klatę

WItam 1) używajcie zwykłe hantle na płasko łatwiej wam będzie uruchomić klatę (większości ludzi ma problem z rozbudowaniem klatki piersiowej ponieważ w trakcie ruchu nie potrafią jej uruchomić jest to słaba synchronizacja jednostko motoryczna inaczej mówiąc nie kontrolując ciała dużo gadki o tym było od ARnolda :D .. klatki piersiowej później [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

[...] ćwiczeniem nie przerobisz dużej partii, prowadzisz do dysproporcji. No i zależy jakie to ćwiczenia, na plecy mc, drążek a na dobitkę wyciąg górny, możesz spriorytetować sobie choćby poszczególne partie, robiąc je w jedne dni mocniej, w inne słabiej. W dzień z mocnymi barkami robisz klatę słabiej, w dzień mocnej klaty barki tylko dopieszczasz itd.

Nie, to ty się mylisz. Spójrz na piłkarzy w dzisiejszych czasach. Każdy ma wyrzeźbiony kaloryfer i napompowaną klatę. Kiedyś piłkarze wyglądali zupełnie inaczej : Od tzw. suchoklatesów po grubasków. Piłkarze wyglądający tak jak dzisiaj trafiali się bardzo rzadko(o ile w ogóle się trafiali). Czytałem w pewnej książce coś o przygotowaniu fizycznym [...]

chodzi mi głównie żeby złapać masę na łapę plecy klatę barki

na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej. To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał. Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe. [...]

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości [...]

[...] jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce zwiększyć siłe w tych 4 ćwiczeniach i po kilku tygodniach od zaczęcia planu będę pracował na swoich maksach to po co w danym dniu dodawać coś na ta sama [...]

Ale czy mimo tego że nie czuję zbyt klaty tylko triceps to dipy budują mi klatę ? Z tego co czytałem to efektywne ćwiczenie

Ok dzięki a jakie ćwiczenia bez sprzętu na klate oprócz popmek i dipów moge robic ? Czy mize te 2 starcza ?

Tak, wiem o tym. Powiedz mi prosze tylko, czy jest jakas różnica pomiedzy: 1. 12s z duzym a 16s z malym obciazeniem np na klate 2. Różnica pomiedzy cwiczeniem 12-10-8-6 pwt z zwiekszaniem ciezaru a 6-8-10-12 ze stalym ciezarem? Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-27 09:27:18

DT Podobno Klatę wszyscy robią w poniedziałek :p mi wypada w czw ;) WL 6x75 6x75 6x80 6x85 Wyciskanie hantle skos 4x12x17,5kg Triceps ściąganie linki 3x15x20kg Łydki 2xmax 110kg

Generalnie cały plan jest kiepski %-) Ale pytałeś o klatę, więc dostałeś odpowiedź. Na barki military press + arnoldki + wznosy boczne. Tylne aktony możesz sobie darować albo zrobić po plecach.

[...] i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp. btw. jak robisz klatę nie rób ruchów dynamicznych, tylko staraj się opuszczać jak najwolniej i zatrzymując przy klatce ciężar. Zmieniony przez - jooni22 w dniu 2016-07-12 13:20:12

[...] w przyszłości wyglądać. Pamiętaj, że 99% ludzi pierwszy raz poszło na siłownię, gdyż byli albo za chudzi albo za grubi. Nikt też od razu nie zaczynał od wyciskania 150 kg na klatę z perfekcyjną techniką. Ludzie na siłowni są z reguły bardzo życzliwi i bardzo chętnie Tobie pomogą. C) Tak między nami, to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, to [...]

[...] w przyszłości wyglądać. Pamiętaj, że 99% ludzi pierwszy raz poszło na siłownię, gdyż byli albo za chudzi albo za grubi. Nikt też od razu nie zaczynał od wyciskania 150 kg na klatę z perfekcyjną techniką. Ludzie na siłowni są z reguły bardzo życzliwi i bardzo chętnie Tobie pomogą. C) Tak między nami, to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, to [...]

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria) Ale kombinujesz chłopie...;-) [...]

[...] tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe 1g zdjęcia załączam 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno [...]

to prawda jednak nie ukrywam lubie wioslowac oburacz a na lawce probowalem kiedys, nie da rady za bardzo naciska mi klate i nie moge oddychac. Prawdopodobnie mam lekka skolioze lewostronna co zobaczylem na fotce, czy mozesz polecic jakies cwiczenia rehabilitacyjne? Fotke w razie potrzeby moge wstawic

trenuj cale cialo, celuj w trening FBW a nie tylko klate;-) rozwiijaj sie symetrycznie, jest to wazne z punktu widzenia estetyki i funkcjonalnosci organizmu