A czy robić klatę na max powtórzeń czy to sprawdza się na bicki, ogólne założenie fbw jest takie żeby robić jedno ćwiczenie z dużym ciężarem na partie i nie wiem czy to się będzie nie mijalo z celem przez zmniejszenie ciężaru z dużą ilością powtórek.. Może co tydzień robić te same ćwiczenia z grupy A-B tylko po prostu zmieniać je z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Wiosłowanie 3 serie 6-12 Podciąganie nachwyt 3 serie 6-12 Wycisaknie na klate pozioma 4 serie 6-12 OHP 3 serie 6-12 3 Serie wznosy bokiem 6-12 3 serie uginanie ramion ze sztangą 6-12 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu 6-12 Trening B Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Siąganie [...]
1 dzień nowego treningu. Wrażenia na plus :D. Jednak po ćwiczenia na klatę czy plecy robią robotę. Trening trwał jakieś 20-25 minut krócej niż poprzednie FBW, chyba zamknąłem się w 1h20-25 min. Zmniejszam dawkę AAKG na 6 tabletek bo nie brałem ponad tydzień ze względu na urlop i dziś po 8 miałem problem zrobić ostatnie powtórzenia, no ale uczucie [...]
Masz tutaj zdjęcie sylwetki, wyciskam na ławie 105 kg, natomiast w kalistenice 8 Pull up czy 25 dipów by weszło. Trenuje z rok czasu i właśnie nwm co zrobić, czy nie amsowac się choć czuje ze się zaleję czy te redu do 10-11% tłuszczu. Zależy mi też by klate czy brzuch odsłonić. Tylko jak się za to wziąć :) [...]
Nie martw się tzw "zakwasy" (Domsy) to nie wyznacznik dobrego treningu, w jakimś stopniu tam możesz stwierdzić czy trenowałeś partię którą należy np trenując klatę boli cię klata a nie powiedzmy biceps. Ja tak samo jak TomQ nigdy nie pamiętam żebym miał zakwasy na barkach czy na grzbiecie, a to moje dominujące partie. Za to praktycznie zawsze boli [...]
Wtorek 25.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL 0.WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE [...]
czesc. Zmieniłem silownie i na tej nowej sa jakies takie dziwne sprzęty. Cwiczac klate fbw w jednym treningu mialem maszyne ktora wyciskałem do przodu siedząc. Czy mogę ja zamienić na maszyny ze zdj 1 ( czy na tej maszynie tez sie cwiczy klate ?) I nie ma też modlitewnika . Czy zdj 2 moge używać jako modlitewnik ? Widzialem jak goście wyciskają [...]
[...] Konkretne plany do wdrożenia . Dzieki za odpowiedź. A znasz te maszyny ze zdjęć? Czy one są na klate i na biceps ? :p Mam tak, ze robie na zmiane - w jeden dzień mam trening na maszynach i za dzien lub dwa robie trening tylko na wolnych ciężarach. P.s na klatę z wolnych ciezarow robie na ławce skosnej wyciskanie hantli z rotacja nad głową
Druga maszyna od góry jest do wiosłowania , nie zaczynaj przygody z siłownia od maszyn , powinieneś skupić się na ćwiczeniach fundamantalnych wykonywanych na wolnych cięzarach ( jak najwięcej sztang , gryfów itp) A co z tym hammerem? On ćwiczy klate? Tak mi kiedyś dal trener 2 treningi fbw na zmianę. Jeden caly na maszynach drugi na wolnych. [...]
Iście imponujący brak zarostu.. Zazdroszczę!... %-) Brak zarostu? Imponujący? Mam prawie komplet na głowie, całą zarośniętą klatę, kudły pod pachami i ... wiadomo gdzie. Nie sądzę by brakowało mi zarostu ;-) Dzięki za dobre słowo i życzenia powrotu do formy i zdrowia. Robię co mogę /SFD/2020/8/27/88c4b3b9026047a3bde51abbbfc72ff3.jpg
Witam, mam 12,5 roku, byłem pierwszy raz w życiu na siłowni i na klatę wycisnąłem max 27,5 kg przy wadze 58 kg czy jak na pierwszy raz to dobry wynik???
Mam 15 lat Barki 125 Biodra 85 Klatka 100 Biceps 34 Udo 56 Łydka 36 Nadgarstek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Nigdy nie ćwiczyłem ale chcę zacząć. Jaki według was to typ budowy mezo czy ekto, a może jakaś mieszanka. Mam bardzo dużo siły jak na swój wiek bo w szkole na klatę wycisnąłem 85kg (nigdy nie ćwiczyłem nic poza piłką nożną) bf to około 13%
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
Siema armio mam problem od jakiegoś czasu probuje wycisnac swojego maxa na klate lecz nic od miesiaca 3x w tygodniu ostry trening ale progresu brak to troche motywuje moze jakas porada? co cwiczyc? glownie cwicze klatka, biceps,triceps i plecy.
[...] Za to na sam koniec weszła joga i muszę przyznać, że ciało zdecydowanie wraca do formy :) Powoli schodzą resztki spięć :) A tak przy okazji: ile kilogramów w wyciskaniu na klatę mogłoby zrobić solidne wrażenie na nastolatku? Pytam do pracy, bo w oryginale "hundreds pounds" jest bardzo ogólnikowe. [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
