klatę

tylko klatę trenujesz?

na klate: 1. sztanga na prostej ławce 4 serie po 40 kg 2. sztanga na pochyłej ławce 4 serie po 30 kg 3. podnoszenie hantli na pochyłej ławce 4 serie po 10 kg 4. podnoszenie hantli na ujemnej ławce 4 serie po 12 kg 5. rozpiętki 4 serie po 8 kg ręce: 1. na wieży 4 serie po 25 kg (triceps) 2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps) 3. sztanga łamana 4 serie [...]

oh 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 to jest bez sensu. skoro naprzemian robisz 15 to później o kolano 30??- to jest trudniejsze ćwiczenie. pompki są na klate max 2xw tyg. rób ten brzuch codziennie?? 3xw tyg. to max Jak ja sobie zrobie brzuch to póżniej mnie boli przez 3 dni. [...]

Tym pierwszym sposobem:) Ale jeśli robisz 6 serii na klate to FBW ćwiczysz, czy jak?

no to zdecydowanie za mało serii jak na klate, i widze barków nie ćwiczysz...Tutaj masz art Adzika o splicie partia 2x tydzień: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj i ułoż plan. Potem się go sprawdzi. No ten którym tera zćwiczysz sie do niczego nie nadaje

moj kumpel wlasnie wlali i powiedz mi czy jest mozliwe z dieta w wieku 18 lat zeby mu poszlo tyle na klate ??

Łączyć można, ale według mnie jeden trening na klate i łapy w tyg. wystarczy. Chociaż zależy jeszcze jaki masz cel treningów.

poczytaj trochę http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html żeby mieć równomiernie zbudowane cialo musi je całe ćwiczyć a nie tylko biceps i klatę

4wydawało mi sie ze atlas jest ogolnorozwojowy, na nim mozna zrobic plecy, ręce, klate i jeszcze kilka innych rzeczy. To bedzie zła inwestycja ?

moze w przyszłosci równiez zainwestuje w sztangi hantle its. ale narazie nie chodzi mi o to zeby wyglądac jak pudzian, tylko zeby troche bylo widac jakies mięsnie rąk, klate, zeby troche poszerzyć barki, no i nabrac troche siły. czy do tego wystarczy atlas. bo nie myśle o tym zeby byc jakims super kulturystą, tylko zeby mozna bez wstydu pokazac [...]

no nie wiem jesli wezme te 100 czy 200 mety i bedzie efekt taki jaki chce to na pewno nie wezme nastepnych koksow. chce nabrac z 10 kg masy i na sile troche. I to by mi stykło,potem zrobilbym sobie na podtrzymanie cykle na mono i cp. kumpel tez zaczal od mety, nie wiedzial jak brac,nie mial diety,malo jadl,spal,bardzo dlugo i intensywnie [...]

ja mam kumpla na siłce co mi gada ze sie obijam bo ćwicze 4 dni w tygodniu i dobrym podziałem grup to mi pada ze za mało ćwicze i musze przydu*** no nie dziwie sie jak on jedzie w tygodniu 3 razy bica i 2 razy klate w sumie nie ma regeneracji ale rośnie fes a fes i to mnie ciekawi ..... Domenico_fajny avatar Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

Oczywiscie, ze nie myslalem :) Przykladowo pierwsze 3 serie na klate zrobie z obciazeniem 60 kg, a w 4 serii nie daje rady zrobic 6 powtorzen obciazeniem 45 kg bo nagle opadam z sil i nie drgne nawet sztanga. To jest wlasnie ten problem :)

No jak dasz radę wziąć na klatę 30 kg, utrzymać równowagę i jakoś to z siebie sensownie zdjąć, to wystarczy piłka %-) Nie no, ławeczka by się przydała.

Tylek jak tylek, ale obczajcie klate kolesia po prawej. Klasa. "I'm not a slave to world that doesn't give a shit."

Jest złe połączenie nogi + barki a dlaczego to pisalem wyżej. Podałem alternatywy do tego podziału. Masz cały atlas odnośnie ćwiczeń na klatę, może być nawet wyciskanie sztangielek jako drugie ćwiczenie, wystarczyło naprawdę zaglądnąć do atlasu...

Nawalaj klatę na masówce po 8-6 powtórzeń, siła powinna pójść a przy okazji jak optymalne bodźce wzrostowe masz na dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzeń to możesz się zdziwić jak cycki zaczną rosnąć Ja trenuję klatkę z bickiem i plecy z trickiem. Znacznie lepszy trening można wtedy zrobić na te lokacje, bo nie są zmęczone wcześniej. [...]

A ja wale takie teksty bo 40cm to juz pewnego rodzaju umowna wielkosci funkcjonujaca na wielu silowniach i wsrod wielu ludzi, magiczna liczba 40cm :) I taki cel sobie postawilem jako jeden z pierwszych do osiagniecia na silowni. BEZ WYZNACZANIA celow ciezko cwiczyc i sledzic postepy, odczuwac satysfakcje etc. Nie widze w tym nic zlego zeby chciec [...]

NA MASĘ Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 -rozpiętki na skosie góra 12 10 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 -zwijanie linki 3x max Środa -ściąganie drążka za głowę 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 -szrugsy hantlami 12 10 8 8 -uginanie ramion ze [...]

12 powtórzeń z mniejszym ciężarem 10 powtórzeń z troche większym itd. na klate zakwasy sąsą bo mięśnie nie odpowiednio rozgrzewasz ani nie rozciągasz. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:07:37 Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:07:56