naucz się edytować posty!!!!!!!!!!! taki ołówek koło daty wysłania wiadomośći!!! "nie sadze zeby ten trening wystarczajaco pobudzal miesnie do wzrostu, trzeba by wiele serii robic z maksymalnym ciezarem" tu właśnie pokazałeś że nie masz o tym pojęcia...po pierwsze wiele seri z maksymalnym ciężarem napisz moze jeszcze że do upadku [...]
[...] metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, przysiadów, martwego a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie po 10-12 powtórzeń analogicznie na inne [...]
podchodzilem dzisiaj pod 100 na klate, ale nie dalem rady od stycznia robie trening pod cyce, bo to moja najsłabsza strona ale za to w martwym 12x95 9x107 6x130 6x130
Hehe na tym forum kazdy chciałby zeby wypowiadano sie o nim w samych superlatywach,kazdy poprzez swoją wymyslona we własnej psychice bajeczce próbuje stac lepszym niz jest.Czemu sie dziwic kto chce byc gorszy na forum kazdy moze poczuc sie wyjątkowy.Z jednej strony są osoby które na serio maja duze predyspozycje do tego sportu,ale zdecydowana [...]
[...] A Przysiad Dipsy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie B MC Dipsy Drążek Wyciskanie żołnierskie Coś na triceps Jadę teraz takim planem i jest ok. Wiosło na zmianę z drążkiem, żeby odpocząć psychicznie od tego ostatniego, bo mam spore ciężary. Dipsy IMO lepsze na klatę od wyciskania. Poczytaj podwieszone, jeśli plan Ci nie odpowiada.
Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]
Dobra powiem tak... Widze tam kiepski dobor cwiczen wiec ja zaproponuje ci planik ok? Ok A: Przysiad 3x8 Drazek 3x6 Wyciskanie na klate 3x8 B: Martwy ciag 3x6 Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie na barki 3x10 zdr.
W drugim cwiczeniu na klate mozesz dac sztangielki zamiast sztangi. Plecow takimi 3 cwiczeniami to nie zbudujesz. Nogi tez szalu ni ma. Dieta : Staram sie :) Bez tego nie urosniesz.
[...] ale niezbyt toto wygodne ;] Podobno może wynikać to z genetyki, albo na początku zawsze najpierw rozwija się zewnętrzna część i nie można na to nic poradzić. Czy faktycznie nic się nie da zrobić? Słyszałem, też że ponoć warto wyciskać wąsko sztangę, wąsko robić pompki, ale mam wrażenie że bardziej mi to wchodzi na trice niż na wewnętrzną klatę.
-------------i teraz juz nie wiem czy ja mam robic tak jak rozpisales czyli cwiczenie ciezkie na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje [...]
Mawashi śmiem sie nie zgodzic z tobą w pewnej kwestii Juz kiedys pisalem o tym co zrobilem w spamie w suplach W maju zaproponowalem kumplowi probke Nitro Energizera zgodzil sie jednak nie znal smaku,barwy, zapachu itd Pomyslalem sobie ze nie bede dawal gosciowi ktory nigdy nic nie bral wiec zrobilem tak pokruszylem magnez na proch dalem [...]
Na siłowni też ćwiczyłeś tylko klatę, brzuch i ramiona? Jak tak, to powodzenia. Ten trening z linka wcale nie jest gorszy na podtrzymanie formy lub wprowadzenie po przerwie. Jeśli ćwiczyłeś porządnie całe ciało, a nie masz pomysłu jak robić to w domu, to zerknij na podwieszony trening dla średniozaawnasowanych.
mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. Nie wiem kto i gdzie ci tak pisza, tylko co to ma wspolnego z faktami? Co do twojego pytania to, progresja to jest sprawa indywidualna, danej osoby, jednemu to odpowiada i jest wieksza efektywnosc, a dla innej osoby jest to zle wyjscie. Staz 0, masz zamiar zaczac [...]
[...] miałem wrażenie ze trening mi bardzo dobrze wszedł ;) Ponieważ dzisiaj ewidentnie czuje plecy ;) Poza tym jakby troszkę takie grubsze były ;) Jutro z rana klata + nogi ;] Na klatę eksperymentuje i na razie nie robie wyciskania na płaskiej ;) Może wtedy mi trochę na płaskiej mocy ruszy ;) A nie się będę męczył stawiając sobie jakieś głupie cele i [...]
Puma, ani ironia, ani agresja. Cenie Twoją wiedze i pytam się, czy wg. Ciebie Twoja wiedza poradzi sobie z brakiem sposobu, jak narazie na moją klate mimo rad instruktorów i swoich prób?
Próbowałem: Tylko wielostawowe Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda Najpierw wielostawowe potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke Wstepne zmeczenie miesni Trening podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy [...]
jak oćwiczyłem FBW to miałem dyzy przyrost siły bardzo często dodawałem ciężar. i miałem duze efekty przyrostu bica i trica lecz słabo klata. a w splicie bardzo ciężko jest mi dołożyć ciężar lecz split lepiej rozwija moją klatę. dlatego mam dylemat dotyczący typu treningu
rion10 - chyba nie wiesz co pompki potrafia .chodze na silke prawie 2 lata i pompki przez 1,5 roku robilem i klatka tak poszla ,za***ista sie zrobila ze zwyklej laweczce i cwiczeniu na klate na silce by sie tak jej nie uksztaltowalo wiec nie wiem o co ci chodzi
"Metoda 10x10 Metoda 8*8 Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej) Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3" Czyli pominales metody strice silowe, powerlifterskie i kondycyjne... Hmmm... w sumie chodziles po jednej metodzie tak naprawde... Nie sprawdziles jeszcze waznej rzeczy - klata samotna + klata z [...]
Metoda 5x5
