klatę

Nic nie mylę. Zobacz sobie moje plany treningowe. Tak trenuję cały rok. Robię nawet znacznie więcej serii. 10 SERII NA KLATĘ TO NIEWIELE: Np. 4 serie wyciskanie na płaskiej, 3 skos, 3 rozpiętki i już jest... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 17:04:54

chciałem znaznaczyc ze z gosciami z ktorymi gadalem w szatni znam sie pare dobrych lat i łebkiem tez nie jestem nie wpiepszam sie tez czyjesz zycie to zwykła rozmowa tak samo jak gadaja ile razy chodza na silownie ile biora na klate ile waza jakie bialko im smakuje .. tak samo co bierzesz i jak idzie to chyba naormalne poprostu u mnie panuje taka [...]

Takie samo prawdopodobieństwo tego raka jak zejścia po uderzeniu w klate... Uprasza sie nie straszyć urzytkowników!

a ja mam 34 w łapie , ćwicze niecałe pół roku , i po serii rozgrzewkowej biore 38kg 8 powtórzeń . Czyli na łape 19kg - 8 powtórzeń ( jakby to była któraś seria z koleji , albo po plecach to za h**a bym tyle nie zrobił ). Jak zaczynałem ćwiczyć na klate brałem 40kg raz ledwo

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

Witam! Mam 17 lat, 194 cm wzrostu i waze 100kg. Gram w kosza (3razy w tyg.) i oczywiscie chodze na silownie od ponad 2 lat(124kg na maxa an klate). Przewaznie robilem trening masowy, ale ostatnio chce zaczalem na rzezbe, ale hmb olimpu na mnie nie dziala, a po l-karnitynie trace sile i spalaja mi sie miesnie:( Prosilbym o jakis szczegolowy plan na [...]

czemu w piatek nie specjalnie klate na srodfe przezucilem myslicie ze niepotrzebnie bic 2 razy? bedzie cos z tego jak bed e cwiczyl raz ??

staż- trenowałem wczesniej na siłowni, ale były to okresy niezbyt długie-dwumiesięczne średnio. Teraz mam sprżet w domu( sztanga łamana) i ćwicze regularnie juz od około 2 miesięcy. Moim celem jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej [...]

super efekty zwłaszcza siła na klate

wtedy byl w szczytowej formie, teraz zadko go widze i nie gadalaem z nim juz w bardzo dlugo edit: o ile dobrze pamietam na klate cisnal 240kg i zajal 2 miejsce Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-04-17 12:15:54

ale za***ioscie w srode wywiadówka, a rodzice nie mają czasu isc w wakacje sie pomysli o odzyywkach jeszcze pojde dzisiaj na pake i moze spróbuje 55 na klate, albo dopiero w maju 60 nie wiem jesczcze

tRENIG OGOLNIE DOBRZE ULOZONY JAK NA KOBITKE Z TAKIM SPRZETEM.jEDNAK JAK CHCESZ ROBIC RZEZBE TO MUSISZ DAC WIECEJ POWTORZEN NA DANA PARTIE MIESNIOWA.OK 15-25POWT.nA KLATE DAJ WIECEJ SERII PO 4-5 TAK SAMO NA PLECY I NOGI.nA NOGI ROB WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI I PRZYSIAD NA JENDEJ NODZE + WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGIELKAMI.nA BIC DODAJ JEDNO [...]

aha spoko dzięki za rady a o hmb to tak w sumie myslałem ze tez ogólnie poprawi jeszcze tą sylwetke na klate tam nie nazekam ale ten brzuch musze zlikwidować

nie moge skumac o co chodzi z tym drugim podcyklem po pierwszych 4 tygodniach. wiem jak mam dobroc ciezar itp w tych pierwszych 4 tygach, ale potem nie wiem jak mam dobroc ciezar? chodzi o to ze np. moj rekord to 100kg czyli 100% a po tych 4 tygodniach podnioslem 100 5razy, to w 2 cyklu 100% to juz bedzie np. 120 ?????????? czekam na odpowiedz [...]

michail bys mogl mi wytlumaczyc jeszcze ta rzecz. 3tydz. 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 (procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca) 2-6,6,4,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,4,4, 5-8,6,4,4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 [...]

Moim zdaniem troche zadużo ćwiczeń na barki... 6 to zadużo... Pozatym robisz Klate z plecami / a w dniu 1 robisz Tric z bic i przedr. Nielepiej dać w 1 dniu dużą partię i małą ... Powiedzmy Klata + tric/bic / a nastepny dzień powiezdmy Plecy + bic/tric + przedramie przysiady dałbym 15-12-10-8-6 To tylko przykład... pozdr

to w takim badz razie jakie cwiczenia na klate i po ile serii powienienem robic ?? i co jeszcze moge dodac i jak zastabic to wiosłowanie zeby bylo dobre na najszerszy grziwtu??/

Ale zes sie zmasowal podstawowe pytanie: ile w bicepsie, ile na klate, ile w martwym ciagu?

Mysle podobnie ze lapka najlepsza, popraw klate i plecy. A jak tam nogi? Daj ich fote!