klatę

Właśnie skonczyłem sezon biegowy i przenosze sie na siłke, zauwazyłem, ze na siłowni zawsze brakowało mi "celu", punktu odniesienie do jakiego moglbym dążyć. W bieganiu tych problemów nie miałem i postepy robie szybko bo wiem, ze X ludzi tkóych znam osiagnelo dany dystans wiec równiez i ja moge :D Ok, o mnie. Staż na siłce około dwa lata, moge sie [...]

Normalny cżłowiem mzoe i do tego magicznego 100 kg na klate nie dojdzie, to już jest sporo dla osoby której głównym celem są biegi. W kwestii biegowej nie podpowiem za bardzo, ale jak kolega neiraz opowiada to sporo brzucha trenują że aż potem wszytsko boli.

[...] droga. W ogóle plany fbw są średnie jeśli mamy do zrobienia jakiś priorytet. Tutaj by się przydał jakiś sensowny trening na 4 dni treningowe. Push pull na przykład 4 razy w tygodniu i wówczas można by ta klatkę jakoś mocniej dojechać. Oczywiście w takim podziale wszystkie partie są trenowane dwa razy w tygodniu ale na klatę wówczas leci prio.

[...] na maszynie hammer Rozpiętki w bramie Akcesoria dzisiaj wyjątkowo bo czułem dużo mocy i wszystko ładnie dogrzane - postanowiłem jeszcze troszkę dopompować i rozciągnąć klatę - w końcu poniedziałek ;-) Na wyciskaniu ciężar nadal kosmetyczny ale pod pełną kontrolą - pewnie się na mnie dziwnie patrzą jak widzą ile wyciskam ale mam to w dupie [...]

dieta jest , lece teraz na deficycie bo chce troche zrzucic tluszczyku po lecie sie nazbieral, omega 3 jest , d 3 jest witaminy biora centrum z apteki , jesli nie zapteki to jakie napiszcie co zakupic , , moze bede chodzil na silownie w niedziele, chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i [...]

[...] hantli siedząc 5x12 wyciskanie francuskie 5x12 młotki 5x12 czy to tak by mogło wyglądać ? Ciężko mi się zmieścić w 6 ćwiczeniach gdzie , chciałbym np bardziej rozwinąć klatę i barki , ale oczywiście czekam na sugestię co mogę poprawić . Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 17:49:32 Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 [...]

15.10 wtorek DNT Po poniedziałku nadal czuje plecy i klatę, to nie ma co szaleć ;-) 16.10 środa Najpierw spokojne bieganie. Tętno jeszcze skacze, a tempo żółwia ;-) Ale za to widoki super :-D Oby pogoda się utrzymała, bo w przyszłym tygodniu planuje pobiegać po Lasku. /SFD/2019/10/16/4499c607c8314e85a5883d1919a6531f.jpg [...]

[...] Może to wina treningu , odżywiania . Mnóstwo jest możliwych błędów ale np. siłowo progresuje aktualnie cały czas więc nie stoje w miejscu. Bardzo chciałbym poprawić klatę , przedramiona . Wiele osób twierdzi , że przedramion trenować nie trzeba bo biorą udział w masie ćwiczeń a ja robię mc , podciągania , wiosła itp a one stoją w [...]

Pare fajnych wyników udalo sie zrobić: podciaganie nachwytem 50kg x 8, wioslo hantla 110kg x 3, wyciskanie hantli na klate 77kg x 2. Myślę ze jakby wleciala bomba to takie 70tki co bierze Małecki za rok szly by 10-12 razy z palcem w tyłku. Fajnie w sumie byloby robić 80tkami klatke. https://youtu.be/mMEY4vEc6X4

Tak fajnie to nie jest jak opisuje Jawor ale faktycznie kombinujemy przy opuszczaniu w końcówce ruchu jednak trzeba napiąc klatę tym bardziej im większy ciężar nie można dać się złapać na rozluźnieniu . Dużo też zależy od budowy klatki o czym już nie wspomniał Jawor np. moja budowa klatki mi nie ułatwia roboty a Jawora już tak (krótszy ruch ). [...]

[...] 10x72,5 wiosło podchwytem :-O a 90kg martwy francuz więcej niż wyciskanie na barki nieproporcjonalnie to wygląda, obawiam się że gdzieś, szczególnie przy ruchach pull, może technika Ci uciekać oczywiście jak masz ochotę i jesteś gotowy na przyjęcie na klatę ewentualnej krytyki, trenujesz sam to nie ma nawet kto z boku spojrzeć czy jest dobrze

[...] podobnie więc może tylko góra pleców jest za mocna a znowu wiosło podchwytem, które jest trudniejsze niż nachwyt masz więcej od klaty, a zwykło się przyjmować że na plecy i klatę powinny iść podobne ciężary, czyli klata słabo vs plecy albo znowy plecy mocne triceps masz silniejszy od barków - kolejny ewenement wg mnie bo na wyciskania na barki [...]

[...] boli. Co do przodu barków i wyciskania, to źle zrozumiałeś: 14,5kg przodem to jest jedna sztangielka (dwiema rękami), bo nie mam krążka pomiędzy 10, a 20 kg. A na klatę idzie 2x 22kg, ale klata faktycznie ogólnie u mnie leży. Tric to w ogóle mi się wydawało, że mam słaby, ale skoro tak twierdzisz, to się nie będę kłócił :) Zmieniony [...]

Na plecy podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosło jednorącz, martwego nie robię na klate wyciskanie sztangą hantlami i rozpiętki

Siema, czy ten plan jest dobry? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

Oponka wyprzedza klatę, także na twoim miejscu wolałbym jednak pojechać na stałym deficycie kcal. Na obniżonych kaloriach siła niestety spadnie przynajmniej na czas prowadzonej redukcji ale o utratę mięcha bym się nie martwił zapewniając odpowiednią podaż białka jako antykatabolika.

FBW odpada, nie mam czasu na tyle ćwiczeń (9), split mi odpowiadał bo trwał krótko i jak robiłem Klate to wiem że robiłem tą klate.

no to na 99% sie widzimy:-)) wiec klate spompujemy razem 8-)

klatę podpompuje i pewnie poleci na Łódź, wyrywać małolaty na pietrynie na napompowane cyce 8-) ja CI mówię, uważaj na Niego - niby taki cichy i spokojny, ale to tylko pozory :))

Tak tylko w dni pull ;) Grzechu u ciebie w końcu zmierza wszystko ku dobremu A to się okaże, jak nie da rady fizjo to pozostanie Olfen i ściąganie linek w bramie na klate, hehe