[...] musisz mieć sporą motywacje i nie wstydź się tego jak wyglądasz bo to nie twoja wina tylko już taki jesteś też mam podobną sytuację jak ty wprowadziłem dietę ćwiczę pompki gram w piłkę i powoli jest coraz lepiej 3lata powoli będziesz ćwiczył to będziesz już miał dobrą klatę i ręce. oczywiście siłownia jest najlepsza na masę ale bez też się da
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan przeładowany dość mocno, jak koniecznie chcesz mieć partie 2x tydzień to poucinaj ilość serii i ćwiczeń tak żeby w skali tygodnia zostało 14/16serii na plecy/nogi 9-12 barki/klatę i 6-9 ramiona, większa objętość treningowa mija się z celem masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie skatowac je
nie rozpisałeś też p-ozostałych partii. Plan jaki by nie był,potrzebna jest przerwa by organizm mógł wypocząć. U Ciebie ani jednego dnia nie ma nie widzę też sensu katowac klatę i trice 3 razy we tygodniu,a resztę znacznie mniej...
[...] rozpiska treningowa? 45kgx9 powt, 50 kg x8 powt itd. Po 3, nie wiem czemu uważasz że prawidłowa dieta polega na regularnym suplementowaniu się białkiem. Po 4, 19 serii na klatę to trening przeładowany do granic, na Potreningu.pl masz milion tematów o tym, czemu nie ma progresu. Po 5, z ta ,,kobiecą" klatą to może być lipomastia/ginekomastia
jako ze ludzie piszą o cykl na priv to napisze tu rozpocyznal sie cykl od dawek (dawki w MG codziennie) 100/prop/ tren/50/ npp100/ meta 50/ i jak pojawial sie zastoj to dawki zostaly podbijane troche prop150 tren100 npp150 meta100 od 10tygodnia dorzucilem wino inj 50mg codziennie na takich dawkach skonczyl sie cykl pompa/sila kvrewsko rosla i [...]
[...] nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy muszę zacząć dużo biegać, a to wiąże [...]
To w końcu zależy Ci na sile czy na tym, bu ją dobrze spompować, bo trochę chaotycznie napisałeś? Twój problem nie jest nietypowy, wielu tak ma, choćby ja. Skoro klatę ćwiczysz 3xweek to może rób ją raz siłowo sztangą, 2 raz hantlami na pompę, 3 raz pompki na poręczach i przenoszenia hantlą ciężkie bądź rozpiętki. Układ nerwowy i stawy odpoczną a [...]
No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?
[...] bieganie u osób z nadwagą nie jest polecane więc tylko rekreacynie. To pół godziny wydaje się optymalne. Co do ćwiczeń to bazuj na takich ćwiczeniach jak wyciskanie na klatę , wiosłowanie , przysiady , martwy ciag, wyciskanie żołnierskie. Teraz czeka cię wieczór z filmami na youtube jak się je robi :P. Więcej ćwiczeń naprawde nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie przysiady to jakie dać 2 ćwiczenie na nogi ? Co do pleców. O jakim ćwiczeniu na wyciągu górnym mówisz ? Bo jednak na taką partię chciał bym robić 2 ćwiczenia Barki i klata. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc jak dobrze myślę powinienem wrzucić 4 serie na klatę i 2x3 na barki ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu 2016-09-25 18:40:44
Akurat jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatkę to czy pompki diamentowe przypadkiem też nie są dobre, a jeżeli tak to mam tyle samo ćwiczeń na klate jak i na bicepsy albo tricepsy. Niestety nie mam dostępu do ławeczki i na razie się nie zapowiada bo lekkie braki kasy i chcę zastąpić tym na co mam aktualnie możliwości. Plan próbowałem rozpisać ze [...]
Półtora godziny dla początkującego to moim zdaniem za dużo. Powinie zacząć od podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciagi, wyciskanie na klatę , wiosłowanie itp. Na razie za wcześnie na robienie oddzielnie bicepsów, tricepsów itp. I nie przeplataj ćwiczeń cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, [...]
Oczywiście progresja cieżaru jest przewidziana. Docelowo wzrost obciązenia co około drugi ten sam dzien treningowy, bo startuje z minimalnie zaniżonym ciężarem. zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. A na te nogi w pull coś dokładać? bo ten sam MCNPN to wydaje mi sie troche mało. Jeszcze takie pytanie co można by zmienić w ćwiczeniu na klate?? Bo [...]
7kg hantelką biceps (przy tym chyba najbardziej pilnuje techniki), 40 kg na klate, ostatnio znizylem ciężar żeby miec lepsza technike. Wiosłowanie 20kg, wyciskanie zolnierskie 20kg.
hmm... trening zalezy co pod tym slowem sie kryje? jesli chodzi o laweczke wyciskanie na klate czy hantelki to ok poprostu nie moge obciazac biorda... powiem ci ze nie mam nawet podstawowej wiedzy na temat treningu czy wlasnie tego odzywiania sie... wiedz wole aby na poczatek zabral sie za mnie ktos ogarniety w temacie...
Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś
[...] kosztem drugiego. Ale i tak ogólnie najwyższa inensywność jest jak sie robi wszystko do upadki. Tak mnie sie wydaje. Poza tym ten skos to kolejna odmiana ćwiczenia na klatę, która po płaskiej jest wstępnie zmęczona. Jeśli ją bardziej wstępnie zmęczymy na płaskiej to skos będzie intensywniejszy nawet na mniejszym ciężarze. Zmieniony przez [...]
