 15x100 pon: 1tr)50 śr: 2tr)60 piąt: 3tr)70 pon: 4tr)80 śr: 5tr)90 piąt: 6tr)100 czy poprostu jade na kazdym treningu 100 po 15 razy??

Roztrenowanie było 9dni. Pierwsze HST. Przez ok 3 miesiące mam problem z prawym barkiem tzn boli mnie przy wyciskaniu na klate nie mówiąc już o zza głowy... Teraz zmieniłem na sprzed głowy i jest trochę lepiej.

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

[...] 9 serii Plecy: 9 - 12 serii Klatka: 9 serii Barki: 9 serii Biceps: 6 serii Triceps 6 serii Chyba od jutra dołożę do klaty to też wyjdzie 12 serii w sumie. Od 10 też mam zamiar trochę dołożyć. Dlaczego nie można łączyć dwóch wyciskań na klatę? Chodzi mi tu o skosy(głową w dół i do góry)? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-13 16:35:42

Dwa pytanka . Pierwsze: jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) a lubie to cwiczenie i [...]

Zrobilbym Rest Pause czyli jak wyciskam na klate to zamiast tego ciezaru co mialem na 5 powtorzen zwiekszyc ciezar o iles kg zeby zrobic raz i 15 sekund przerwy i tak 5 seri? I tak z kazdym cwiczeniem?

Nie planowałem niczego więcej jeżeli mógłbym to dorzucić do następnego HST. Byłoby to jedyne ćwiczenie na klatę. A powinienem coś do tego dodać :P? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 07:31:00