klatę

[...] Po wczorajszym pull’u czuje się jak bym spadł ze schodów ale mimo tego dzisiejszy trening bardzo pozytywnie, w incline smith dałem skos trochę niżej i lepiej czuć sama klatę, chyba zostanę przy tej wersji (domsy na dniach zweryfikują %-)) W hantlach na barki dołożone kg, w 2 press’ie na klate zmieniłem z Deceline na Flat hammera(chyba [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 85x10/11,8 65x15+3 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x14 15x11 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x16+6 5. Podciąganie [...]

[...] 60x26,22 -Wypchanie suwnicy palcami 100x23,19 - Wyciskanie skos dodatni smith 95x7+1 70x10+1 - Wyciskanie maszyna mlotkowo 140x8 110x11 -Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x13 35x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x15,12,11/12 -Prostowanie z kablem oburacz 60x11 45x13 [...]

[...] stojąc smith 160x12 120x14+7+4 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7+1 70x11+1 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 140x9 110x12 -Dipsy +20x9 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Wznosy w bok maszyna: 150x13 120x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x16,13,10 -Prostowanie z kablem oburacz 60x12 45x14 -Francuz incline [...]

Bardzo fajna, obszerna odpowiedz! :) Jak ktoś na siłowni pyta mnie się „co na środek klatki” - chyba kazdy kto pracował na siłowni słyszał te pytanie xD. Zawsze mowię aby nie masturbował się unoszeniem talerza z złączonymi rekami, wyciskaniu złączonych hantli czy innego „dziwnego” cwiczenia tylko skupił się na podstawowych pressach i jak narzuci [...]

23.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

30.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8+1 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 130x9+1 100x11+1 -Dipsy +20x8 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x11 30x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 6x12 5x12 4x13 -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x14 -Prostowanie z kablem za [...]

04.01 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x6 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x9 105x11+1 -Dipsy +20x8 CCx10 - Butterfly na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

[...] - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x8+1 70x12+2 -Incline hammer 30x7 22.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x8 105x10 - Butterfly na klatę(6) 130x9 100x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x14,11,10 -Prostowanie z kablem oburacz, 60x10 45x13 -Dipsy [...]

[...] sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy [...]

18.01 Push1 Deload - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7 -Incline hammer 30x13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x10 - Butterfly na klatę(6) 130x10/11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x17,12/13 -Prostowanie z kablem 60x10 -Dipsy maszyna(5) 90x10 Od dzisiaj zaczynam [...]

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 80,100,120,140x15 160x15 + drop 2. Wypychanie nog wasko - 360x14 300x15 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 190x8.5 150x11 120x13 4. Bułgary 22.5x11 + max bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie [...]

[...] i udowadnianie czegokolwiek na anonimowe fora jest dla mnie czymś beznsensownym. To już na instagram wolałbym wrzucić, tam to chociaż jakąś świnie się ogarnie na doj.ebaną klatę XD tutaj profity z tego jakie powiedz mi? Fajnie wymienić się doświadczeniami i dyskusją na temat środków, bo można to wykorzystać potem w realnym życiu a nie na forum [...]

piękne zakończenie 40kg na klatę :)

piękne zakończenie 40kg na klatę :) Małe a cieszy... :-}

piękne zakończenie 40kg na klatę :) Małe a cieszy... :-} Brawo! to już solidny ciężar! cierpliwie do przodu };-)

Jest Moc! Ciekawe, kiedy ja się takiej doczekam }:-( Szybciej niż ja 60 na klatę. %-)

[...] - przy oddychaniu anatomicznym nie ma HS, a ja tak oddychałem przy setach do 50powt. Wg SF jest to niebezpieczne, bo nie ma napięcia. Taką mają zasadę i już. Przyjmuję to na klatę. Tak samo jak zejście w przysiadzie do momentu gdzie ogon się jeszcze nie podwija. Toczą się dyskusje, czy to istotne czy nie, ale taką mają zasadę i też przyjmuję ją [...]

Duże cycki są domeną ptaków i kobiet }:-( Przy renegade row z pompkami naprawdę można nieźle klatę spiąć, a wziąwszy pod uwagę iż kettle odstawiasz stosunkow wąsko i bardziej pod brzuch, każda pompka trafia tam gdzie trzeba czyli w klatę. O coś takiego mi chodziło https://www.youtube.com/watch?v=DhwND9dzcqo Nie wiem czy czytałeś , ale tu masz [...]

[...] z masą ciała za to, to już taka trochę niewiadoma i w praniu wyjdzie. https://www.youtube.com/watch?v=q-g9Xz_qb1M Takie coś mam możliwość robić, ale to chyba idzie raczej na klatę, a nie na plecy. Z tego co kojarzę atlas ćwiczeń - przenoszenie sztangielki działa głównie na klatkę, a przenoszenie sztangi - na plecy (jest nachwyt i ręce są [...]