Dodać 3 serie na tric dodatkowe? czy chodzi o klate? jesteś oporny... :/ co do wiosłowania, to sam spróbuj :) można teoretycznie normalnie nachwytem robić ale dociągać do klatki, ale wtedy za bardzo tył barków pracuje. a jak łapie podchwytem to barki nie pracuje a ciepłeko i napięcie wyraźnie w górnych partiach czuję. przede wszystkim [...]
Olszański - trener kadry dolnoślaśkiej wiesz raczej będę stosował ten trening jaki mi on przepisał - wkońcu się zna i wytrenował naprawdę dobry zawodników, a ten program na klatę dodam do programy tak jak pisałem, na końcu
"Co do dodatku kreatyny to wiadomo kij ma 2 konce, kwestia wyboru ale brak jej moze wplynac pozniej na opinie klientow, ktorzy moga twierdzic ze gainer innej firmy jest lepszy (bo mial kreatyne...) " Goral ja myśle że jednak ostatecznie wygrałaby opcja bez kreatyny gdyż w długim okresie czasu klienci sie pokapują czym przyrosty były [...]
Olszański - trener kadry dolnoślaśkiej wiesz raczej będę stosował ten trening jaki mi on przepisał - wkońcu się zna i wytrenował naprawdę dobry zawodników, a ten program na klatę dodam do programy tak jak pisałem, na końcu
"trenuje kumpla" jest początkujący cwiczy tym planem 2 miechy i ma biceps +5cm klataka +9cm barki +8cm ... wiec ładne a co do planu kiedys sam byłem początkujący i jedyne co miałem to przetrenowanie bo miałem duży zapał i robiłem klate po 16 serii plecy po 20serii barki po 16 serii, ramiona po 12serii, i nie miał mnie kto poprowadzic tak [...]
niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]
spoko plan ale na mnie osobiście nie działa prubowałem go robić już kiedyś i przyszło mi zaledwie 2kg więcej w wyciskaniu w 10tyg no ale każdy jest inny i nie na każdego musi działać to samo ja osobiście jak ćwicze żeby poprawić sie w wyciskaniu(a ponieważ to ćwiczenie lubie najbardziej to bez przerwy praktycznie) to poza ławeczką nic nie robie na [...]
Ja tylko dorzuce od siebie ze jesli ktos cwiczy rozkładem : Klata + Tric --- Plecy + Bic --- Barki + Nogi --- --- To niech spróbuje tak : Klata + Tric --- Barki + Nogi --- Plecy + Biceps --- --- w moim przypadku miało to ogromne znaczenie poniewaz gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne [...]
"Dziecięce porno..." hahahahha dobre... A tak pozatym to ja mam już 15 lat prawie, więc chyba nie ma sensu przerywać co... ?? (Poszło mi 82kg na klate )
Mógłbym prosić o odpowiedź?? To dla mnie ważne, nie wiem czy moge tak trenować..i nie wiem czy moge zrobić dziś trening na klate, skoro wczoraj był na plecy, a w pon. na klatke także... a widze że jednak mam pecha - jakos nie moge uzyskać odpowiedzi.. A na inne posty(tematy) o podobnej tematyce odpowiedzi aż się sypią...
Trenuje już 3 lata i po każdym treningu mam zakwasy. Są takie duże że na jak robie klatke to na drugi dzień przeszkadzają w robieniu pleców Może mam za dużo seri, alboza intensywny trening, a może za duże ciężary. Waże 70kg i np. na klate robie serie 70-75kg. Zakwasy mam oczywiście na wszystkich mieśniach nawet jak skatuje odpowiednio brzuch to [...]
po co Ci biceps rozbudwac lepiej se triceps klate bary i plecy rozbuduj . Musisz wybrac co jest twoim priorytetem czy siłka czy sw . W te dni co masz trening nie cwicz przed nim siłki bo bedziesz zwolniony na treningach . I nie mysl że tak mocno sie rozbudujesz bo będzie ci to bardzo wolno szło . JA tam nie jestem znawca wielki ale ja cwicze tak [...]
ostatnio zadziej pisze aczkolwiek niewiele sie dzieje spokojnie sobie jade piatki jutro koncze ostatni trening , szczesliwie w tym roku tak sie ulozyly swieta i nowy rok ze nie bylo przerw w silowni i w wigilie i w sywlka jest czynna tyle ze nieco krocej ciesza postepy silowe - daje rade zrobic maxy a przeciez jeszcze dwa miesiace temu maxy byly [...]
czesc mam taka prosbe mam 18 lat i chcialbym abys opracowal mi plan cwiczen na silownie dopiero zaczynam wiec nie bedzie ci trudno moj rekord wyciskniu na klate to 60 kg z gory dzieki
no ok, pasuje mi taka rozpiska, tylko zastanawia mnie jedno, ile seri miałbym wykonywać robiąc klate i plecy tylko raz w tygodniu?? to dwie duże grupy mięśniowe, normalnie jak robie klate i plecy osobno to na kazdą z tych parti wykonuje około 20 seri, tak więc mam robić 40 seri na jednym treningu?? Jak pamiętasz ten trening to byłbym wdzięczny [...]
nie no chlopaki spoko, ja to wszystko widze, tyle ze tu jest nacisk na klate i tyle! Zazwyczaj inne partje jest napisana zeby robic dowolnie! I o to dowolnie mi chodzi? Zeby to mialo rece i nogi czyli caly trening! Czyli kiedy i jak trenowac przysiad, marty ciag, w stostunku do tego co jest napisane dla klaty. Pozdrawiam!
1 grudnia rozpocząlem cykl: vitalmax creatine 300g, olimp tauryna, trec l-glutamina 200g i do tego glukoza spożywcza 600g i Filomag B6. Co do diety, to jem duzo i zdrowo, (min. ryz, kaszki niemowlece, itp.), chociaz nie zawsze udawalo mi sie utrzymac dodatni bilans kalorii. Trenuje 3 razy w tyg. na siłce i 2 razy w tyg. pływanie. W sumie jestem [...]
coś na siłe dla was
