Mam taki problem trenuje siłowo a dalej jestem słaby ważę 85 kg i wyciskam marne 86 kg na klatę i siła mi idzie bardzo słabo.Naprawde Nie wiem co robić poszedłem na siłownię raz z bratem a trenuje u siebie w domku to jestem najsłabszy wśród ludzi na sieciówce. Czy niski wzrost może być przyczyną bo mierze 177 cm wzrostu? Albo niedotlenienie mózgu [...]
Pomału pomału zaczynam czaic kiedy puszczam biodra . Ale teraz na zawodach jednak zaskoczyli mnie sędziowie bo tam jak już zostawało dwóch to pozwalali na więcej swobody i reagowali na bardzo wyraźne odstępstwa w ogóle w tym roku było tylko jedno ostrzeżenie i wypad. A czemu takie ułożenie dłoni na mini poręczach jak do sztangi ? Chcesz [...]
No w sumie robiłem niecałe 2h przed klatę i trica a bark też tam pracuje to może i dlatego Nie że coś mam do Ciebie ale jak widzę Twój nick tutaj na forum to kojarzy mi się jedno .. dobrze myślę? Czy przypadek ? Ciężko mi powiedzieć bo nie wiem co Ci się kojarzy :-?
No w sumie robiłem niecałe 2h przed klatę i trica a bark też tam pracuje to może i dlatego Nie że coś mam do Ciebie ale jak widzę Twój nick tutaj na forum to kojarzy mi się jedno .. dobrze myślę? Czy przypadek ? Ciężko mi powiedzieć bo nie wiem co Ci się kojarzy :-? Metadon - odtrutka na opioidy , i sam metadon jest opioidem ( narkotyczny lek [...]
[...] podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda. [...]
[...] górnego 2x12 Squat 4x12 Brzuszki na ławce w opadzie 3x max Sobota: Spacer 60 minut Niedziela: SIłownia + 20 min. aero Wyciskanie sztangielek na ławce (na klatę) 4x12 NIe wiem jak to nazwać, na maszynie, tak jakby ściąganie drążka do klaty 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Podnoszenie sztangielek [...]
Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . U [...]
Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]
Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . [...]
Plecy i ramiona potraktuj laserem i spokój a klatę i brzuch maszynka i jazda. Ja robię maszynka do włosów bez nakładki i później maszynka do golenia, wcale długo to nie schodzi. Szkoda trzymać taka sylwetkę pod swetrem ;) od razu inaczej to będzie wyglądało
Witam mam pytanie za koleżankę. Koleżanka ma 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma normalną wagę i nie wie od czego zacząć czy od redukcji czy od masy. Po prostu chcę zbudować mięśnie nóg i wyszczuplić łydki. Na wyszczuplenie łydek po prostu je się ćwiczy? Mam także pytanie czy kobieta powinna ćwiczyć górę ciała. Najbardziej chcę się [...]
Tu chodzi o efekt hiperkompensacji. Nie o to co będzie podczas tego okresu, a po nim. Sam nie wiem czy bym się zdecydował, ale nawet zawodnicy robią i chwalą. Tez tego oczekiwałem. A wyszło ze tylko spaliłem mięśni. Pomimo ze na cyklu i żarłem jak bydło. Klatę też męczyłem w taki sposób. Po czym dałem czas na regenerację. Też nie poszło((( Ale [...]
Wsadź sobie abs tam gdzie masz klatę,plecy albo łapy i w niczym ci to nie będzie przeszkadzało extra dzień na aktywację (pasywnie sam się zrobi bodziec)zostaw na dzień nóg i whuala
[...] jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc albo podesłać jakiś przykładowy plan? Myślałem żeby robić podciągania na drążku nadchwytem, podchwytem, dipy na klatę oraz triceps z obciążeniem, pompki z obciążeniem, odwrotne pompki, do tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi [...]
[...] dole nie ma bata musi działać. Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę. Możesz też próbować robić klątw tylko na hantlach żeby mieć więcej swobody i wejść jeszcze głębiej jeżeli sztanga jest ograniczeniem
[...] piątek. Zrobiłam kreatyninę potrzebną do rezonansu w piątek (i tak wyszła w górnej granicy, ledwo się na widły załapałam 0.89/norma 0.9) i w weekend byłam na siłce. Zrobiłam klatę i tyłek w sobotę, czwórki i plecy w niedzielę. Takie powolne macanie się z ciężarami. Mam ćwiczenia od fizjo na bark, robię. Będzie znacznie więcej dołów niż normalnie [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
