klatę

no ładnie ładnie a ile cisniesz na klate ?? bo ja też podobnie wyglądalem w Twoim wieku

...LOL... W czym mamy Ci pomóc, bo nie napisałeś? napisz jaki sprzęt posiadasz? Fajnie że chcesz ćwiczyć, fajnie że nie tylko klatę i brzuch, ale poczytaj trochę o układaniu planu... Przejrzyj jak powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To [...]

Mam kolejne pytanie dzis sobie zrobilem brzuchy klate i barki tak na probe. na klatke wycislem 30kg jakies 20x wiem wiem nie robi sie 20x ale tak chcialem tylko zobaczyc jak pojdzie potem sprobowalem barki i bylko ciezko 15kg jakies 15x wycislem. Teraz wracam do pytania czy ACT pozwala na wlasne dostowowanie ciezaru do wyciskania czy od razu musze [...]

[...] 51cm. bicu: Ad.1. wiem, muszę nad tym popracować Ad.2. mam za dużo mięśni i nie wygonie mi układać tak ręce Ad.3. uparty jestem i bez podkładek będę robił Ad.4. sie wie I nie, nie denerwuje się, kreatywną krytykę przyjmuje dzielnie na klatę hehe. MolderDist, z tym to będzie ciężko, ale się postaramy . Na hack-maszynie za to nie prostuje hehe.

wez cp tani jest i bez tych dupereli argoniny itp Bodygard a ty ile bierzesz na klate ze taki madry co he

Pomarancza ja nie cwicze to jak mam brac na klate, cienias jestem przy Tobie pewnie

na przysiad szczerze nie wiem 35kg+ na klate 54 ;( chciałbym bardzo 60 ale dobra dieta temu posłuży :D na mc potrzebuje z 70 kg ,a nie mam tyle :(

na plecy za duzo: 3cwiczenia podciaganie/wioslo/mc na nogi przysiady podstawa. do tego MCNPN/wykroki dipsy by sie przydaly albo na tric albo klate. jesli chcesz siady robic na treningu kazdym. wspiecia dodatek. w splicie chcesz cwiczyc 3x nogi przysiady wyjdzie Ci za duzo gdy bedziesz musial zrobic dwa razyt w tygodniu trening nogi/plecy/bic. [...]

[...] hehe sorry ale musiałem to napisać;p) ćwiczę bo lubię.. a zawsze jakieś efekty lepsze były by dobre ;) a jak urosnę do 38cm w łapie i brzuch trochę wyrzeźbię to będzie mi pasowało ;) trochę klatę i nogi.. ;) Ogólnie ćwiczę dla zdrowia i wolę ćwiczyć na siłowni niż na w-f ;) Może z moim podejściem daleko nie zajdę... no ale cóż mówi się trudno..

czemu biceps? chcesz mieć wielką łapę? pon. klata+tric wt. nogi czw. plecy+bic pt. bary ja bym tak ćwiczył, nie myśl, że im więcej ćwiczysz klatę to będzie ona rosła szybciej, przy dużej intensywności powinno dać się jej odpocząć 5-7 dni

Z tego co tu chłopaki wyżej piszą to tej ławki nie bardzo się opłaca :P Jeśli ja bym miał trochę kaski na siłownie to zamiast czegoś takiego kupować za 250 zł wolałbym zakupić metalowe profile, pomeczyć się 2dni ze składaniem i ławka wyniosłaby mnie taniej a byłaby niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich [...]

Jak chodzisz, chudź wyprostowany, klatę wypinaj do przodu. Jak siedzisz, siedź wyprostowany. Jak masz środki to zapisz się na basen, świetnie działa na tego typu zwyrodnienia. Drążek na pewno też coś pomoże. Pamiętaj oczywiście, by nigdy nie garbić się przy podnoszeniu jakiegokolwiek ciężaru. pzdr

tam piszą że w klate nie działa btw ten tekst mnie rozwalił a jabym połącył tarte jabłko z kupą i otrzymałbym wy***ana substancję jaką jest jabłczan kupy - petarda mówię bo przetestowałem Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-23 14:27:22

Napisz jakim planem cwiczyles wczesniej ale tak na klate za duzo maks 4 cwiczenia na plecy tez raczej 4 cwiczenia na nogi najpierw przysiady, potem naprzemian prostowanie i uginanie po 3 serie w sumie 6, i dodaj 1 wpiecia na palce po co dwa razy na barki maks 4 cwiczenia, na tylnie, przednie, srodkowe i boczne aktony Zmieniony przez - gateway93 w [...]

ja tej poprawy nie widze. barki 3 cwiczenie;o zmniejsz 1 serie w kazdym plecy zmniejsz i klate tez zmniejsz o 1 serie skoro masz dwa wyciskania jedno zrob hantlami.

jak to na lezaco? no np klate msuisz robic na lezac hantlami. bicka raczej nie zrobisz jedynie w oparciu o lawke moglbys.

Ostro zakatujesz klate 3x w tygodniu piramidka do tego 2 x biceps ? ; ]

Plecy: Wiosłowanie jako ćwiczenie nieizolowane Ściąganie za głowę jako ćwiczenie izolowane Ściąganie do brzucha jako drugie izolowane Martwy ciąg Wszystkiego 4 serie. Na klatę przecież przez pierwsze 3 miesiące mam 2x sztangę, potem zmieniam na 2x hantle. Zwiększę ilość powtórzeń na hantlach, a może by zrobić na nich 8,10,10,12 jako odwrotną [...]

oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie Śniadanie 9.00 100g płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g 300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3 50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3 1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 II Śniadanie 11.00 200 g chleba graham [...]

Wziąłem się za czytanie tego artykułu, ale to trochę potrwa(eeroo) Mi o wbicie siły chodzi głównie w takich rzeczach jak: - podciąganie szeroko i wąsko bo jest tragedia szeroko - 0, wąsko podchwytem - 1 - pompki bo potrafie zrobić 10 - wyciskanie na klate 45kg x1 to nie rewelacja, a pozatym lekko tego nie wyciskam - mc 93kg to bardzo malutko - [...]