klatę

Trening pompki tyle samo co wczoraj brak poprawy wiec mozna bylo zrobic w koncu klate :) Dwa cwiczenia dipy progresja i pozioma progresja Wymyki 2 x 30

[...] przy samochodzie, palę papierosa i nagle czuję mocny kop na plecach, jednocześnie słysząc "co się k...wo gapisz". Poleciałem ze dwa metry, obróciłem się, następny kop na klatę. Asekurowałem się kulkami, więc jakoś ustałem. Dopiero zorientowałem się, że atakuje mnie dwóch sporych dzików. Uratowała mnie ich kozacka gadka (za...bać ci jeszcze [...]

Jestes Expertem ? co mam CI napisac? wynik silowy na klate ma wplyw na rozpiske cyklu ? czy wymiar bicepsa. Przy przygotowaniach do zawodow to chyba zmienne.

Jestes Expertem ? co mam CI napisac? wynik silowy na klate ma wplyw na rozpiske cyklu ? czy wymiar bicepsa. Przy przygotowaniach do zawodow to chyba zmienne. Prawdopodobnie to, co masz do wypełnienia w ankiecie.

Cześć. Po wielu przeczytanych tematach tu i ówdzie oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni [...]

[...] interwałowym. Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z obciążeniem rzeczywiście trochę daje w kość. Co dwa dni wykonuję FBW, a dokładniej pompki na barki, klatę, triceps, podciąganie na drążku, spięcia na brzuch i przysiady na jednej nodze. Wszystko po to, aby spalić jak najmniej mięśni. A jeśli chodzi o wagę, to spada sobie [...]

W jakim celu te pompki? Pewnie żeby miec WIELKA KLATE... Szkoda czasu lepiej poświęć go na dobre jedzenie i posiedz 20minut dłużej na siłowni.

Wycwiel przyjmuje werdykt na klatę :),czekamy na tabelkę.

Plan do poprawy - Plan A i B to samo wyciskanie na klate. i unoszenie nóg na brzuch , pompki na poreczach Plan B nie ma nóg a nogi powinny być w obu planach i to po 2 ćwiczenia ( na przod i na tył po jednym + ew na łydki ) Plan A wiosłowanie lepiej robić przed klatką Może lepiej ulożyć ABC ( więcej ćwiczeń urozmaica )

Żeby przerwać już tą dyskusję, skrobnę coś z dzisiaj ;-) Zrobiłem sobie lekko klatkę, barki i łapy. Na klatę 15s rozpiętek %-) Na barki unoszenie bokiem i przodem, 10s bez przerw, ale hantlami 4-5kg :-P I na łapy 10s kickback jednorącz i uginanie w opadzie jednorącz, też bez przerw. Nawet jakaś pompka weszła, i po treningu, nawet wyglądałem jakbym [...]

[...] linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Czas treningu 85 min Odczucia: Wyciskanie na klatę poszło spoko, mogłem spróbować zrobić 8 powtórzenie ale ze względu na bark –który o dziwo nie czułem dzisiaj, odpuściłem walkę. Wyciskanie hantli ładnie 48kg i [...]

2 cm na rok, to słabo, chyba że ktos ma dobrą formę to 2 cm to sporo dla takiej osoby, dla otyłej, 2 cm to w miesiac schodzi, dieta dwa i pół roku temu moz i była dobra a teraz moze już nie być. w miesiąc to i 4cm poleci spokojnie u normalnej osoby - banan przy tescie redoxa poleciał 10 cm w 10 tyg . mi zeszło tez 10cm w podobnym czasie przy [...]

[...] Największy problem mam w tym przypadku z klatą. W niej zmieniłbym w końcu tylko symbolicznie. Zastój dotyczy wycisku na prostej, ale chyba tego nie mogę wyrzucić, skoro to stawiam za priorytet?! Może po prostu do tego jednego ćw. zmienić formułę? Może zmiksować ten plan z siłowym na klatę? Ukłony dla tych, którzy doczytali do końca :)

Nic nie jest pewnego. Żeby zrobić 50 to naprawdę będę musiał mieć dobry dzień. Ale będę jeszcze próbował - w sumie to jest w miarę pewne. Próbowałem robić wolniej ale nie pomogło. Po 30 zaczyna spinać klatę i robi się problem.

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]

Mam pytanie czy mogę robić bicepsa oraz klate na jednym treningu? czy może to coś zaburza.

[...] wzięłam za mało 2. Mc r 15x25 12x30/10x35/6x40 zmęczona byłam po przysiadach 3.Wyciskanie sztangi (użyłam sztangielek) na ławce poziomej r 15x5 12x6/10x7/10x7 czułam klatę ale powinnam wziąć więcej 4.Wycisksnie siedząc 15x5/12x6/6x7 przeceniłam się 5.Uginanie przedramion sztangą stojąc (sztangielki) r 15x5 12x5/5x6 5 kg na [...]

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

[...] 25kg hantle i poszedł, wymęczył....wziąłem 50-tki i poszedłem %-) Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni egzogenna. Jem sporo tłuszczów - tych zdrowych, [...]