co do klaty to masz sile sporom ... 102/104 kg przy 72 kg masy .... ale jak np z barkami( chodiz mi o "wolny" ciezar wiesz ile np z przodu i z tylu wycisniesz na sztandze ...) nogi ile przysiad noo i martwy ???(nie ktorzy nie robia martwegop ciagu bo sapia ze kontucji sie nabawia ale to dla mnie jest smieszne bo nie robiac martwego [...]
nie wiem co chcesz jeszcze wiedziec ale cwicze 2,5 miecha i narazie nie bralem zadnych odzywek. Mam spore przyrosty (tak mi sie przynajmniej wydaje bo 3,5cm w bicu mi poszlo) dotychczasowy trening mialem dosc lekki. poszlo mi 20 kg na klate wiecej i chcialbym troche masy miesniowej zbudowac bo po wakacjach chce na diete tluszczowaa przejsc bo [...]
ja osobiscie wole miec przerwe na lato dwa miesiace przerwy sie przydaja miesnia!!!przeciez bedziesz plywal biegal za pilka jezdzil na rowerze itp.!!!ja ewentualnie bede robil rolowanie czyli cos taiego jak rozkrecany hantel!!lapiesz za dwa konce kleczysz i jezdzisz do przodu i do tylu!!!rozwija klate najszerszy triceps brzuch!!! TRENING CZYNI [...]
no dzis pierwszys trening mialem no i po 1. myslalem ze to bedzie latwiejsze bo robilem wszystkiego po 2 seriie ale własnie w tej drugiej serii wymiekalem a co bedzie w piatek ja se dodam tu i uwdzie pare kg chyba bede robil po jednej serii ale na klate i plecy zostane przy 2 i ptzy tricepsie tez przy 2 zostane bo na nim musze sie skupic. to [...]
mpacko- moim skromnym zdaniem to ten plan ma wiele bledow, patrzac tylko na trening klatki: masz dwa razy lawke plaska, te serie procentowe to nie wiem do jakiego cwiczenia sie odnosza, konczac to masz za duzo serii na klate- optymalnie powinno byc 12 i niewazne czy bierzesz kreatyne czy nie, za bardzo zakombinowales z tym treningiem, czemu nie [...]
Witam! Denerwuje sie troche, bo biore kreatyne juz tydzien i nic sila na klate nie idzie. Dzis zalozylem 5 kilo wiecej niz rekord i nic;-(. Po ilu dniach zacznie dzialac? Biore krea pierwszy raz, wiec powinna dobrze zadzialac. Moze w ogole nie dzialac? Prosze o odpowiedz lub o jakies linki z podobnymi tematami. Za odpowiedz sogi.
W pazdzierniku bede mial 17 latek ... w tej wchwili biore na "klate" 82kg cwicze od 2 tyg(nie regularny trening) w czesniej bralem ok 63kg mam 188cm i waze 77kg ... w klacie mam 102cm w bicu 35cm. jaki trening powinienem stosowac, i nadczym popracowac???
na klate dlaczego tylko wyciskania sztangielek a nie sztangi????? I za mało ćwiczeń na tą partię. Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"
yo ludziska witam i prosze o pomoc--to wazne-- chce sie wypakowac mam czas chęci i kase na jakieś odżywy(niesterydy)-piszcie mi na meila co jest dobre na co i jak macie gdzieś dobry wypróbowany program treningowy to prosze wysyłajcie moje wymiary: wzrost 1.84cm waga:70.5 kg ob.bicepsa bez napięcia-29cm po napieciu 31.5 cm obwod klaty(mam duze [...]
Czyli to jest trening na klate ale sa tu tez i na inne miesnie. A jezeli ciezary beda mniejsze np.do 45kg(nie jestem zbyt dobry na klate ) to efekt tez bedzie dobry?? A i jeszcze co zrobic jak sie niema przyzadów? Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".
Mawashi spoko Tez mam "dziurke" w klacie Ale u mnie tego tak nie widac, bo mam plaska klate -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? NIE WIDZE 6 SKOKOW LEPIEJ UZYWAC REGULY 5% JEST BARDZIEJ UNIWERSALNA 2.aha jak obliczyc ciezar [...]
no co ty czy widziales kiedys 110kg misia na bramce (ja w sumie co piatek widze hehe) ale to przeciez o niczym nie swiadczy to ze 140 wyciska to tez o niczym nie swiadczy moze ma takie hobby (wyciskanie 140kg na klate) a sw to sie kazdy tutaj interesuje :P wniosek taki z niego mis jak z koziej dupy kozia dupa ciekawe jakim wuzkiem sie rozbija?? i [...]
Co tu duzo pisac, klate i kaptury masz konkretne, tylko szkoda ze jak duza czesc trenujacych nie cwiczysz brzucha, mogl bys jeszcze pokazac jakie masz nogi, ale i tak widac na pierwszy rzut oka ze pakujesz. Pozdro i narka. ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze
Narazie nie ma tu zbyt wiele do oceny, ale klate to juz troche widac. Moim zdaniem rok pozadnego treningu ukierunkowanego zdecydowanie na mase i pozadna dietka, moze jakis dobry suplemencik i powinno byc ok. Pozdro i narka ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze
Wow, niezle sie prezentujesz łapy i klate to masz konkretne, ale na twoim miejscu potrenowal bym brzych zeby ladny kaloryfeek zrobic :P szkoda ze zes nog nie pokazal. Ale kawal chlopa z ciebie. Sog 4 u Narka i pozdro ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze
A wlasnie przypomnialo mi sie - normy dla 3 gimnazjum w wyciskaniu (taka ksiazeczka jest , nauczyciele od w-f powinni miec ja ) sa mniej wiecej takie 6 - 110% wagi ciala 5 - 90 % 4 - 80 % 3- 70 % 2- >60 % To sa wyniki dla niecwiczacych . Zaklada sie ze mieczy 3 a 4 to jest srednia to jesli ktos przychodzi na silke i wazy przykladowo 75 kg i [...]
Oto i ja - oceńcie sami!!
