Obecnie cwicze bicka z klata i tricka z barkami, ale caly program treningowy pod klate jest dostosowany, wiec przytocze poprzedni blizszy twojemu pytaniu: Cwiczenia robimy na przemian seria na bic i seria na tric z danej pary czyli antagonicznie. Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 , 4x21 czyli 7 [...]
troche nie zrozumiałem o co chodzi ale postaram się pomóc: w ćwiczeniach na klate można zwiększać ciężar w każdej następnej serii i to sie nazywa progresja, używa się jej w ćwiczeniach złożonych wielostawowych jak np. wyciskania, natomiast progresji nie robi się w ćwiczeniach izolowanych jak np. rozpiętki i tam stały ciężar
"Trenuje juz pare tygodni,3 razy w tygodniu,w jednym dniu na wszystkie partie ciala" tzn ze w tygodniu robisz 3 razy bica,klate,itd?GŁUPOTA z tego zestawu wywal dextroze. Kup 300g kreatyny a za reszte aminki,albo ewentualnie HMB(DUUUUZOOOO)
[...] tak, jak podciągnięcie się 20 razy do karku, otrzepanie kurzu z rąk i szeroki uśmiech ;> A pozatym, dołączam się do pytania, ale raczej o technikę ćwiczeń. Na siłowni na klatę biorę 100kg ze 2 razy (dawno nie próbowałem) a 80x6. W martwym 140 to rekord, 100 to rozgrzewka ;> W wiosłowaniu 80kg, dociągam do własnej wagi - ok. 95 kg. Wyniki [...]
Osobiscie mam kumpla ktory chodzi na silke juz poltora roku i zarzuca 120kg na klate, nigdy nie mial zadnej diety po prostu jadl to co mu w rece wpadlo.Moim zdaniem wiele zalezy od diety ale niektorym nie jest to tak bardzo potrzebne
lukasB jak widze twoj staztrenignowy nie jest za duzo, wiec nawet nie mysl o jakichkolwiek treningach typu armageddon i to na klate. miesnie klatki potrzebuja po treningu intensywnym conajmniej 5 dniregeneracji, a ty chcesz ja cwiczyc 3x tygodniu? chyba cos ci sie lasuje w mozgu. taki trening prowadzi bardzo szybko do przetrenowania i nawet [...]
****master no nie wiem .A czemu trójboiści ćwiczą klatę 3 razy w tygodniu ? Zresztą ostanio sam spróbowałem sam 3 razy w tygodniu (Nadgarstek mnie boli i nie moge robić bicepsu) ,i o dziwo jak w poniedziałek robiłem klatę ,to w środe nie czułem żadnego bólu czy zmęczenia ,mało tego pobiłem rekord o 2.5 kg .W piątek tak samo .Uzyskałem bardzo dobre [...]
codziennnie ?! robisz to chyba zeby popisac sie jak wiele umiesz to napompowac bo na pewno nie dla wygladu a Co do zalozyciela postu pompki - zrob jak napisal moj poprzednik... a co do podciagania - SILOWNIA :) ale jeszcze ci berakuje... wow 55 na klate a juz bys sie podcviogal na jedej rece tak na marginesie po co ci to ?!
eno na klate wiciskasz 55 niezle niezle a co do pompek to rób je w seryjkach np: 6 po 15-20 tyle zebyś dał rade wykonać cwicz z 2 max 3 razy na tydzień
ja cwicze z moim bratem od kilku miesięcy i do tej pory wszystko bylo w porządku bo szlismy razem w miarę równomiernie, nawet przodowałem na barki. Niestety przysło lato i brat zaczął pić alkohol. Ostatnio pije tak 1 litr co tydzien i zaczął mnie wyprzedzac. Ostatnio przyjechał z jakiejś biby na wsi i tam wypił 0,75l. Nazajutrz mielismy trening [...]
Ja jestem swiezo po cyklu kretki a thermala jeszcze mam. Mialem do tego duzo ala i tauryny i jeszcze pare rzeczy. Ogolnie to zeszlo troche tluszczyku, sila wzglednie poszla ok 17.5 kg max na klate, a bezwzglednie (ponad maxa) 12.5 kg. To byl moj pierwszy cykl kretki. Bralem kretke ~5gr przed treingiem 45 min i 5 gr po. A therma na ok 1.5h przez [...]
a jak myslisz? jesli chcesz tak cwiczyc lape to nie mozesz praktycznie cwiczyc inncyh partii. rozumiem ze twoj staz przekroczyl 5 lat? no nie wydaje mi sie. wiec nawet nie mysl zeby tak cwiczyc. absolutny brak regeneracji i bardzo szybkie przetrenowanie (jeszcze sobie we wtorki i czwartki cwicz klate i plecy to kosmos).
Lepiej zrobisz jak kogos poprośisz aby ci ten plan ułozył. Ile ty masz cwiczen na tą klate o ****a , po takim treningu po wakacjach nic sie z ciebie nie zostanie
w poniedizale i wtorek biceps jest obciazany = brak czasu na regeneracje. za duzo cwiczen na czworoboczne. czym sie rozni wioslowanie sztanga od unoszenia sztangi do klatki w opadzie? na prosowniki jedno cwiczenie starczy. za duzo cwiczen na biceps, dwa starcza po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu [...]
3 cykle, 7 miesiecy i 73 kg na klate to moj kumpel... jako drugi przyklad podalem, oj zreszta**** mnie to obchodzi... ja nie zamierzam skupiac calej uwagi na kulturystyce... zycze powodzenia !
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
